W tej chwili przesłanie jest głośne i wyraźne: zostań w domu. I tak, poza pójściem do sklepu po niezbędne rzeczy lub poćwiczeniem, większość z nas, którzy nie walczą z pandemią na pierwszej linii frontu, spędza w środku dużo więcej czasu niż prawdopodobnie kiedykolwiek. Skupiamy się teraz na znalezieniu sposobów na utrzymanie dobrej kondycji psychicznej i fizycznej, będąc o rzut kamieniem od naszych przytulnych kołder.
Dla każdego z nas blokada jest inna. Niektórzy żyją z UberEats, wielu gotuje przy użyciu składników spiżarni, podczas gdy inni zaczęli uprawiać pomidory i uprawiać ogrody ziołowe. Bez względu na to, jakie masz obecnie podejście do odżywiania, kluczowe jest właściwe zasilanie organizmu. Brooke Alpert, ekspert ds. Żywienia i autorka, zauważa: „Kiedy dojdzie do jakichkolwiek poważnych stresorów, zmian w życiu lub nawet pandemii, dbanie o swoje odżywianie jest niezwykle ważne”.
Oczywiście w idealnym świecie nasza dieta byłaby doskonale zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, ale nie żyjemy teraz w idealnym świecie - z dala od niego. Stres i zmartwienie mogą wpływać na nasze nawyki żywieniowe, a brak ruchu i świeże powietrze nie pomagają. Dietetyk i założycielka firmy Solluna, Kimberly Snyder, mówi, że włączenie kilku kluczowych suplementów do naszej codziennej rutyny może wzmocnić nasz organizm, zwłaszcza gdy jesteśmy w izolacji i chcemy zachować zdrowie. „Trawienie jest jedną z pierwszych rzeczy, które mogą zostać wyrzucone, gdy wychodzimy poza nasze normalne rutyny, co wpływa na nasze samopoczucie, a nawet może osłabić naszą odporność” - wyjaśnia. „Zalecam przyjmowanie suplementów wspomagających trawienie, mózg i zdrowie jelit oraz odporność, abyśmy czuli się świetnie w tych trudnych czasach ”.
Poprosiliśmy Alperta i Snydera, aby podzielili się z nami kluczowymi suplementami, które teraz zalecają, aby pomóc naszym ciałom i umysłom. Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu sześciu suplementów, które warto teraz wziąć.
Enzymy trawienne
Jeśli zauważyłeś wzdęcia i objawy podobne do IBS od czasu zablokowania, wiedz, że nie jesteś sam. „Kiedy jesteśmy w izolacji, regularne nawyki żywieniowe mogą zostać wyrzucone z powodu nowych harmonogramów lub dostępności żywności w sklepie spożywczym. Może to spowodować wzdęcia, zaparcia i gazy, pozostawiając nas spowolnionych i niewygodnych ”- mówi Snyder. „Na szczęście enzymy trawienne wspierają układ pokarmowy, pomagając organizmowi w skuteczniejszym metabolizowaniu białka, tłuszczu i węglowodanów. To pozwala nam uzyskać maksimum składników odżywczych ze zdrowej żywności, którą jemy, co poprawia naszą odporność, zdrowie i dobre samopoczucie. Enzymy trawienne pomogą również zmniejszyć wzdęcia i gazy! ”
Snyder zaleca przyjmowanie jej enzymów trawiennych Feel Good (35 USD) przed każdym posiłkiem, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z pożywienia.
Enzymy trawienne Solluna Feel Good $ 35
Witamina D3
Witamina D3 jest jednym z najważniejszych suplementów, które należy przyjmować, jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach. „To suplement, który często polecam swoim klientom” - mówi Alpert. „Witamina D3 jest dość trudna do zdobycia z pożywienia i chociaż możemy ją uzyskać przez ekspozycję na słońce, nie zawsze jest skuteczna, ponieważ wiele osób nosi filtry przeciwsłoneczne (słusznie) lub mieszka w obszarach kraju, w których nasłonecznienie jest ograniczone”.
A teraz, kiedy nasz układ odpornościowy jest najważniejszy, witamina D3 jest kluczowa. „Jest to niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, dla mocnych kości i dla równowagi hormonalnej” - mówi Snyder. „Kiedy tkwimy w środku bardziej niż zwykle, ryzykujemy niedoborem witaminy D, który może prowadzić do osłabienia odporności oraz spadku nastroju i poziomu energii”.
Wzmocnij swoje zdrowie suplementem witaminy D3, ale pamiętaj, aby go przyjmować prawidłowo: „Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że należy ją przyjmować z jedzeniem, a zwłaszcza z jedzeniem zawierającym trochę tłuszczu (witaj, tosty z awokado i jaja), aby umożliwić organizmowi prawidłowe wchłanianie tego ważnego składnika odżywczego ”- wyjaśnia Alpert.
NatureWise Witamina D3 5000 IU 16 USD
Probiotyki
Utrzymanie zdrowych jelit jest bardzo ważne. Naukowcy rozumieją teraz, że mikrobiom w naszych jelitach, jeśli jest utrzymywany w zdrowiu, może wspierać wszystko, od nastroju po zdrowie skóry. „Zalecam przyjmowanie probiotyków SBO (organizmów żyjących w glebie), które są zdrowymi bakteriami występującymi w naturze, które wzmacniają jelita, pomagają nam przyswajać składniki odżywcze, które jemy i przyspieszają eliminację odpadów” - mówi. „To pozwala naszemu układowi trawiennemu systemy, aby działały optymalnie, zwalczając zaparcia i niestrawność, które mogą częściej występować podczas samoizolacji. ”Zauważa również korelację między zdrowiem jelit a odpornością, zauważając, że„ do 70 do 80 procent walki o zdrowie naszego organizmu poprzez układ odpornościowy występuje w jelitach w wyniku pożytecznej flory ”.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć naszą listę najlepszych probiotyków dla kobiet według dietetyka.
Solluna Feel Good SBO + Probiotyki 49 USD
Omega-3
Wielu z nas wie, że stany zapalne mogą siać spustoszenie w twoim zdrowiu, a Alpert mówi nam, że stresujące wydarzenia mogą wpływać nie tylko na układ odpornościowy, ale mogą również podnosić poziom zapalenia, który może powodować własne problemy zdrowotne (pomyśl: choroby serca i alergie ).
Chcesz zwalczyć stan zapalny za pomocą suplementu? Ulubionym sposobem Alperta na stany zapalne jest przyjmowanie wysokiej jakości suplementów omega-3. „Liczne badania wykazały, że diety z wyższym spożyciem kwasów omega-3 są powiązane z niższym poziomem stanów zapalnych” - mówi Alpert. „Kolejną zaletą kwasów omega-3 są pozytywne korzyści w przypadku depresji i lęku. Badania wykazały, że osoby, które regularnie spożywają kwasy omega-3, są mniej narażone na depresję, a osoby, które są w depresji lub lękają się, zauważają poprawę ich objawów, przyjmując kwasy omega-3 ”.
Problem w tym, że kwasy omega-3 zwykle pochodzą z oleju rybnego, co utrudnia weganie. Jednak Snyder zaleca szukanie wegańskiego DHA lub EPA, jeśli ryby nie są w twoim menu. „Jestem wielkim zwolennikiem pozyskiwania kwasów omega-3 ze źródeł żywności, takich jak nasiona chia i awokado, ale przyjmowanie suplementu DHA / EPA pomoże nam zapewnić, że zaspokajamy potrzeby naszego organizmu” - mówi. „Jestem fanem suplementów DHA / EPA na bazie alg, które są wegańskie i zapobiegają jełczeniu suplementów oleju rybnego. Można je przyjmować codziennie z jedzeniem, aby zachować zdrowy mózg i poprawić nastrój ”. Ritual's Multiwitamina to ulubiony produkt naszej strony internetowej, który zawiera kwasy omega 3 w postaci wegańskiego DHA z mikroalg pochodzących z Kanady.
Ritual Essential for Women Multiwitamina 30 USD
CBD
„W dzisiejszych czasach nie ma lepszego czasu na wypróbowanie CBD” - mówi Alpert. „CBD to niesamowity związek, który może pomóc we wszystkim, od lęku po bezsenność, dwa główne problemy, z którymi zmaga się obecnie wiele osób. Jest to również korzystne dla osób borykających się z problemami nastroju ”.
Na rynku jest tak wiele suplementów CBD, że początkującym może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. „Najważniejsze przy wyborze suplementu CBD jest upewnienie się, że jest to produkt o pełnym spektrum” - mówi Alpert. „Oznacza to, że nie tylko otrzymujesz CBD z rośliny, ale także inne niesamowite związki występujące w roślinie. Zapewniamy, że ilość THC lub części rośliny, która powoduje pyscho-aktywne wpływy (bycie naćpanym, na haju lub łapanie przekąsek) jest tak mała, że nie wpłynie to na ciebie. ”
Wypróbuj Daily Habit CBD firmy Alpert, którą stworzyła, aby zapewnić wszystkim korzyści zdrowotne wynikające z CBD.
Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym kompletnym przewodnikiem po CBD i wszystkich jego korzyściach zdrowotnych.
Nalewka Lord Jones CBD 60 USD
Suplement tlenku magnezu
Według Snydera, jedną z pierwszych rzeczy, których doświadczają ludzie, gdy ich regularne rutyny są zakłócone lub gdy prowadzą bardziej siedzący tryb życia niż zwykle, to zaparcia lub uczucie „kopii zapasowej”. Wpisz: magnez, czwarty najobficiej występujący minerał, który jest już w Twoim organizmie. „Nasze wewnętrzne systemy łatwo ulegają stagnacji, kiedy tkwimy w środku, i dlatego jest to kluczem do tego, aby wszystko płynęło z oczyszczającym suplementem tlenku magnezu, takim jak mój Feel Good Detoxy” - mówi.
Według Snydera suplementy tlenku magnezu „dostarczają tlen do okrężnicy i całego organizmu, uwalniając toksyny i kwaśne produkty przemiany materii z okrężnicy i wspierając ich eliminację. Proces ten poprawia detoksykację i wspomaga zdrowie jelit, wzmacniając odporność, z której wszyscy moglibyśmy korzystać już teraz. ”Tlenek magnezu jest również głównym składnikiem mleka zawierającego magnezję, produkt dostępny bez recepty, pomagający w trawieniu i łagodzący zaparcia.
Snyder zaleca przyjmowanie suplementu tlenku magnezu tuż przed snem, „aby wszystko zaczęło płynąć po przebudzeniu następnego ranka”.
Solluna Feel Good Detoxy 2.0 30 USDJak złagodzić bóle żołądka wywołane lękiem, według gastroenterologa i psychologa
