Kiedy zapytałem znajomych, czy podczas miesiączki dostają wzdęć, spotkałem się z kilkoma uniesionymi brwiami i niewygodnym spojrzeniem. Jest to, przynajmniej z mojego osobistego doświadczenia, coś, o czym wiele kobiet nadal nie chce rozmawiać. Pomimo tego, że prawie 70% kobiet cierpi na to, często rozmawiamy o naszym rzeczywistym bólu miesiączkowym, a nie o „innych rzeczach”, które są również dość niewygodne (i, bądźmy szczerzy, trochę zawstydzające, co z nadmiarem gaz, który jest z nim związany).
Prawda jest taka, że wzdęcia są częstą częścią twojego cyklu miesiączkowego, dzięki wszystkim tym wahaniom hormonów. (Uwaga dla siebie: musisz pamiętać, że bycie kobietą jest naprawdę wspaniałe.) Ale nie rezygnuj tylko z tego, że czujesz się jeszcze gorzej w swojej porze miesiąca. Istnieją sztuczki, które mogą pomóc. Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się, jakie są wzdęcia podczas miesiączki i co według ekspertów możesz zrobić, aby złagodzić dyskomfort i trochę ułatwić.
Dlaczego wzdęcia podczas miesiączki?
Aby uzyskać odpowiedzi na kilka pytań związanych z wzdęciami, rozmawiałem z Anną Druet, naukowcem z Clue, aplikacji, która pomaga śledzić okres. Według Drueta powodem, dla którego możesz skończyć z problemami trawiennymi (takimi jak gazy, wzdęcia, zaparcia i biegunka) podczas okresu, są „hormonalne zmiany chemiczne, które pojawiają się wraz z cyklem miesiączkowym. Te wahania hormonalne zwiększają zatrzymywanie wody, co powodować objawy wzdęcia ”.
Co to powoduje?
Ma to bardzo wiele wspólnego z twoimi hormonami, których nie możesz kontrolować. Druet mówi, że wszystko to ma związek ze wzrostem hormonu progesteronu, który występuje po owulacji i spowalnia skurcze mięśni jelit, co z kolei spowalnia trawienie i powoduje zatrzymanie gazów. Stres naszego starego przyjaciela może mieć również wpływ na układ pokarmowy, co często może być objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego i wpływać na Ciebie podczas miesiączki. Co nie jest zaskakujące: mówi Druet: „Na tym etapie cyklu zwykle sięgamy po komfortowe jedzenie bogate w węglowodany, co przyczynia się do już spowolnionego układu pokarmowego”.
Co mogę zrobić, aby było lepiej?
Unikanie w tym czasie słonej lub przetworzonej żywności, która przyczyni się do zatrzymywania wody, może pomóc złagodzić wzdęcia. Tak, oznacza to unikanie ulubionych przekąsek, gdy potrzebujesz wygodnego jedzenia. Szloch.
Ale Druet sugeruje, abyś próbował jeść białko w postaci kurczaka, jajek i zdrowych tłuszczów (takich jak orzechy i awokado). Powinieneś także unikać wszystkiego, co jest zbyt bogate w błonnik, ponieważ będą one tylko przyczyniać się do gazu. Oczywiście kofeina i alkohol są również zabronione, ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym i może zaburzać układ trawienny, a alkohol przyczynia się do wzdęć.
Jeśli jednak lubisz ćwiczyć, jest dobra wiadomość: „Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać wzdęcia, jest oddanie się lekkim ćwiczeniom” - mówi Druet. „Może to przyspieszyć spowolnienie trawienia i pomóc usunąć nadmiar gazów z organizmu”.
Dalej! Siedem najlepszych pomadek, których nigdy nie pożałujesz.
