Krótko przed świętami coś we mnie pękło. Nie mogę dokładnie określić momentu, w którym to się stało, ale pewnego dnia postanowiłem zacząć poważnie traktować kondycję. Przez prawie rok wcześniej ćwiczyłem może kilka razy w miesiącu (jeśli tak), ale biorąc pod uwagę wybór między staniem się jednym z kanapą a bieganiem na bieżni, prawie zawsze wybierałem to pierwsze, a co to jest? gorsze jest to, że jadłem jak kompletny śmieć, będąc w stanie poziomym: piłem prawie co noc, jadłem zdecydowanie za dużo przetworzonej żywności i cukru i ważyłem najwięcej, jakie kiedykolwiek jadłem. Punktem zwrotnym było prawdopodobnie to, że po spotkaniu z osobistym trenerem w celu omówienia historii, powiedział mi dosłownie: „Procent Twojej tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, młoda damo”. Nie tylko czułem się, jakbym był skarcony, ale wiedziałem też, że naprawdę na to zasługuję. Natychmiast zacząłem badać najlepsze ćwiczenia odchudzające (cardio, trening oporowy i HIIT) oraz plany posiłków na wzmocnienie mojego ciała, które obejmowały spożywanie białka do każdego posiłku, dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych. W końcu zacząłem tracić na wadze i obecnie jestem w najlepszej formie mojego życia. Ale poza aspektem budowy ciała, jednym zaskakującym efektem ubocznym tego nowego stylu życia było to, że zauważyłem, że moje brwi i włosy rosną niesamowicie szybko.
Być może pamiętasz moją sagę lobową: obcięłam włosy do ramion i od razu straciłam długość, więc zaczęłam codziennie nosić przedłużenia. Ale po znacznym wzroście białka w mojej diecie moje włosy zaczęły przybierać cale przed moimi oczami i nie musiałem już nosić cudzych włosów. Pewnego dnia wszedłem na spotkanie z prostymi włosami, bez przedłużania, i starszy redaktor Hallie Gould zapytała mnie: „Czy twoje włosy są tak długie? To było histeryczne, ale w rzeczywistości byłem tak samo zszokowany jak ona. Zobacz transformację poniżej.
Wrzesień 2017
Kwiecień 2018
Średnio włosy rosną około pół cala w ciągu jednego miesiąca. Minęło około siedmiu miesięcy, odkąd ścięłam włosy i zdecydowanie zyskałam więcej niż trzy i pół cala. Stwierdziłem nawet, że nie muszę tak bardzo wypełniać brwi, podczas gdy wcześniej spędzałem około pięciu minut, próbując ukryć niejednolity kolor. Ciekawy, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak moja dieta wpływa na moje włosy, zwróciłam się do nauki.
„Włosy wyrastają z cebulki włosa (korzenia), gdzie komórki grupują się, tworząc keratynę zwaną białkiem włosa” - mówi Marina Perkovic, mistrz stylistki i ekspert od leczenia skóry głowy w firmie Alessandro Mangerini. „Cebulka / mieszek włosowy jest otoczony przez drobne naczynia krwionośne i odżywa z nich, gdy rośnie - stąd jakikolwiek brak składników odżywczych lub brak równowagi hormonalnej wpłynie na wzrost i zdrowie naszych włosów”. Dlatego jedząc białko (z którego w dużej mierze składają się twoje włosy, skóra i paznokcie), pomagasz swoim kosmykom rosnąć dłużej i silniej.
Dodatkowo, moja dieta bogata w pizzę i wino była wyraźnie obciążającym źródłem rzadkich brwi i zastojowego wzrostu włosów. Według raportu w Dermatology Practical & Conceptual, brak żelaza, cynku, niacyny, kwasów tłuszczowych, selenu, kwasu foliowego, przeciwutleniaczy, biotyny, białka i witamin A, D i E może prowadzić do złego stanu włosów i ich wypadaniaBycie szczególnie nisko w jednym lub kilku może wskazać, dlaczego Twoje włosy nie osiągają pełnego potencjału.
Moim głównym źródłem białka są koktajle z niesłodzonego mleka migdałowego i białka Olly w proszku, jajka, awokado, kurczak i naturalne masło orzechowe lub migdałowe. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem i chcesz uzyskać więcej białka w swojej diecie (lub po prostu chcesz szybko naprawić), wypróbuj niektóre z poniższych produktów.
Gazowana woda białkowa Fizzique $ 36
Proszek białkowy nie jest dla każdego, więc jeśli wolisz bardziej orzeźwiający napój, Fizzique będzie twoją nową wodą, do której możesz się udać. W jednej puszce jest aż 20 gramów białka, 80 kalorii, bez cukru, bez barwników, sztucznych aromatów i konserwantów.
Olly Nourishing Protein Smoothie $ 20
Mam obsesję na punkcie tych proszków. Występują w pysznych smakach, takich jak czekolada, słona czekolada karmelowa, słodki klon waniliowy i super jagoda (superfoodowa mieszanka warzyw i owoców). Nie mają kredowego smaku jak większość proszków białkowych, są oparte na roślinach i mają niską zawartość cukru. Uwielbiam mieszać je z mlekiem migdałowym i dodawać borówki, nasiona chia, łyżkę masła migdałowego i szpinak, gdy chcę, aby był bardziej zamiennikiem posiłku. Olly również niedawno wypuścił batony proteinowe (tak pyszne, że nie wiedziałbyś, że jesz baton proteinowy), które pokochał zespół naszej witryny.
Muscle Milk Coffee House Bezmleczny koktajl proteinowy $ 26
Chociaż Mleko Mięśniowe od dawna nosi piętno ciężkiego paliwa do budowy ciała, od tego czasu zostało przemianowane na bardziej przystępny sposób spożywania białka dla wszystkich typów ciała i płci. Ta bezmleczna kawa jest idealnym zamiennikiem sycącego posiłku śniadaniowego (lub porannej przekąski wzmacniającej włókna mięśniowe). Musi też na to czekać - zero gramów cukru. Wynik.
Urban Remedy Blue Magic Mleko z nerkowców 12 USD
Blue Magik, żywa, bogata w składniki odżywcze roślina wodna, która jest bogata w przeciwutleniacze, jest tutaj połączona z bogatymi w białko moczonymi orzechami nerkowca (dokładnie 11 gramów białka), aby uzyskać kremowy (i kolorowy) zastrzyk. Jest lekko słodzony macą i wanilią z odrobiną przypraw z cynamonu i gałki muszkatołowej.
Vega One All-in-One Shake 60 $
Kolejnym z moich ulubionych proszków jest bezglutenowa, roślinna propozycja od ulubionej marki Vega One. Bezproblemowo komponuje się z smoothie i shake'ami, dodając odpowiednią ilość słodyczy i smaku (jest całkowicie naturalny, bez dodatku cukru).
Vital Proteins Peptydy kolagenowe $ 25
Ten bezsmakowy proszek kolagenowy karmiony trawą i bez GMO można zmieszać z czymkolwiek: wodą, kawą, zupą - jak to nazywasz. Oprócz promowania zdrowych włosów, skóry i paznokci, wspomaga również zdrowie stawów.
Sweat With Bec Balls: Vegan Cookie Dough 6 USD
Całkowicie ekologiczne (i całkowicie smaczne), te „ciasteczkowe” kulki pełne zdrowych tłuszczów, białka i owoców mnicha smakują jak deser bez żadnych złych składników.
Kultowy kawowy napój proteinowy 33 USD
Kawa z dodatkiem białka? Tak proszę. Te napoje bez laktozy są przepysznie zapakowane w 20 gramów białka i tylko trzy gramy cukru. Mają też BCAA i elektrolity, czyli tylko regenerację, której potrzebuje Twój organizm po ciężkim treningu.
Jednak w przypadku białka należy pamiętać o jednej rzeczy: podczas gdy białko rozkłada się wolniej niż węglowodany i sprawia, że czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, w jednym z badań stwierdzono, że uczestnicy, którzy spożywali więcej niż 20% białka w swojej codziennej diecie, byli bardziej skłonni do przybierają więcej niż 10% masy ciała w porównaniu z osobami, których dieta zawiera mniej niż 15% białka. Ponadto, jeśli spożycie białka składa się głównie z tłustych mięs, serów i słodkich napojów, to oczywiście jesteś na drodze do wagi zyskać więcej niż spożywanie niskocukrowego, chudego lub roślinnego białka.
Następny: dietetyk dzieli się bardziej korzystnymi pokarmami dla wzrostu włosów.
Ta historia została pierwotnie opublikowana wcześniej i od tego czasu została zaktualizowana.
