A co jeśli powiem, że odpowiedzią na sukces diety jest patrzenie ci prosto w twarz przez cały czas? Tak, jedno pobieżne spojrzenie w lustro może odkryć sekret diety, która będzie dla Ciebie najlepsza, po prostu musisz wiedzieć, czego szukasz. Wejdź do osobistego trenera Thomasa Easthama, który specjalizuje się w żywieniu. Spotkałem go podczas niedawnej wycieczki prasowej i podczas mojej sesji PT powiedział mi, że można wypracować najlepszą dla siebie dietę, po prostu patrząc na siebie w lustrze i identyfikując swój typ ciała. Jeśli chodzi o ludzką postać, istnieją trzy typy ciała - endomorficzna, ektomorficzna i mezomorficzna - a kiedy już wiesz, kim jesteś, możesz przestrzegać diety najlepiej dostosowanej do Twojego typu.
Teraz to nie jest magia, jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz przestrzegać planu ćwiczeń i monitorować kalorie. W rzeczywistości każdy typ ciała ma rozkład makro (stosunek spożycia tłuszczu, węglowodanów i białka, którego powinieneś się trzymać, więcej o tym później). Wiele osób odniosło sukces, dostosowując żywność, którą jedzą, do swojego typu ciała, na co mają ochotę? Tak, my też. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać swój typ ciała i co jeść.
Typy ciała
Są to szczuplejsze osobniki charakteryzujące się mniejszymi strukturami kostnymi i cieńszymi kończynami - wyjaśnia Eastham. „Pomyśl o typowym sportowcu wytrzymałościowym”, mówi, Kate Moss też byłaby ektomorfką.
Na ogół charakteryzują się szybkim tempem metabolizmu i wysoką tolerancją węglowodanów.
„Ektomorfy generalnie radzą sobie najlepiej z większą ilością węglowodanów w diecie, przy umiarkowanym spożyciu białka i niższym spożyciu tłuszczu.
Dystrybucja składników odżywczych dla tego typu ciała może wynosić około 55% węglowodanów, 25% białka i 20% tłuszczu. Ale nie doprowadzaj się do szaleństwa matematyką. Pomyśl tylko o większej zawartości węglowodanów i niższej zawartości tłuszczu ”- radzi Eastham.
Chcesz być precyzyjny i nie wiesz, jak obliczyć podział makroskładników (węglowodanów, białka i tłuszczu)? Dowiedz się więcej o makrach.
„Mają średniej wielkości kości i atletyczną sylwetkę” - mówi Eastham. „Jeśli są aktywni, zwykle mają znaczną masę beztłuszczową. Wielu dynamicznych sportowców, takich jak zapaśnicy i gimnastycy, spełnia te kryteria.
„Mezomorfy mają tendencję do dominacji testosteronu i hormonu wzrostu, co oznacza, że mają predyspozycje do przyrostu masy mięśniowej i utrzymania niższej tkanki tłuszczowej” - dodaje. Misty Copeland byłaby przykładem mezomorfu.
„Mezomorfy zazwyczaj najlepiej radzą sobie na diecie mieszanej, składającej się ze zbilansowanych węglowodanów, białek i tłuszczów. Rozszczepienie makroskładników składające się z 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu może dobrze działać” - sugeruje Eastham.
„Jeśli jesteś endomorfem, masz większą strukturę kostną z większą ilością całkowitej masy ciała i masy tłuszczowej” - mówi Eastham. „Zwykle są naturalnie mniej aktywne. Tam, gdzie ektomorfy mają tendencję do spalania nadmiaru kalorii przy prawie ciągłym ruchu, nadmiar kalorii u endomorfów nie wydaje się powodować tego samego wzrostu wydatków. Oznacza to, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że nadmiar kalorii zostanie zmagazynowany jako gruby.
„Ten profil prowadzi do większej skłonności do magazynowania energii, w tym zarówno masy beztłuszczowej, jak i masy tłuszczowej. Może to również oznaczać niższą tolerancję węglowodanów” - dodaje. Khloé Kardashian to endomorf.
Ponieważ ten typ ciała jest mniej aktywny, bardziej prawdopodobne jest, że użyjesz tłuszczu jako paliwa. „Dystrybucja składników odżywczych dla tego typu ciała może wynosić około 25% węglowodanów, 35% białka i 40% tłuszczu. Znowu nie ma gimnastyki matematycznej. Wystarczy pomyśleć o większej zawartości tłuszczu i białka, niższej zawartości węglowodanów” - mówi Eastham.
Następnie kefir - nowy, gwarny napój fitness, mający obecnie obsesję na punkcie wpływów wellness.
