Dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia niezbędne jest utrzymanie dobrze funkcjonującego układu krążenia. Wiedza o tym, jak poprawić krążenie, może wspierać długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego, lepsze wchłanianie składników odżywczych i tlenu przez krwioobieg oraz poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Z drugiej strony słabe krążenie może mieć szereg negatywnych skutków. Jak zauważa czasopismo medyczne Circulation w badaniu: „Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wiodącej przyczyny zgonów na świecie”. Chociaż predyspozycje genetyczne są często czynnikiem, badania wykazały, że podejmowanie kroków w celu zmniejszenia ryzyka i nie należy zapominać o poprawie krążenia. Czytaj dalej, aby poznać pięć sposobów na poprawę krążenia i ogólnego stanu zdrowia.
1. Ruszaj się
Nic dziwnego, że aktywność fizyczna prowadzi do poprawy samopoczucia, ale wpływ ćwiczeń sercowo-naczyniowych na zdrowie układu krążenia jest wart powtórzenia. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest szczególnie korzystny dla utrzymania serca i układu krążenia w dobrej kondycji.
2. Rzucić palenie
Chociaż istnieje wiele powodów, dla których warto rzucić palenie, zdrowie układu sercowo-naczyniowego zdecydowanie znajduje się na szczycie listy. Ponieważ tytoń ogranicza poziom tlenu, który krew jest w stanie przenosić, zaburza działanie przeciwutleniaczy i przyczynia się do podwyższenia ciśnienia krwi, rzucenie nałogu może zdziałać cuda w poprawie krążenia.
3. Złuszczać
Wszyscy znamy zalety złuszczania dla gładkiej i zdrowej skóry, ale ten prosty nawyk pielęgnacyjny może również pomóc w poruszeniu krwi. Używanie luffy lub szczotki do ciała do szorowania skóry może pomóc stymulować przepływ krwi i poprawić krążenie w całym ciele.
Omorovicza Gold Body Scrub $ 90
4. Zwiększ spożycie żelaza
Hemoglobina jest kluczowym elementem zdrowego układu krążenia, a jedną z jej podstawowych funkcji jest transport tlenu do komórek poprzez krwiobieg. Żelazo wspomaga naturalną produkcję hemoglobiny i można je znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak szpinak, komosa ryżowa, pestki dyni, figi i nie tylko.
5. Pij więcej herbaty
Herbaty bogate w przeciwutleniacze (w tym zielona i biała) mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Wykazano, że herbata nie tylko pomaga w naturalnym rozszerzaniu tętnic, ale także poprawia krążenie i zwiększa przepływ krwi. Regularne spożywanie herbaty może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Pukka Green Tea Supreme Matcha 8 $
Teraz, gdy wiesz, jak poprawić krążenie, przeczytaj trzy treningi dla osób, które nienawidzą ćwiczeń.
