Niektórzy mogą nazwać to przerażającym obsesją na punkcie części ciała celebryty, ale my wolimy nazywać to komplementem. Weźmy na przykład tyłek Jennifer Lopez. Mówiąc najprościej, jest to rzecz piękna. W czasach szekspirowskich bard pisał sonety o jego zuchwałej, przeciwstawiającej się grawitacji sile, porównując jej piękno do letniego dnia, a nawet samego słońca. W rzeczywistości cała istota J.Lo jest uosobieniem #goals: jest zdrowa, wysportowana i stonowana, i jest w pełni jej właścicielem. Pewnego dnia, w naszych snach, usiedliśmy z performerką i kazaliśmy jej nauczyć nas sekretu wiecznej młodości - i może jednego lub dwóch tanecznych ruchów.
Chociaż ten dzień nie został jeszcze zrealizowany, mamy kolejną najlepszą rzecz do rzeczywistego treningu z J.Lo: wskazówki od jej trenera (w szczególności wskazówki dotyczące pośladków), abyś mógł odtworzyć jej sesje we własnym domu. David Kirsch współpracuje z celebrytami, takimi jak Jennifer Lopez, Heidi Klum i Kate Upton, a ten mężczyzna został nazwany „panem tyłka”. Z takim tytułem jest idealnym ekspertem, który pomoże nam nauczyć się wzmacniać, tonować i rzeźbić tyłek, o którym wszyscy marzymy.
Poznaj eksperta
David Kirsch jest specjalistą w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, który od ponad dwóch dekad pomaga klientom wykorzystać transformującą moc sprawności i więź ciała z umysłem, aby poprawić ich życie.
To prowadzi nas do naszego bardzo, bardzo ważnego i zupełnie nie przerażającego pytania do Kirscha: jak my też możemy zdobyć tyłek taki jak J.Lo?
Przewijaj dalej, aby zobaczyć jego ulubione ruchy rzeźbiące pośladki!
Chcesz mocnego, wyrzeźbionego tyłka? Uważamy, że nie ma innej odpowiedzi na to pytanie, ale zdecydowane „tak”. Wejdz do wypad sumo, Ruch numer jeden w treningu Kirscha dla tyłka o statusie J.Lo. Oto zestawienie, prosto od samego Kirscha:
- Zacznij od rozstawienia nóg nieco szerszych niż szerokość bioder, z rękami na biodrach.
- Jedną nogą wykonaj okrężne uderzenie, kopnięcie boczne, a następnie skok żaby, a wszystko to w stosunkowo szybkim ruchu.
- Powtórz z drugą nogą.
„To doskonały manewr modelujący pośladki, zmniejszający biodra i modelujący dolną część ciała” - mówi Kirsch. „Celuje w zewnętrzną część uda i (może pomóc) podnieść pośladki, co wydaje się być dwoma problematycznymi obszarami dla wielu kobiet”. Obiecuje, że wykonując wypad sumo trzy razy w tygodniu, zaczniesz widzieć wyniki już po dwóch do trzech tygodni. Jak to na motywację?
Oto film, jeśli potrzebujesz grafiki:
Jeśli opanowałeś wypad sumo i chcesz pójść dalej, Kirsch mówi, że możesz spróbować plié toe squat i chód dziobaka. „Oboje (mogą pomóc) podnieść tyłek, więc uwielbiam robić je zaraz po sobie, abyś mógł natychmiast poczuć oparzenie” - mówi.
Przysiady z palcami Plié nie tylko pomagają wzmocnić i ujędrnić pośladki, ale także oddziałują na wewnętrzną stronę ud, obszar, który jest często w dużej mierze ignorowany w programach treningu siłowego. Oto jak wykonać ten ruch, tak jak J.Lo:
- Zacznij od ładnej, szerokiej postawy, szerszej niż podczas wypadu sumo. Postaw stopy tak, aby palce u nóg były skierowane na zewnątrz. (Jeśli znasz balet, chcesz powtórzyć drugą pozycję). Połóż ręce na biodrach.
- Przykucnij, siadając tyłkiem do tyłu i jednocześnie podnosząc obie pięty z ziemi.
- Kiedy uda są ustawione równolegle do podłoża, naciśnij przez śródstopie stopy, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a gdy stoisz w pozycji pionowej, opuść pięty z powrotem na ziemię.
Możesz obejrzeć Kirsch wykonujący ruch tutaj:
Po opanowaniu przysiadu na palcach typu plié jesteś już w połowie drogi do opanowania chód dziobaka. Ten dynamiczny ruch jest potężnym rzeźbiarzem całego dolnego ciała i rdzenia. Oto jak to zrobić:
- Zacznij w całkowicie obniżonej pozycji przysiadu plié, tak aby uda były równoległe do podłogi. Jednak oprzyj całą stopę płasko na ziemi, zamiast utrzymywać pięty w górze.
- Umieść ręce za głową.
- Naciskając przez piętę i środkową stopę, zrób krok do przodu jedną nogą (pozostając w pozycji kucznej), następnie drugą nogą, a następnie do tyłu każdą nogą po kolei. Będziesz chciał pozostać w przysiadach przez cały czas, z udami mniej więcej równolegle do podłogi.
- Celuj w 10 kroków do przodu i do tyłu na nogę lub ustaw stoper na 30 sekund.
Kirsch przeprowadzi Cię przez to w następującym filmie:
Twoje pośladki i uda z pewnością poczują korzyści płynące z tych trzech potężnych ruchów. Ponadto, chociaż te wypróbowane i przetestowane ćwiczenia z pewnością wzmocnią i ujędrniają plecy, jedną z największych zalet regularnego włączania ich do rutynowych ćwiczeń jest to, że poczujesz rezultaty. Zauważysz nowo odkrytą pewność siebie i dumę ciała, które sprawią, że przejmiesz kontrolę nad pokojem i zwrócisz głowy jak J.Lo. Aby lepiej pochwalić się stonowanym tyłkiem, zalecamy nałożenie brazylijskiego kremu do pupy Sol de Janeiro (45 USD). Zawiera odżywcze składniki brazylijskie (więc wiesz, że to legalne), takie jak guaraná, masło cupuaçu, açaí i olej kokosowy, obiecuje ujędrnić i wygładzić wygląd Twojej skóry.
Brazylijski krem do pośladków Sol de Janeiro $ 45Wyłącznie: trener Shakiry dzieli się swoim dokładnym treningiem brzucha
