Motywacja każdego do treningu ma inne źródło. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczymy, aby zachować zdrowe serce, zmniejszyć stres i lepiej spać. Nasze sesje na siłowni pomagają nam również poprawić napięcie czworogłowych, ramion i mięśni brzucha. Mięśnie, które z biegiem czasu wyraźnie się poprawiają, są potwierdzeniem, że te godziny na siłowni się opłacają.
Ale o ile zwracamy uwagę na wygląd naszego zewnętrznego ciała, powinniśmy w równym stopniu wkładać wysiłek w poprawę naszych mięśni dna miednicy. Kiedy korzystasz z łazienki i kurczysz się, aby wstrzymać oddawanie moczu, mięśnie, które angażujesz, znajdują się w dnie miednicy. Nie widzimy ich (większość z nas je zaniedbuje), ale z czasem słabną i mogą prowadzić do stanu zwanego dysfunkcją dna miednicy.
Szef położnictwa i ginekologii Yale Health, dr Monique Rainford, mówi, że dysfunkcja dna miednicy po prostu przytrafia się Tobie. „Uderza cię, ponieważ zaczniesz tracić mocz i nie będziesz w stanie kontrolować przepływu” - mówi. „Albo zdajesz sobie sprawę, że tracisz kał i nie możesz też właściwie kontrolować tej funkcji”. Są nawet przypadki, w których niektórzy zaczynają odczuwać ucisk lub widzą wybrzuszenie w okolicy pochwy. ”Po prostu wiedziałabyś, to nie jest normalne; zauważysz, że coś jest nie w porządku ”, dodaje.
Możesz pomyśleć, Kegels na ratunek? Niekoniecznie. Chociaż udowodniono, że zapobiega niekontrolowanemu wyciekowi moczu i kału (między innymi), nie zawsze jest to odpowiedź na to zaburzenie. Ponieważ istnieją różne rodzaje dysfunkcji dna miednicy, istnieją również różne rodzaje leczenia, o których należy pamiętać. Przed nami wszystko, co musisz wiedzieć o dysfunkcjach dna miednicy.
Zrozumienie swojej dna miednicy
Mięśnie, które podtrzymują pochwę, odbytnicę, macicę i pęcherz są nazywane dnem miednicy. Kiedy działają prawidłowo i we wzajemnej koordynacji, mięśnie promują normalne wypróżnienia i kontrolę nad pęcherzem.
Mięśnie dna miednicy rozciągają się od najniższej części kręgosłupa (lub kości ogonowej) do kości łonowej. Budowa dna miednicy jest inna u osób z pochwą - jest większa ze względu na przestrzeń potrzebną do rozwoju dziecka w macicy, obszarze połączonym z pochwą przez szyjkę macicy i określanym jako kanał rodny.
Dno miednicy również się porusza. Mięśnie rozszerzają się, aby umożliwić organom poruszanie się w górę lub w dół podczas oddychania. Tak więc, kiedy robimy wdech, nasze przepony przesuwają się do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej, robiąc miejsce na dopływ powietrza do płuc, mięśnie brzucha rozszerzają się, a dno miednicy opada i rozszerza się. Wydychanie powoduje następnie powrót dna miednicy do pierwotnej pozycji.
Co to jest dysfunkcja dna miednicy?
Dysfunkcja dna miednicy występuje częściej niż myślisz. Dotyka około 25% osób z pochwą w Ameryce. Dr Rainford twierdzi, że prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę wzrasta wraz z wiekiem z powodu niższego poziomu estrogenu - hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie silnych więzadeł w dnie miednicy. Według dr Rainforda, zaburzenie to pojawia się „gdy dno miednicy nie funkcjonuje w optymalny sposób” lub osłabia się z powodu forsownego oddychania, otyłości, porodu pochwowego, radioterapii lub uwarunkowań genetycznych. „Czasami niektóre kobiety doświadczają tego bez konkretnego, zdiagnozowanego powodu” - dodaje.
Istnieją trzy powszechne typy zaburzeń: „nietrzymanie moczu, w przypadku którego mocz wycieka bez kontroli” - mówi dr Rainford. „Nietrzymanie stolca, kiedy nie możesz kontrolować jelit, a potem dochodzi do wypadnięcia, gdzie narządy pochwy, macica, szyjka macicy lub pęcherz wydają się wypychać z pochwy”.
Kiedy się śmiejesz, kichasz lub kaszlesz i wydobywa się mocz, jest to charakterystyczna oznaka nietrzymania moczu. Nietrzymanie stolca jest podobne, ale wiąże się z niemożnością kontrolowania uwalniania stolca. Dr Rainford zwraca uwagę, że może wystąpić również sytuacja odwrotna, w której nie można opróżnić pęcherza lub kału, ponieważ mięśnie napięły się poza twoją kontrolą. W przypadku wypadnięcia narządy miednicy stają się widoczne na zewnątrz. Mięśnie macicy, pęcherza lub odbytnicy są tak słabe, że narządy zaczynają naciskać na pochwę lub ją wypychać.
Objawy
Nie ma definitywnych przyczyn ani typowych objawów dysfunkcji dna miednicy, ponieważ w niektórych przypadkach objawia się to inaczej. Osoby z zaburzeniem mogą doświadczyć następujących objawów:
- Częste oddawanie moczu
- Dyskomfort podczas seksu
- Zaparcie
- Ból lub ucisk w pochwie
„Weźmy na przykład infekcje dróg moczowych” - mówi dr Rainford - „Jednego dnia odczuwasz pieczenie, a następnego często chodzisz do łazienki. Cóż, dysfunkcja miednicy objawia się w ten sposób. Pewnego dnia zdajesz sobie sprawę, że nie możesz kontrolować swojego pęcherza lub że kiedy twój partner próbuje wejść podczas seksu, w otworze pochwy jest bardziej zaostrzenie, którego nie możesz kontrolować. To nie jest jedna z tych rzeczy, których możesz przegapić ”.
Kiedy zobaczyć lekarza
Dr Rainford mówi, że ginekolog musi potwierdzić specyficzny rodzaj zaburzenia, którego ktoś doświadcza, zanim zostanie skierowany na leczenie. „Nie czekaj do lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy związane z osłabieniem dna miednicy” - mówi. „Nie bój się głośno powiedzieć, że tracisz kał i mocz. Albo że kiedy kaszlesz, wydobywa się mocz. Może to zabrzmieć żenująco, ale po to tu jesteśmy”.
Jeśli nie zwrócisz się o pomoc lekarską, objawy będą się nasilać z czasem. „Nieleczona zaczniesz odczuwać ogólny dyskomfort w okolicy pochwy lub zaczniesz mieć infekcje drożdżakowe” - wyjaśnia dr Rainford. „Mogą wtedy czuć, że muszą ograniczyć swoją codzienną aktywność z powodu wstydu i strachu”.
Według dr Rainforda brak wizyty u lekarza może również wpłynąć na twoje relacje i życie seksualne. „Niektórzy cierpią na nietrzymanie moczu podczas stosunku. I oczywiście nie będą chcieli uprawiać seksu, jeśli będą się wstydzić utraty moczu podczas stosunku” - mówi. Dr Rainford zwrócił również uwagę, że brak wizyty u lekarza może również prowadzić do „niebezpiecznych emocjonalnych i psychologicznych skutków ubocznych, które mogą wpływać na Twoją samoocenę i dobre samopoczucie”.
Leczenie
Po wizycie u lekarza fizjoterapia jest zwykle leczeniem pierwszego rzutu w przypadku zaburzeń dna miednicy, mówi nam dr Rainford. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy masz zerwane więzadło lub skręconą kostkę, potrzebujesz jakiejś formy rehabilitacji, a pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest zwykle fizjoterapia. To samo dotyczy mięśni dna miednicy.
W zależności od przypadku i zaleceń lekarza, typowy plan leczenia terapeuty obejmuje:
- Ćwiczenia dna miednicy takie jak przysiady, mosty, psy-ptaki (i tak, Kegels) pomagają w treningu mięśni. Ćwiczenia te rozluźniają mięśnie, rozciągają napięte i wzmacniają słabe.
- Masowanie a rozciąganie zewnętrznych obszarów miednicy pomaga w krążeniu krwi.
- Rozszerzacze pochwy, plastikowe urządzenie w kształcie rurki, pomaga kobietom rozluźnić mięśnie miednicy, aby ułatwić penetrację. „Rozszerzacze mają coraz większe rozmiary” - mówi dr Rainford, ponieważ pomagają stopniowo rozluźniać zaciśnięte tkanki.
- Biofeedback to sytuacja, w której terapeuta wkłada małe urządzenie do pochwy kobiety, aby cyfrowo zbadać, co dzieje się w jej wnętrzu.
Dr Rainford mówi, aby nie wykonywać samodzielnie żadnych ćwiczeń dna miednicy, gdy odczuwasz dyskomfort pochwy. „Udaj się natychmiast do swojego lekarza, jeśli zauważysz, że coś jest nie tak i nie wstydź się powiedzieć:„ Mam z tym problem ”- mówi. Twój lekarz musi Cię wysłuchać i natychmiast zająć się tą sprawą. A jeśli masz lekceważącego klinicystę, to nie jest to najlepszy dla ciebie klinicysta ”.
Poważne pytanie: dlaczego muszę tak dużo siusiać?
