Z każdym kolejnym rokiem zdawałem sobie sprawę, że nie mogę dłużej bawić się swoim zdrowiem. Zacząłem odczuwać różnice w moim ciele, umyśle i skórze za każdym razem, gdy byłem zbuntowany (tj. Zapominając o umyciu twarzy, jedząc głównie przetworzoną żywność i zbyt często pijąc do całych nocy). Zrobiłem więc poważne badania, aby spróbować naprawić szkody, które wyrządziłem. Kilka dziur w Internecie później użyłem swoich zasobów, aby poprosić o pomoc. Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, z którymi rozmawiałem, polecała różne składniki praktyk ajurwedycznych. Starożytna indyjska metoda uzdrawiania ma korzenie w holistycznym i zrównoważonym podejściu do dobrego samopoczucia. Obraca się wokół trzech dosz lub energii, które składają się na każdą osobę, i przepisuje najlepsze potrawy, praktyki i treningi dla Twojego konkretnego makijażu.
Zdecydowałam się na kilka nawyków, które z łatwością mogę wprowadzić do swojego codziennego życia. Dla mnie najważniejsza jest równowaga - umiejętność rozumienia i praktykowania tego, co jest dla mnie dobre, ale nadal sprawia, że wszystko jest dostępne. Nie mogę sobie pozwolić na nic zbyt czasochłonnego lub ograniczającego. Tak jest w przypadku sześciu treningów, które wbudowałem w mój tygodniowy harmonogram. Są drobne zmiany w odżywianiu, moich (wcześniej nieistniejących) treningach i rutynie pielęgnacji skóry. Zaufaj mi, wyniki były namacalne. Poniżej znajdziesz proste nawyki ajurwedy, które znacznie poprawiły moje życie, skórę i zdrowie.
Pij wodę o temperaturze pokojowej
Jakiś czas temu zauważyłem, że przyjaciel umysłu trzymał wodę na kuchennym blacie zamiast w lodówce. Kiedy zapytałem dlaczego, powiedział mi, że jego rodzice zawsze robili to samo i nie mógł znieść zimnej wody. Myślałem, że jest szalony. Dla mnie nie było nic bardziej orzeźwiającego niż lodowata szklanka wody, która ugasiłaby moje pragnienie. A potem sytuacja się zmieniła. Zacząłem uprawiać ajurwedę i picie wody o temperaturze pokojowej jest jedną z pierwszych rzeczy, o których czytam. Kiedy przyzwyczaiłem się do tego, nie mogłem wrócić. Łatwiej było pić więcej wody w ciągu dnia, kiedy nie było za zimno i mogłem stwierdzić, że pomaga mi to w trawieniu.
„W Ajurwedzie Agni - wewnętrzny ogień - jest kluczem do dobrego metabolizmu i trawienia składników odżywczych” - mówi Shrankhla Holecek, ekspert w dziedzinie ajurwedy i założyciel UMA Oils. Widzisz, uważa się, że zimna woda „przygasa ogień trawienny”, co może prowadzić do gorszego trawienia i niskiego metabolizmu, a także w konsekwencji do nagromadzenia toksyn w organizmie. W związku z tym Holecek zaleca wodę o temperaturze pokojowej (nawet letnią, jeśli możesz). W rzeczywistości, kiedy próbujesz strawić coś mokrego i zimnego w jelitach, spowolni to proces. Według Laury Coburn, certyfikowanej specjalistki ajurwedy jogi i dyrektora Serenity w Inns of Aurora, „zaleca się picie wody około 20 minut przed posiłkiem lub 20 minut po posiłku, aby nie rozcieńczać soków trawiennych ani nie zwilżać ten ogień. "
Priorytet trawienia
Szczerze mówiąc, przez całe życie nie zastanawiałem się zbytnio nad trawieniem. Ale wraz z wiekiem zacząłem zauważać, o ile lepiej (lub gorzej) czuję się na podstawie tego, co jem i jak trawi się w moim ciele. I to jest ogromna zaleta w praktykach ajurwedy. „Dla optymalnego trawienia” - wyjaśnia Holecek - „zalecane są rozgrzewające przyprawy, takie jak imbir, cynamon, goździki, a nawet pieprz (chociaż pittas powinni uważać, aby nie dopuścić do nadmiaru rozgrzewających przypraw)”. Ponadto pomocne są również naturalne soki owocowe, takie jak sok z cytryny lub limonki. Używam ich, gdy robię jedzenie w domu, i zwracam uwagę na to, kiedy są dołączane do potraw w restauracjach. Coburn mówi: „Istnieje ajurwedyjska przedtrawienna mieszanka świeżego soku z limonki, rozgniecionego imbiru i miodu, którą można pić przed jedzeniem, aby pobudzić trawienie”. Oprócz tych środków, codziennie biorę organiczne tabletki Triphala firmy Banyan Botanicals (19 USD), wieloziołowy lek ajurwedyjski, który pomaga promować wydajne trawienie, wchłanianie, eliminację i odmładzanie organizmu.
Inną, być może ważniejszą praktyką do zapamiętania jest to, że nie ma jednego rozmiaru dla każdej doshy (i osoby). „Jednym z naszych ulubionych terminów w Ajurwedzie jest„ to zależy ”” - mówi Coburn. Większość zaleceń zależy od tego, co dzieje się podczas określonego posiłku, w określonym czasie iz określoną osobą. Zasadniczo staram się odpowiednio przeżuwać każdy kęs (do 30 przeżuć na jeden kęs jest kluczem do dobrego trawienia), ograniczać wszelkie nadmiernie bogate, tłuste lub płynne pokarmy (które hamują ten ogień trawienny) i upewniać się, że nie czuję poczucie winy lub wstyd po posiłku, bez względu na to, co jem (chociaż Triphala, czosnek i joga mogą pomóc w niestrawności po pobłażaniu).
Ćwicz jogę
Joga jest podzbiorem ajurwedy i jest niezwykle ważna ze względu na to, że koncentruje się nie tylko na budowaniu siły w ciele, ale holistycznie kładzie nacisk na równowagę umysłu i ciała. Konsekwentna praktyka jogi pozwala spędzać więcej czasu w przywspółczulnym układzie nerwowym, a nie wyłącznie we współczulnym układzie nerwowym (jest to ta część naszego ciała, która kontroluje reakcje walki lub ucieczki, w których wielu z nas jest zwykle). Poza tym po prostu dobrze się czuje. Nie ma bardziej euforycznego czasu niż bezpośrednio po dobrej praktyce jogi. Potrzebujesz tylko kilku minut dziennie.
Uwierz mi, nie jestem osobą, która lubi ćwiczenia, ale to daje większe poczucie uzdrowienia niż cokolwiek innego. Jest to sposób na skupienie się w ciele i wyciszeniu umysłu od całego codziennego hałasu (czy to niepokoju związanego z pracą, związkami czy czymkolwiek innym). „Uzdrowienie następuje, gdy zaangażujemy przywspółczulny układ nerwowy” - mówi Coburn. „Joga pomaga przerwać współczulny układ nerwowy, leczyć i naprawdę odżywiać organizm na poziomie komórkowym”.
„Joga i określone asany w jej praktyce mogą mieć potężny wpływ na normalizację zaburzeń równowagi” - mówi Holecek. W przypadku vatów istnieją sekwencje, które koncentrują się na wzmacnianiu połączeń między tkankami, a nawet pomagają poprawić sen. „Typy Vata odniosą ogromne korzyści ze stania na głowie, wygięć do tyłu i pługów, a także z póz kobry, szarańczy i lotosu” - mówi Holecek. Coburn dodaje: „Proste pozycje siedzące, takie jak bohater i lotos, są świetne na trawienie”. Kontynuuje: „Jeśli chcesz podnieść stawkę, spróbuj pozycji pawia, w której balansujesz ciałem na łokciach z nadgarstkami skierowanymi w stronę twarzy i palcami w kierunku palców u nóg”.
Włącz sezonową pielęgnację skóry
Od lat brałam udział w różnych sezonowych rytuałach pielęgnacji skóry - w końcu jestem redaktorem ds. Urody. Ale Ajurweda niesie ze sobą jeszcze jeden powód, aby traktować to poważnie. „Ajurweda czerpie z systemu wiedzy naukowej i praktycznej, która jest zakorzeniona w starożytnych systemach wierzeń na temat budowy ludzkiego ciała i jego bliskiego związku ze środowiskiem, w którym istnieje” - wyjaśnia Holecek. Zatem twoje środowisko, a zwłaszcza pory roku, mogą wywierać silny wpływ na konstytucję twojego organizmu i procesy fizjologiczne - od metabolizmu po wydzielanie hormonów.
„Na zimę”, zauważa Holecek, ajurwedyczne wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry koncentrują się na utrzymaniu równowagi kapha (silniejsze złuszczanie), podczas gdy latem pogorszenia typu pitta, takie jak zaczerwienienia i wypryski, wymagają składników chłodzących, takich jak aloes, woda różana i drzewo sandałowe „Mam słabość do Collosol Eau de Lait (18 USD), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist (39 USD) i Calming Serum dr Barbary Sturm (250 USD). Kontynuuje:„ Vata jest najbardziej dominująca jesienią, który dotyczy wielu problemów, które powszechnie kojarzymy ze „starzeniem się” skóry. W tym czasie Twoja skóra powinna być chroniona przed ostrym ciepłem i zimnem, a także rozpieszczana, aby zachować naturalne oleje i wilgoć. ”Sugeruję sprawdzenie The Blue Cocoon firmy May Lindstrom (180 USD), a Holecek zaleca unikanie gorących pryszniców (ponieważ mogą wysusz skórę), używając mydeł o zrównoważonym pH i pijąc mnóstwo wody.
Szczotkowanie na sucho i masaż olejowy
Pomysł złuszczania mojego ciała nie był nowy, wręcz przeciwnie. Ale znowu, gdy zacząłem odczuwać różnice w moim ciele z powodu wieku i ogólnej apatii wobec mojego zdrowia, postanowiłem dokonać prawdziwej zmiany w sposobie dbania o siebie. Szczotkowanie na sucho to tradycyjna praktyka ajurwedy stosowana do detoksykacji układu limfatycznego oraz doładowania i złuszczania skóry. „Ten rytuał powoduje poprawę krążenia i ukrwienia” - mówi Holecek. Instruuje: „Użyj suchej szczotki z roślinnego włosia i delikatnie szczotkuj półkolistymi ruchami w górę iw kierunku serca, aż skóra stanie się lekko czerwona. Nie używaj olejku podczas szczotkowania, ale bardzo polecam delikatny masaż samoistny. " Olejki eteryczne, takie jak cyprys, jagoda jałowca i paczula pomagają w zatrzymywaniu płynów, podczas gdy olejki rozmarynowe, cynamonowe i cytrusowe dodatkowo poprawiają krążenie krwi.
Jedz rozgrzewające potrawy
Każda osoba składa się ze wszystkich trzech dosz, chociaż jedna jest zazwyczaj bardziej dominująca niż inne. Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi w dosha. Chociaż mam w sobie dużo pitty, uważam, że nawyki żywieniowe zalecane przez vata sprawiają, że moje ciało jest najszczęśliwsze. Tak jest w przypadku podgrzewania potraw. Ponieważ staram się jeść zdrowo - moją wybraną drogą jest rezygnacja z glutenu i trzymanie się z dala od przetworzonej żywności - zauważam, że najłatwiej jest to zrobić, wybierając do każdego posiłku rozgrzewającą potrawę. Dzięki temu czuję się pełny i usatysfakcjonowany. Według Holecek jedzenie ciepłej, wilgotnej, tłustej, gładkiej i odżywczej potrawy neutralizuje nadmierną suchość, a tym samym równoważy nadmiar vata. „Vata działa uspokajająco, nawilżając i odżywiając tkanki, jednocześnie wspomagając trawienie i naturalną eliminację odpadów” - mówi. Holecek sugeruje również wyeliminowanie zbyt wielu zimnych lub mrożonych potraw, w tym wyżej wymienionej schłodzonej wody, i włączenie ciepłych płynów, takich jak zupy lub gulasze, a także awokado, kokos, jajka, mleko, jagody, cukinia i jogurt.
Rozebrałem się i owinęłam plastikową bańką w imię detoksykacji
