Chociaż korzyści płynące z diety roślinnej są dobrze udokumentowane, weganizm wciąż spotyka się czasami ze sceptycyzmem. Poważnie, podnieś rękę, jeśli czujesz się osobiście ofiarą pytania „Czy masz wystarczająco dużo białka?” Ale kiedy stosujesz jakąkolwiek dietę, która eliminuje całe grupy żywności, musisz być bardzo dokładny, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
„Każdy jest inny, a indywidualne potrzeby są różne”, Kelcie Harris, ND mówi. „Jeśli ktoś chciałby uzyskać dokładne wskazówki, w tym dawkę, na temat tego, co osoba może potrzebować uzupełnić, radzę skonsultować się z lekarzem”. To powiedziawszy, istnieje kilka suplementów, o których możesz porozmawiać z lekarzem na temat włączenia do diety weganizmu, w oparciu o powszechne niedobory składników odżywczych.
Poniżej eksperci udzielają porad dotyczących najlepszych suplementów dla wegan.
B-Complex
Jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych wynikających z diety wegańskiej jest witamina B12. „(Ta witamina) znajduje się w stężonych ilościach w tkankach zwierzęcych, dlatego źródła pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, są uważane za dobre źródło” - mówi Harris. Jeśli jednak jesteś weganinem, rano przygotowujesz tofu, a nie jajka. Niedobory witaminy B12 mogą powodować objawy, takie jak zmęczenie, depresja i problemy z pamięcią.
Harris zaleca przyjmowanie suplementu B-complex zamiast samego B12. „Różne witaminy z grupy B wyczerpują się wzajemnie, gdy są przyjmowane indywidualnie, a przyjmowanie kompleksu B zapobiega temu zaburzeniu” - mówi.
Nature Made Super B-Complex 12 USD
Ten skromnie wyglądający suplement zawiera najbardziej biodostępne formy sześciu różnych witamin z grupy B. Krótko mówiąc, oznacza to, że zawiera formy witaminy B, które, jak stwierdzono, są najlepiej przyswajalne przez organizm.
Gem Daily Vitamin 39 USD
Ta codzienna multiwitamina zawiera sześć różnych witamin z grupy B, a także inne składniki odżywcze, których kobiety ogólnie mają najbardziej deficytowe. (PS: Czy wiesz, że biotyna jest również znana jako witamina B7?) Aha, te witaminy są wytwarzane z 13 prawdziwe składniki żywności, takie jak kokos i spirulina, co oznacza, że żujesz je, a nie połykasz.
Thrive Market Witamina B - złożona żywność hodowana 15 $ 12 $
Mieszanka szpinaku, kurkumy, grzybów adaptogennych i innych roślin tworzy ten bogaty w witaminę B. suplement.
Żelazo
„Źródła żelaza pochodzenia zwierzęcego zawierają to, co jest znane jako„ żelazo hemowe ”, a źródła roślinne zawierają„ żelazo niehemowe ”. Żelazo hemowe jest łatwiejsze do wchłonięcia przez nasze ciała niż żelazo niehemowe, co może stanowić wyzwanie dla osób dieta wegańska ”- mówi Harris. Możesz uzyskać żelazo niehemowe ze źródeł roślinnych, takich jak liściaste warzywa i pestki dyni, i zwiększyć wchłanianie, jedząc witaminę C wraz ze źródłem żelaza - wyjaśnia. Jeśli przetestujesz swoje źródła żelaza i po zjedzeniu wielu źródeł roślinnych nadal są one niskie, zaleca suplementację.
Żelazny kompleks Garden of Life 12 $
Ten suplement zawiera witaminę C oprócz żelaza, aby pomóc Twojemu organizmowi lepiej go wchłonąć. Bonus: zawiera również probiotyki.
TERAZ Żelazny kompleks 10 USD
Dzięki ponad 200 pięciogwiazdkowym recenzjom, ten kompleks jest skuteczną (i niedrogą) opcją wspierania poziomu żelaza.
Kwasy tłuszczowe omega-3
„Każda komórka naszego ciała składa się z błony tłuszczowej, a tłuszcze są niezbędne do produkcji hormonów, ciepła oraz zdrowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego” - mówi Harris. Roślinne źródła kwasów omega-3 to żywność, taka jak oliwa z oliwek i awokado. „Istnieją suplementy Omega-3 pochodzące z alg i fitoplanktonu dla wegan” - mówi.
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina 25 $ 14
Hum Nutrition Red Carpet Skin Suplement nawilżający 25 USD
Supergwiazdowym składnikiem tego suplementu jest olej z nasion czarnej porzeczki, który jest pełen zarówno kwasów omega-3, jak i omega-6. Dodatkowy bonus: formuła została opracowana tak, aby Twoje włosy były super lśniące, a skóra promienna.
Następnie zobacz, dlaczego jeden z naszych redaktorów serwisu uważa, że bycie weganinem „80/20” jest całkowicie w porządku.
