Jeśli rok 2020 jest jakąkolwiek wskazówką, tworzenie planów długoterminowych może być… skomplikowane. Ale jeśli chodzi o postanowienia noworoczne - a konkretnie ukończenie suchego stycznia - wszystko, czego potrzebujesz, to 31 dni, aby uzyskać lepszą skórę, lepszy sen, lepsze trawienie i więcej pieniędzy w banku.
Jak sama nazwa wskazuje, Suchy Styczeń to akt rezygnacji z wszelkich form alkoholi - wina, piwa, wódki i koktajli - na cały pierwszy miesiąc roku. Trend ten rozpoczął się w Wielkiej Brytanii na początku 2010 roku i dotarł przez staw. Od tamtej pory zyskuje popularność w Stanach Zjednoczonych.
Aby osiągnąć trzeźwy miesiąc - niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym profesjonalistą Dry Jan, czy jest to Twoja pierwsza próba - dzielę się radami z mojej nowej książki, The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Tober October i każdy inny miesiąc bez alkoholu. Potraktuj to jako swój przewodnik z zaleceniami, przepisami i interaktywnymi ćwiczeniami, które pomogą Ci uniknąć popijania butelek i popijania koktajli. Odstaw drinka i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć udany Suchy styczeń (lub jakikolwiek inny miesiąc), korzystając z tych pięciu wskazówek.
01 z 05Co z oczu to z serca
Po raz pierwszy zrobiłem Suchy styczeń w 2017 roku, zdecydowałem się wyruszyć w trzeźwy miesiąc na chwilę przed upadkiem piłki w sylwestra - bez żadnych pomysłów, planów i know-how. W moim mieszkaniu 1 stycznia i przez cały miesiąc wciąż były butelki z alkoholem! To powiedziawszy, „poza zasięgiem wzroku, z pamięci” to świetna taktyka dla początkujących. Zanim zacznie się Suchy styczeń (lub tak szybko, jak to możliwe), przechowuj alkohol w bezpiecznym miejscu, aby nie przypominał Ci o piciu za każdym razem, gdy otwierasz lodówkę lub przechodzisz obok barku. Inne opcje to oddanie twojego zapasu znajomemu, który może go przechowywać przez miesiąc, lub dosłownie wylewanie całego twojego alkoholu do kanalizacji. Decyzja należy do Ciebie (choć uwaga: wyrzucanie drogiego trunku nie jest zazwyczaj pierwszym wyborem uczestników).
02 z 05Zmień rzeczy
Zamiast popijać sangrię, aby spędzić czas w domu, zaplanuj czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Dzięki temu będziesz na dobrej drodze do suchego wyzwania i pozwoli ci odkryć nowe rozrywki i ponownie odwiedzić stare ulubione. Szczerze mówiąc, kiedy nie leczysz kaca, będziesz miał więcej czasu i energii na robienie rzeczy, które kochasz! W tej chwili moimi ulubionymi treningami są M / BODY autorstwa Marnie Alton i TORCH'D firmy Isaac Boots, które są znacznie łatwiejsze do wykonania, gdy jestem wypoczęty i nie czuję się odwodniony po wypiciu. Jeśli nie pracujesz, możesz ułożyć puzzle, wyremontować przestrzeń życiową lub przeczytać stos książek, które odkładałeś - nie wspominając o tym, że nadal możesz gotować, oglądać sport lub odwiedzać nowe restauracje (w toku Ograniczenia COVID). Po prostu powiedz „pass” na liście win, kiedy się pojawi.
03 z 05Znajdź swój zespół wsparcia trzeźwego miesiąca
Siła w liczbach, prawda? Chociaż nie potrzebujesz 100 najbliższych przyjaciół, członków rodziny lub obserwujących na Instagramie, aby powstrzymać się od alkoholu, aby Twój Suchy Miesiąc zakończył się sukcesem, im więcej, tym weselej! Obecność ludzi ze wspólnymi celami może motywować, a także powodować odpowiedzialność - nie wspominając o tym, że możesz wspólnie planować wycieczki i zajęcia. Nawet jeśli jest to jedna osoba - najlepszy przyjaciel, partner lub współpracownik - która jest z tobą oddana sprawie, może to służyć jako doświadczenie więzi. Ta grupa lub osoba nie tylko pomoże ci przejść przez nowe i potencjalnie niewygodne sytuacje, ale możesz zrobić to samo dla nich. Nie krępuj się też skontaktować się z osobami online w celu uzyskania wsparcia! Możesz przeszukać hashtagi #dryj January i #thedrychallenge, aby zobaczyć mnóstwo osób uczestniczących w tandemie.
04 z 05Wypij coś nowego
Nocny kieliszek wina może być twoją drogą do 11 miesięcy w roku, ale w suchym styczniu możesz poszerzyć podniebienie i zastąpić butelkę wina bezalkoholowym szampanem, takim jak Grüvi Dry-secco i bezalkoholowym różowym. Jeśli wolisz piwo, są też piwa bezalkoholowe. Athletic Brewing Company produkuje różnorodne browary, w tym IPA, Goldens, Lager i inne. I oczywiście, jeśli jesteś koneserem koktajli, bezalkoholowe alkohole Lyre pomogą Ci przyrządzić wszystko, od espresso martini po manhattany. Zero kaca w zestawie.
Próbowałem: napój bezalkoholowy, który daje radosny brzęk wina05 z 05Nagradzaj się na końcu
Odrobina motywacji to długa droga. Chociaż Suchy styczeń ma wbudowane korzyści zdrowotne (czytaj: jaśniejsza skóra, lepsze trawienie, lepszy sen itp.), Czasami obiecanie sobie uczty 1 lutego może zachęcić Cię do przetrwania trudnych dni. Na przykład, jeśli łowisz się nad nową kurtką zimową, stacjonarnym rowerem lub marzysz o kolejnej wielkiej przygodzie podróżniczej, weź ciężko zarobioną gotówkę, którą oszczędzałeś (ponieważ nie wydajesz jej na margarity lub wino) i kup sobie coś ładnego. Jeśli wolisz nie wydawać mnóstwa pieniędzy po wakacjach, możesz wynagrodzić się prostymi przyjemnościami, takimi jak smaczny posiłek w ulubionej restauracji lub kojąca kąpiel bąbelkowa.
The Dry Challenge: Jak stracić alkohol na suchy styczeń, trzeźwy październik i każdy inny miesiąc bez alkoholu 16 $Przestałem pić na 30 dni - oto co zrobiło z moim umysłem, ciałem i skórą
