Kiedyś myślałem, że problemy ze snem są dziedziczne. Dorastając, kiedy mówiłem mamie, że spędziłem całą noc na przewracaniu się i rzucaniu, ona po prostu wzruszyła ramionami i powiedziała, że nikt w naszej rodzinie nie śpi dobrze. Kiedy podrosłem i dzięki terapii zdałem sobie sprawę, że są rzeczy, które mogę zrobić, aby zwalczyć bezsenność. Zrobiłem to wszystko - popijając uspokajającą herbatę, biorąc melatoninę i wyłączając telefon - ale dla mnie jedyną rzeczą, która działa za każdym razem, jest przygotowanie na następny dzień. Jeśli wcześniej zapiszę wszystko, czego potrzebuję, i wybiorę to, co mam na sobie, prawie zawsze mogę szybko zasnąć.
Ale w te dni, w których nadal nie mogę zasnąć lub musiałem wstawać bardzo wcześnie bez wystarczającej ilości godzin w spokoju, mam nowy sekret: jogę nidrę. Odkryłem to podczas niedawnej wizyty w hotelu Ritz Carlton na wyspie Amelia na Florydzie, gdzie mają wewnętrznych ekspertów Yoga Nidra, w tym Liam Gillen, który prowadził moje 30-minutowe zajęcia. Yoga Nidra jest najlepszym rodzajem jogi, ponieważ dosłownie wymaga się od ciebie, abyś ją wykonywał w pozycji leżącej - tak, jakbyś w ogóle się nie ruszał. Nie musisz nawet podnosić głowy.
Yoga Nidra to praktyka wchodzenia w stan świadomości, który znajduje się gdzieś pomiędzy snem a przebudzeniem. Jesteś „obudzony” przez cały czas ćwiczeń, ale nie jesteś zbyt czujny. Celem jest wejście w stan świadomego snu i całkowite rozluźnienie mózgu, a tym samym uwolnienie się od niepożądanego napięcia w ciele. Jeśli zrobisz to dobrze, według Gillena 30-minutowa sesja może równać się od trzech do czterech godzin regenerującego snu dla organizmu. Oto, co wydarzyło się podczas mojego pierwszego doświadczenia z Yoga Nidra i jak możesz odtworzyć medytację w domu.
Yoga Nidra jest najlepszym rodzajem jogi, ponieważ dosłownie wymaga się, abyś to robił w pozycji leżącej - tak, jakby w ogóle się nie ruszał. Nie musisz nawet podnosić głowy.
Proces
Jakby ułożenie się do jogi nie było wystarczającym luksusem, lekcje Gillena zapewniły również koc i zagłówek, abyś mógł wejść w naprawdę wygodny stan. Gillen powiedział, że temperatura w pomieszczeniu nigdy nie powinna przeszkadzać, więc jeśli jest przewiewny, należy przykryć kocem.
Kiedy byłam już całkowicie wygodna i schowana pod kocem, zaczęły się zajęcia. Gillen poinstruował nas, abyśmy ustalili zamiar. Ponieważ zwykle ciężko mi całkowicie odpuścić podczas zajęć lub masażu, postawiłem sobie za cel bycie tak otwartą i tak obecną, jak to tylko możliwe, na ile odbywały się zajęcia Yoga Nidra.
Wydawało się, że jestem już na dobrej drodze, ponieważ Gillen wielokrotnie wspominał o określeniu „odpuszczanie” w całej klasie. „Prawdziwa relaksacja może nastąpić tylko wtedy, gdy uwolnisz umysł” - mówi. „Kiedy odłączamy się od myślenia (nawiasem mówiąc, myślenie nigdy się nie zatrzymuje), odłączasz się, tworzysz oddzielenie od fal i korzystasz z tego naprawdę nieruchomego, potężnego wewnętrznie miejsca, które jest spokojne i utrzymuje ciało przez cały dzień”.
Aby rozpocząć proces odłączania umysłu, Gillen poinstruował nas, abyśmy wzięli kilka głębokich oddechów. A potem uświadomił nam każdą z naszych kończyn, prosząc nas, abyśmy podnieśli każdą ciężką część naszego ciała (ręce, nogi, miednicę, głowę) i delikatnie opuścili je z powrotem w dół. Zrozumienie, jak twoje ciało oddziałuje z grawitacją, było częścią rozluźnienia twoich myśli. Gillen następnie poprowadził klasę do punktów styku ciała i powiedział nam, abyśmy skupili się na rozluźnieniu każdej przestrzeni. Kazał nam zacisnąć pięści i uwolnić je; kazał nam uważać na linię ust i rozluźniać mięśnie; powiedział nam, żebyśmy mieli lekko otwartą szczękę w rozluźnionej pozycji.
Pomiędzy wezwaniem klasy do rozluźnienia części naszego ciała, uświadamia nam nasz osąd. Wielokrotnie przypominał nam, że możemy pozwolić, aby jakiekolwiek rozproszenie - rozproszenie hałasu lub myśl - wciągnęło nas dalej w naszą medytację. Jeśli zauważyliśmy, że zostaliśmy zboczeni, po prostu powiedział nam, żebyśmy wykorzystali to, aby zanurzyć się głębiej w pokoju, który odkrywaliśmy.
Prawdziwe odprężenie może nastąpić tylko wtedy, gdy uwolnisz umysł.
Następnie przeprowadził nas przez sekwencję liczenia oddechów, która wyglądała następująco: jeden wdycham, drugi wydycham; dwa wdycham, dwa wydycham i tak dalej. Po tym, jak Gillen poinstruował nas, abyśmy powrócili do naszego normalnego oddychania, opisał obrazy, aby wciągnąć nas głębiej w trans. Naszym zdaniem opisywał ośnieżone szczyty gór i zmieniał je poprzez różne sceny przyrodnicze.
W tym momencie byłem w pełni zrelaksowany. Czułem, że mój umysł się uspokaja, a rozproszenia stały się rzadkie. Dla mnie, kiedy osiągnąłem szczytowy stan Yoga Nidra, moje ciało było ciężkie, ale mimo to moje myśli były całkowicie zgodne z głosem Gillena i obudziłem się z uczuciem, jakbym właśnie wyczołgał się z długiej drzemki.
To naprawdę jest takie proste. Kluczem jest wiara w to, co robisz, traktowanie tego procesu poważnie i znalezienie na to czasu. Więc skąd wiesz, czy zrobiłeś to dobrze? Według Gillena sekwencje oddechowe pozwalają ciału się zrelaksować, więc nawet poświęcenie na to kilku minut dziennie pomoże Ci poczuć się wypoczętym i spokojniejszym. Ale jeśli zakończysz 30-minutową medytację Yoga Nidra, pozostając przytomnym, słysząc głos instruktora głośniej niż rozpraszające się myśli i wykonując instrukcje oddechu, robisz to dobrze.
Gillen podkreśla również, że optymalny czas na praktykę Yoga Nidra to moment, gdy się budzisz, po obiedzie, kiedy spada poziom cukru we krwi lub wieczorem przed pójściem spać, aby naprawdę ukołysać Cię do odprężającego snu. Ale tak naprawdę celem Yoga Nidra jest czuwanie. Jeśli chcesz spróbować ćwiczyć w domu, wystarczy położyć się w wygodnej pozycji i odtworzyć filmy z przewodnikiem do medytacji Gillena. Niezależnie od tego, czy masz pięć minut, czy 30 minut, praktykowanie Yoga Nidra może wyłączyć Twoje ciało z trybu walki lub latania i naprawdę pozwolić Ci odzyskać energię w regenerujący sposób. Ale jeśli kiedykolwiek będziesz na wyspie Amelia na Florydzie, złóż wizytę Gillenowi. Nie ma to jak prawdziwy wysiłek, aby wyciszyć swój umysł na wakacjach, a potem pośpiesznie z powrotem usiąść nad oceanem, gdy tylko lekcje się skończą.
Następny w kolejce: 6 łatwych sposobów na regenerację po złym śnie.
