Chcielibyśmy pomalować się jako pijący wodę cytrynową, witający słońce poranni ludzie, ale rzeczywistość jest (i tylko dla niektórych z nas tutaj) nasza poranna rzeczywistość wygląda bardziej jak naciśnięcie przycisku drzemki co najmniej 10 razy i szalona Wybiegnij przez drzwi. Jednak badania pokazują, że „poranni ludzie” są podobno szczęśliwsi i zdrowsi niż nocne marki, a także odnoszą większe sukcesy w miejscu pracy. Wykazano również, że ludzie, którzy ćwiczą rano, są bardziej konsekwentni w swoich programach fitness, więc mimo że kuszące może być spanie o dodatkową godzinę lub dwie nad ranem, wyrządzasz szkodę swojemu ciału i umysłowi.
Jeśli nadal nie możesz pojąć pomysłu ustawienia alarmu na wcześniejszy czas, spójrz na poniższych guru od dobrego samopoczucia, którzy jak najlepiej wykorzystują swój poranek i maksymalizują swój czas „ja” w imię, aby poprawić sobie, umysł, ciało, i dusza.
AMANDA CHANTAL BACON Założycielka Moon Juice
„Zaczynam dzień od medytacji. Nie byłbym w stanie być prawie tak ambitnym bez codzienna praktyka odstresowania poprzez medytację i przyjmowanie adaptogenu. Skupia się, koncentruje i kontroluje poziom kortyzolu, który wpływa na wszystko, od hormonów po zdrowie jelit i nastrój. To podstawa spowolnienia starzenia się organizmu i działania z gracją dla prawdziwego piękna. Oczyszczam mineralnym mydłem w kostce, używam botanicznego żelu, z którym bawiłem się recepturami, dodaję kilka kropli czystego tłoczonego oleju z nasion marchwi i kończę kremem przeciwsłonecznym na oczy i czoło.
„Zwykle spóźniam się 30 minut, dokądkolwiek zmierzam, i szybko się łączę Moon Dust latte en lieu kawy. Od czasu do czasu zmieniam składniki, ale teraz blenduję mleko migdałowe, białko z grzybów waniliowych, pył płciowy, i perła aby uzyskać dodatkowe odżywienie skóry od wewnątrz ”.
MONA DANA Cupuncturist, zielarz i właścicielka Vie Healing
„Rozpoczynanie dnia zawsze kończy się odrobiną pośpiechu, ale zawsze zaczynam dzień od następujących rzeczy:
- "Sprawdzam język: Chcę zobaczyć, jak to wygląda. Suche, różowe westchnienia, fioletowe - te drobne szczegóły sugerują, co się dzieje wewnątrz.
- "Zrób filiżankę gorącej herbaty: W zależności od dnia wybieram inną mieszankę.
- "Zapraszamy na ciepłe śniadanie żeby podkręcić mój metabolizm. Unikam zimnych potraw rano, ponieważ dają tego popołudniowego krachu. Chcę wspierać moje nadnercza i zapewnić ciepło, aby zwiększyć ich potencjał ”.
KELSEY PATEL Ekspert medytacji, mistrz Reiki, intuicyjny uzdrowiciel i trener Empowerment
"Pozytywne afirmacje: Budzę się i zanim dotknę stóp do ziemi, biorę głęboki oddech, kładę ręce na sercu i zaczynam od wysłania sobie reiki i wypowiedzenia pozytywnych afirmacji na dany dzień. Często budzę się z poczuciem, że już jestem z tyłu lub przewiduję wszystko, co dzieje się w ciągu dnia. Jest dla mnie bardzo ważne, aby obsypać się nowymi myślami, pozytywnymi uczuciami i intencjami na dany dzień, aby przezwyciężyć początkową falę niedostatku, która próbuje się przedostać.
"Uważna medytacja: Następnie usiądę i będę uważnie medytować i zacznę widzieć, jak mój dzień upływa w radości, spokoju i wdzięku. Zawsze ustalam kilka intencji na dany dzień, nawet jeśli nie wiem, co jest przed nami, może to być tak proste, jak „Moim zamiarem jest spędzenie przyjemnego, łatwego i pełnego radości dnia”. Jeśli czas na to pozwoli, wykonam również trzy minuty pracy z oddechem z olejkami eterycznymi i prawdopodobnie trochę EFT (technika wolności emocjonalnej), jeśli mój niepokój zacznie się pojawiać.
"Olej miętowy: Uwielbiam umieszczać kroplę spożywanego olejku miętowego na podniebieniu, aby otworzyć mój zmysł i podążać za nim kilkoma kroplami na dłoniach i kilkoma głębokimi oddechami, aby obudzić ciało.
"Ruch: Gdy tylko wstaję z łóżka, świadomie łączę się ze swoim ciałem za pomocą pewnych rozciągnięć, lekkich ruchów i oddechu, aby nadać ruch i powitać moje ciało na cały dzień.
"Uwodnienie: Zaczynam każdego ranka od wody cytrynowej i kilku kapsułek homeopatycznych nadnerczy, aby się zrównoważyć, i zrobię pyszne, zdrowe i sycące śniadanie, aby mieć paliwo na rozpoczęcie dnia. ”
STEVEN GUNDRY, Chirurg serca
„Nasze psy robią wszystko o 4:40 każdego ranka: duży kubek czarnej kawy; jakiś Poranny Joe z moją żoną Penny i czterema psami - Pearl, 85-funtowa samica labradoodle; Mini-Pearl, 20 - funtowa samica labradoodle; Sadie, trójkolorowa samica Cavalier King Charles spaniel i George, ratunkowy męski krzyż (myślimy) z małej Akity i Wheatona - następnie przywiąż je i wyjdź za drzwi około 5 lub 5:30 rano, aby 2,5-kilometrowy jogging (z przystankami dla George'a, aby oznaczyć jakieś terytorium). We wtorek, czwartek i sobotę Zajęcia Rhythm Ride przez godzinę o 6 rano.; Niedziela jest Power Pilates. Dorzuć trochę wędrówki po wzgórzach z Palm Springs lub Montecito. Biuro zaczyna się o 8 rano, siedem dni w tygodniu.
"Latem, Piję zielone smoothie z mojej książki The Plant Paradox, z mieszanką Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive i Heart Defense. Od stycznia do maja nie jem nic na śniadanie lub lunch w ciągu tygodnia (uzasadnienie jest w książce).
Certyfikowany dietetyk kulinarny NEDA VARBANOVA, holistyczny trener zdrowia, twórca przepisów i pisarz podróżniczy
„Przed 9 rano wykonuję następujące czynności:
- „7 rano .: Zawsze trzymam 500-mililitrową butelkę wody na stoliku nocnym, a jeśli nie skończyłem jej przed rankiem, dopijam ją przed wyskoczeniem z łóżka.
- „7:15: Myj zęby pastą Dr. Bronner i umyj twarz płynem do mycia twarzy Tracie Martyn.
- 7:30: Wypij ciepłą wodę z połową cytryny i odrobiną octu jabłkowego.
- „07:45: 1 szklanka malin na błonnik i pobudzenie trawienia.
- „8 rano: 30 minut biegu.
- 8:45: Śniadanie z krakersami GG i jajecznicą.
KIMBERLY SNYDER Dietetyk i autor bestsellerów New York Timesa
„Pierwszą rzeczą, którą robię rano, kiedy się budzę, jest poranna medytacja. Rozpoczynanie poranka od medytacji (nawet jednej lub trzech minut!) Lub uważnego oddychania pozwala stać się bardziej świadomym i zestrojonym z ciałem oraz pomaga zachować spokój i ugruntowanie w sobie przez cały dzień.
„Zaczynam dzień każdego ranka kubek gorącej wody z cytryną. Cytryna wspomaga trawienie, zwiększając wydzielanie żółci z wątroby, jednocześnie działając jako środek wzmacniający enzymy wątrobowe. Cytryna wspomaga trawienie w okrężnicy, sprzyjając skuteczniejszemu i regularnemu usuwaniu odpadów. Działa również jako oczyszczacz krwi i jako środek oczyszczający, wypłukując bakterie i toksyny z organizmu. Te właściwości wspomagające trawienie sprawiają, że jest również pomocny w długotrwałym oczyszczaniu. Chociaż cytryna zawiera naturalne kwasy cytrynowe, po trawieniu w rzeczywistości ma odczyn zasadowy.
„Każdego ranka biorę dwa moje SBO Probiotyki. Odpowiednie rodzaje probiotyków to potężne połączenie, które promuje piękno, poprawia trawienie i prowadzi do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i urody. Jestem wielkim fanem probiotyków pochodzących z gleby (SBO), które naśladują naturalne pożyteczne bakterie występujące w glebie, którą nasi przodkowie spożywali w niewielkich ilościach na niemytych warzywach z ogrodu.
„Pierwszą rzeczą, którą jem rano, jest moja Świecące zielone smoothie. GGS to najlepszy wzmacniacz energii i urody. Jest naładowany zielenią, sokiem z cytryny i owocami bogatymi w błonnik, aby spakować mega-zastrzyk witamin, enzymów, minerałów, takich jak żelazo krwiotwórcze, aminokwasy i błonnik. Wysoka zawartość błonnika w połączeniu z enzymami pomaga wypłukać zanieczyszczenia i toksyny z organizmu, co jest ważne dla długotrwałej witalności i młodości ”.
CINDY DIPRIMA Współzałożycielka CAP Beauty
„Budzę się o 6 rano, medytuję transcendentalną, przytulam się do dzieci i mojego męża, przygotowuję śniadanie i lunch dla załogi i ćwiczę stanięcie na głowie z moją córką Sally. Chodzi o to, aby przygotować się na przyjemny dzień. może oznaczać przygotowanie obiadu, szybki trening lub zameldowanie z moją partnerką biznesową, Kerrilynn ”.
KERRILYNN PAMER Współzałożyciel firmy CAP Beauty
„Budzę się i robię transcendentalna medytacja, rób zioła i matchę dla mojego męża i dla mnie, zapal trochę kadzidła i wróć do łóżka na przytulny czas z pieskami i Johnem. Porozmawiamy o naszym dniu, a potem coś zrobię Kundalini, weź bardzo zimny prysznic i ruszaj w drogę. Dzień się zaczął. "
VANESSA PACKER Założyciel ModelFit
„Przed 9 rano, Nigdy nie patrzę na swój telefon, dopóki nie dostaję medytacji. Złota zasada. Piję też gorącą wodę z cytryną i zazwyczaj ćwiczę. Co najważniejsze, oddycham. O 9 rano piję kawę na zimno ”.
LISA DELARCO BONOFF Vo - założycielka Lumion
„Pierwszą rzeczą, którą robię rano, jest ścielenie łóżka.dzień powinien zawsze zaczynać się od małego ukończonego zadania. Następnie wypijam dużą szklankę wody; ważne jest, aby nawodnić się i przyspieszyć metabolizm. Po nawodnieniu upewniam się, że wykonuję trening - wprawia to moje ciało w ruch i pozwala mi ustalić intencje na dany dzień ”.
DERIK MILLS Założyciel YogaGlo
„To zależy od poranka. Jeśli nie wyruszę na wczesną przejażdżkę rowerem, zacznę od jednego z nich asana jogi, po której następuje medytacja lub qigong, po którym następuje medytacja. Pomysł dla mnie to zawsze jakiś ruch, po którym następuje medytacja. Kiedy jeżdżę, jeżdżę na rowerze górskim po drogach pożarowych w górach Santa Monica ”.
SARA PANTON Współzałożycielka Vitruvi
„Dni mogą być dość gorączkowe, a podróżuję stosunkowo często, więc staram się, aby mój poranny rutynowy był jak najbardziej spójny. Zaczyna się o 5:30 i szybko skanuję skrzynkę odbiorczą, aby upewnić się, że nie ma poważnych czerwonych flagi, z którymi trzeba się uporać. Następnie piję wodę, ponieważ szczerze wszyscy mówią, że należy ją pić rano, a powinno - to naprawdę robi różnicę. Mam dwie duże szklanki wody, a następnie włączam ekspres do kawy na rozgrzewka Podczas gdy ekspres do kawy się nagrzewa, robię szybki 30-minutowy trening Niezależnie od tego, czy jestem w domu, na siłowni, czy w pokoju hotelowym, to obwód, który jest prosty i stał się dla mnie wielkim rytuałem. Rozprowadzam w dyfuzorze olejek świerkowo-grejpfrutowy lub eukaliptus ze słodką pomarańczą i wykonuję następujący trening:
- 10 minut wykroków i przysiadów
- 10 minut podstawowych ćwiczeń i desek z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała
- 10 minut wariacji push-up, a także z opaskami
„Na śniadanie mam espresso z ciepłym mlekiem kokosowym i kurkumą oraz Vega wegańskie smoothie z mlekiem migdałowym, organicznymi jagodami i masłem migdałowym. Od czterech lat jem prawie codziennie to samo śniadanie i podoba mi się konsystencja je tworzy. Podczas śniadania przeglądam swój kalendarz na dany dzień i zaznaczam wszystkie główne zadania, które muszą zostać wykonane. Następnie zapisuję w dzienniku przez pięć do 10 minut i uważam, że jest to najlepszy sposób, aby zobaczyć, gdzie jest moja osobista energia i pomaga mi określić intencje i zastanowić się nad energią, z którą chcę podchodzić do dnia.
„Szybki prysznic z użyciem olejku eterycznego z eukaliptusa i mięty pieprzowej, aby pomóc otworzyć płuca i przyspieszyć głębokie oddychanie na początku dnia. Wrzucam trzy krople każdej z nich do rąk pod prysznicem i pocieram je o siebie, a ciepło z prysznica pomaga rozproszyć zapach i przypomina mi o wzięciu głębokich oddechów (jest to przełom na poranek).
„Makijaż i włosy są proste; moja rutyna pielęgnacyjna i makijaż są organiczne, a do utrwalenia makijażu używam mgiełki do twarzy i ciała Vitruvi.
„Wychodzę za drzwi o 7:30 i idę do biura o 8 rano z moim psem, Charlie”.
Jak wygląda twój poranek? Podziel się z nami poniżej.
Obraz początkowy: Lolita tak mówi
