Na pierwszy rzut oka koncepcja znalezienia terapeuty wydaje się dość prosta. Poszukaj w Google, a jeśli masz ubezpieczenie, spróbuj znaleźć kogoś, kto je weźmie, aby nie było zbyt drogie. Umów się na spotkanie i to wszystko! Już tylko kilka sesji dzieli Cię od lepszego zdrowia psychicznego.
Jako ktoś, kto nigdy nie był w stanie znaleźć terapeuty, z którym chciałbym zostać na więcej niż kilka sesji, mogę powiedzieć, że to wcale nie jest takie proste. Czasami w ciągu jednej sesji wiedziałem, że terapeuta nie jest dla mnie odpowiednim wyborem, a innym razem zajęłoby to kilka sesji. Ale za każdym razem odchodziłem czując się pokonany, zastanawiając się, czy kiedykolwiek znajdę specjalistę od zdrowia psychicznego, który byłby dla mnie dobrym partnerem.
Ponieważ garstka znajomych skarżyła się na ten sam problem, postanowiłem skontaktować się z prawdziwymi terapeutami, aby uzyskać od nich najlepsze wskazówki dotyczące znalezienia dobrego terapeuty. Oto, co mieli do powiedzenia.
Poproś znajomych o rekomendacje.
„Hej, znasz jakichś dobrych terapeutów?” może być osobistym i nieco niezręcznym pytaniem do postawienia znajomym, ale według holistycznej psychoterapeuty z Nowego Jorku, Alison Stone, może dać ci dokładnie to, czego szukasz: świetnego terapeuty.
„Poproś któregokolwiek z twoich przyjaciół, którzy są obecnie w trakcie terapii, aby poprosili terapeutów o sugestie. Terapeuci mają niesamowitą sieć współpracowników na wyciągnięcie ręki i często mogą pomóc w niektórych logistycznych czynnościach związanych ze znalezieniem terapeuty ”- mówi. „Podobnie, jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo, poproszenie innych, którym ufasz - przyjaciela rodziny, lekarza - o skierowanie jest zawsze dobrym sposobem na rozpoczęcie gromadzenia nazwisk terapeutów, którzy są zaufani i sprawdzeni”.
Podejmij realistyczne podejście do budżetu i wykorzystaj swoje zasoby.
W idealnym świecie pieniądze w ogóle nie byłyby czynnikiem przy wyborze terapeuty. Niestety, większość z nas nie może sobie pozwolić na tego terapeuty poza siecią o wartości 300 dolarów za sesję, więc wymyśl realistyczny budżet na terapię i korzystaj z dostępnych zasobów. „Źródła takie jak Psychology Today są świetne, ponieważ możesz kliknąć różne filtry, które pomogą Ci znaleźć terapeutów, którzy wykupią Twoje ubezpieczenie” - mówi Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher zauważa również, że wiele firm ubezpieczeniowych oferuje zwrot kosztów poza siecią, dlatego warto zadzwonić do swojej firmy ubezpieczeniowej i zapytać, czy jest to dla Ciebie opcja.
Znajdź terapeutę, który zajmie się problemem, z którym się borykasz.
Chociaż nie wszyscy jesteśmy w stanie dokładnie określić, dlaczego chcemy spotkać się z terapeutą, im bardziej szczegółowe informacje można uzyskać, rozpoczynając wyszukiwanie terapii, tym lepiej będzie. „Wielu terapeutów to lekarze ogólni. Leczą różnorodne problemy ze zdrowiem psychicznym, a wielu reklamuje, że leczą prawie wszystko, co może wprowadzać w błąd ”- mówi Shira Myrow, LMFT. „Terapia stała się profesją niszową. Jeśli zmagasz się z nałogiem, chcesz zobaczyć kogoś, kto naprawdę pracuje z tą grupą demograficzną, a nie tylko kogoś, kto mówi, że pomoże ci z depresją i lękiem i potraktuje twoje uzależnienie jako problem drugorzędny. "
Od samego początku bądź otwarty i szczery.
Nikt nie odniesie korzyści z tego, że nie będziesz chciał zranić uczuć terapeuty, więc gdy zarezerwujesz pierwszą sesję - na marginesie, są terapeuci, którzy zaoferują ci bezpłatną pierwszą sesję, aby sprawdzić, czy pasuje, więc warto pytając o - idź tam, aby być uczciwym i przygotuj się na zadawanie pytań. „Czy oprócz potwierdzenia swoich emocji chcesz nauczyć się kilku praktycznych umiejętności? Zapytaj o typowe podejście terapeuty, styl i modele terapii, których używa ”- sugeruje Elizabeth Hinkle, LMFT i terapeuta z Talkspace.
Staraj się nie wydawać zbyt surowej oceny na pierwszej sesji.
Stone zaleca, jeśli to możliwe, znać typ osobowości, z którym wolisz pracować. A następnie zaplanuj sesję, aby ustalić, czy jesteście zgodni. „Czy wolisz kogoś, kto jest ciepły i ciekawy, czy może tępy i uparty? Takie niuanse można określić tylko poprzez spotkanie i ostatecznie będą one miały największy wpływ na ogólne wrażenia ”- mówi.
Jednocześnie Gallagher ostrzega przed odpisywaniem kogoś po jednej sesji, chyba że naprawdę nie masz od niego dobrej atmosfery. „Czasami danie mu trochę czasu sprawi, że to zadziała, więc uważaj, aby nie wydawać zbyt surowej oceny po pierwszej sesji. „Jeśli w końcu poczujesz, że coś w tym nie działa, bądź otwarty i szczery i powiedz, że znajdziesz coś, co będzie lepiej pasować. Można powiedzieć: „Hej, pracuję lepiej z pewnym typem osobowości”.
Czy znalezienie dobrego terapeuty jest łatwe? Opierając się na moim doświadczeniu - i uczciwych rozmowach, które przeprowadziłem z prawdziwymi terapeutami - nie do końca. Ale przy wystarczających badaniach i cierpliwości znalezienie odpowiedniego dopasowania nie jest niemożliwe.
Następny w kolejce: Cztery kobiety opowiadają, dlaczego poszły na terapię.
