Kiedy tu siedzę, pisząc to, jest piątek rano i efekty mojej dużej podwójnej kawy już minęły. Wraz ze spadkiem tygodnia zmieniają się też moje zdolności umysłowe. Nazywam ten stan „piątkową mgłą”, która, jak się okazuje, nie jest zbyt odległa. Poruszamy się po frazie „mgła mózgowa” z taką samą nonszalancją, jak „roztargnienie umysłowe”, ale wydaje się, że mijająca 16:00. stan jest w rzeczywistości prawdziwym stanem chorobowym.
„Mgła mózgowa jest niezwykle powszechnym terminem używanym do opisania zmian, które zaszły w funkcjonowaniu mózgu na przestrzeni czasu” - mówi Christopher L. Calapai, DO. „Zmniejszenie skupienia, koncentracji, pamięci, czujności i wyszukiwania słów są częścią opisu„ mgły mózgowej ”. Z mojego doświadczenia wynika, że ponad 30% pacjentów, z którymi się spotykam, ma poważne problemy z koncentracją uwagi i pamięcią ”.
Objawy obejmują bóle głowy, zapominanie, niepokój, dezorientację, kłopoty ze snem i niski poziom energii. Co ciekawe, nie dotyczy to wyłącznie starszych pacjentów - w rzeczywistości mgła mózgowa może wystąpić już u późnych nastolatków. Aby dowiedzieć się więcej, przewijaj dalej.
Przyczyny
W najgorszym przypadku stan może wynikać z większego problemu. „W młodszej populacji mgła mózgowa może być spowodowana infekcją, w tym wirusami i bakteriami” - wyjaśnia Calapai. Jednak coś tak prostego jak dieta może powodować zmętnienie. Do objawów przyczyniają się również alergie pokarmowe (nietolerancja glutenu jest dużym wyzwalaczem) i alergie wziewne.
Cukier, alkohol, rafinowane węglowodany, a nawet przedawkowanie kofeiny mogą również zepsuć nasz mózg. Calapai dodaje: „Wraz z wiekiem zwiększona ekspozycja na metale ciężkie w wodzie, produktach gospodarstwa domowego i chemikaliach w żywności może wpływać na funkcjonowanie mózgu”.
Istnieje również bezpośredni związek między naszymi hormonami a naszymi umysłami. Pomyśl o tym - kiedy nasze cykle się uruchamiają, często doświadczamy wahań nastroju, a kiedy kobiety są w ciąży, często odczuwamy skutki „ciążowego mózgu”. Ale każdego dnia wahania hormonów mogą zepsuć jasność umysłu.
„W wieku 20, 30, 40 lat i później spadek poziomu hormonów może odgrywać główną rolę” - mówi Calapai. „Spadek produkcji hormonów tarczycy, hormonów nadnerczy, testosteronu i hormonów żeńskich może zmienić skupienie i koncentrację”. A jeśli mamy wysoki poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu w organizmie, jasne myślenie i podejmowanie świadomych decyzji staje się walką.
Wreszcie stan zapalny (który jest podstawą wielu zaburzeń psychicznych, takich jak choroba Alzheimera i depresja) jest główną przyczyną mgły mózgowej. Wynika to z nadaktywności układu odpornościowego, ale na szczęście dieta przeciwzapalna pomoże temu przeciwdziałać.
Rozwiązanie
Calapai uważa, że niedobór witamin jest częstą przyczyną zmian w funkcjonowaniu mózgu, więc przyjmowanie suplementów, takich jak witaminy z grupy B, może pomóc, ale zaleca testowanie wszystkich powyższych przyczyn i czynników.
Rozwiązanie może być tak proste, jak przejście z diety bogatej w przetworzoną żywność, węglowodany i cukry na pełnowartościowe, ziemne produkty, takie jak łosoś i szpinak lub picie mniejszej ilości alkoholu i kofeiny. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, gorzka czekolada i karczoch, również pomagają w funkcjonowaniu mózgu. Jeśli jednak przyczyna jest poważniejsza, na przykład infekcja lub brak równowagi hormonalnej, lekarz może zastosować odpowiednie leki.
Ważne jest również, aby dobrze się wyspać, jeśli poziom koncentracji jest obniżony, a drażliwość wzrasta. Drzemka przez co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy pomaga zwiększyć wydajność mózgu. I wreszcie, aby obniżyć poziom kortyzolu, weź udział w zajęciach redukujących stres, takich jak joga i medytacja. Zaledwie 15 minut ćwiczeń oddechowych każdego dnia pomoże zmniejszyć niepokój i zwiększyć relaksację i skupienie.
