Jako osoba, która cierpi na napady niepokoju, moje poranki są dla mnie ogromnym źródłem ukojenia (a czasem stresu). Kiedy budzę się z szarpnięciem, mam pracę do skończenia, moje ubrania są wszędzie, a ja już się spóźniam - mój niepokój jest prawie wyniszczający. Kiedy jednak rano daję sobie czas na odprężenie się, rozciągnięcie, prysznic i powolne przemyślenie myśli, wszystko wydaje się wykonalne.
Mimo to jestem tylko człowiekiem i czasami potrzebuję trochę pomocy. Z tego powodu zwróciłem się do naszych czytelników. Poniżej sześć pomocnych kobiet wyjaśnia swoje poranne rutyny i rytuały, których używają, aby złagodzić własny niepokój. Od tamtej pory próbuję każdego z nich, dzień po dniu odbierając niespokojne myśli i powoli ucząc się, jak je przepracować. Czytaj dalej, aby uzyskać pomocne rady.
1. Ustal zamiar
„Najważniejszą częścią mojej porannej rutyny jest ustalając zamiar na dany dzień, który jest prostym motywacyjnym cytatem, aby pozostać na dobrej drodze. Każdego ranka otrzymuję również SMS-a od Shine - zawiera on codzienną wycenę. Więc jeśli nie mam własnego, zawsze jest dla mnie gotowy. Przez cały dzień mogę zapamiętać wybrany przeze mnie cytat, odnieść się do niego w telefonie lub przeglądać go w dzienniku roboczym. Pomaga mi zwalczyć negatywne myśli. Udało mi się zdobyć kilku niespokojnych przyjaciół, którzy również spróbowali Shine, a oni to uwielbiają. Mycie twarzy jest drugim najważniejszym miejscem. Uważam, że mycie twarzy jest niezwykle terapeutyczne, ponieważ to moja chwila spokoju. Upewniam się, że robię to sam z muzyką w tle. Jeśli moja twarz świeci przez cały dzień, a nie od nadmiaru oleju, to cieszę się. ”- Denise
2. Obudź się wcześniej
"Muszę radzić sobie z niepokojem, budząc się wcześnie prawie każdego dnia (głównie w dni powszednie). Wiem, że wiele osób potrzebuje snu, ale jestem osobą poranną, więc jestem najbardziej produktywny (kiedy) wstaję wcześnie. Chodzę na siłownię, oglądam wiadomości lub wstaję i sprzątam pokój. To bardzo uspokajające, gdy opuszczam mieszkanie, wiedząc, że wszystko jest zorganizowane.
„Kiedy wstaję, robię wszystko inne w produktywny sposób: całą swoją rutynę pielęgnacyjną, przyjmowanie wszystkich witamin, picie wody, robienie herbaty, a co najważniejsze, idę do biura i wykonuję swoją pracę. Myślę, że moi współpracownicy potrafią to stwierdzić, ponieważ przez resztę dnia jestem w lepszym nastroju i chętniej podejmuję wyzwania ”. - Rebecca
3. Poczekaj chwilę spokoju
"Spokojny poranek jest dla mnie bardzo ważny. Daje mi możliwość refleksji, odetchnięcia i ustalenia intencji na dany dzień. Lubię zapalić kadzidło, parzyć herbatę i spisywać swoje sny. W zależności od dnia, zamiast kadzenia, mogę zdecydować się zapalić trochę palo santo lub medytować. Ja to znalazłem pomaga to rozpocząć dzień z jasną głową i pozytywną, spokojną energią mam nadzieję, że będzie to trwało przez resztę mojego dnia. ”- Jenny
4. Zjedz śniadanie, które Cię napędza
"Zawsze upewniam się, że robię śniadanie. Wiem, że to brzmi prosto, ale Rozpoczynanie dnia od jedzenia, które mnie napędza, pomaga mi odczuwać mniejszy stres związany z moimi wyborami żywieniowymi w dalszej części dnia. Mam stwardnienie rozsiane (chorobę autoimmunologiczną) i jestem holistycznym trenerem zdrowia. Mam herbatę Ear Grey i spisuję listę rzeczy do zrobienia. Organizuję swój dzień zgodnie z tym, co muszę zrobić, w tym czas na medytację i ćwiczenia. Uczynienie siebie priorytetem pomaga mi poczuć większą kontrolę. ”- Marielle
Zena, inny czytelnik, zgadza się z tym: „Zjedzenie śniadania, które uwielbiam i poświęcenie czasu, aby usiąść i cieszyć się nim (zwłaszcza z przyjaciółmi lub rodziną, jeśli nie mieszkasz sam) to świetny sposób, aby zacząć na właściwej stopie. Staram się nie mieć niczego, co podniesie mi poziom cukru we krwi i sprawi, że poczuję pragnienie kolejki górskiej przez resztę dnia. Moje ulubione śniadania to shake (z białkiem, błonnikiem, tłuszczem i zieleniną) lub jajka. Nie jem owoców ani zbóż o wysokiej zawartości cukru rano. Jestem trenerem zdrowia i wyszkolonym szefem kuchni, więc mam dużo czasu na doskonalenie moich przepisów. "
5. Słuchaj muzyki (zamiast wiadomości)
„Poranna rutyna jest tak ważna w radzeniu sobie z lękiem. Lubię budzić się w naturalnym świetle słonecznym zanim będę musiał wyjść z domu. Słucham optymistycznej muzyki i nie włączam najpierw wiadomości. ”- Mia
6. Przełącz telefon w tryb samolotowy
„Mam ADHD i zwykle nadmiernie się skupiam. Wstaję wcześnie z ciepłą wodą i sokiem z cytryny - to naprawdę mnie budzi. Przełączam telefon w tryb samolotowy, dopóki nie wyjdę z domu. ”- Patty
