Jak stracić tłuszcz z brzucha nie jest łatwym zadaniem. Nie ma znaczenia, ile brzuszków wykonujesz ani ile minut spędzasz na deskowaniu w każdym tygodniu. Te ćwiczenia nie zaszkodzą, ale nie gwarantują płaskiego brzucha. Uwierz nam, poddaliśmy to próbie. Jeszcze bardziej irytujące jest to, że sprytny dupek, który wymyślił dowcip „mięśnie brzucha zrobiono w kuchni”, tak naprawdę wiedział, o czym mówią. Dieta naprawdę robi różnicę. Z drugiej strony „odchudzanie”, podobnie jak „dieta”, nie.
„Wszystko, co zakazuje spożywania ulubionych potraw, niepotrzebnie eliminuje grupy żywności lub ma tak niską zawartość kalorii, że wywołuje uczucie głodu, oznacza, że prawdopodobnie wpadniesz w złe nawyki żywieniowe” - mówi Helen Bond, ekspert dietetyk w The Harley Medical Group . „Jest wiele„ pożywnych paplanin ”, a jedyną rzeczą, która pomoże ci osiągnąć szczuplejszy brzuch w dłuższej perspektywie, jest zrównoważony plan żywieniowy, który obejmuje bogatą różnorodność naturalnych pełnowartościowych i mniej przetworzonych produktów, w odpowiednie rozmiary i umiar ”.
Zanim przejdziemy do „planu żywieniowego projektu”, warto wspomnieć, że Twoja genetyka również odgrywa rolę. Jako ludzie tłuszcz w naturalny sposób gromadzi się wokół brzucha, ponieważ to właśnie tam znajdują się najważniejsze narządy, więc organizm chce je chronić. Jak bardzo miło.
Jako kobiety, ważne jest również, aby mieć wystarczająco dużo mięsa na brzuchu, gdy jesteś na rynku produktów dla niemowląt, więc rozmiar twojego żołądka ma również swoją hormonalną stronę. A potem jest stres naszego starego przyjaciela. Jeśli jesteś niespokojny lub wyczerpany, twoje ciało zaczyna wytwarzać więcej kortyzolu, co z kolei odwraca jego uwagę od spalania tłuszczu, ponieważ jest zbyt zajęty przejściem do trybu walki lub ucieczki
Ale wracając do naszej ulubionej rzeczy: jedzenia i rzeczy, które możesz kontrolować. Od tego, co jesz, kiedy jesz, po to, jak jesz, po prostu poprawiając kilka codziennych nawyków, może się okazać, że Twoja sylwetka zacznie wyglądać na bardziej smukłą.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nadal możesz się nasycić bez tłustych skutków ubocznych.
WĘGLOWODANY
Okay, więc rafinowane węglowodany nie są świetne, ponieważ podnoszą poziom cukru we krwi, ale błonnik - niektóre źródła pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, kuskus i owies, mogą w rzeczywistości pomóc w utracie tłuszczu ze środkowej części. Dzieje się tak, ponieważ są one pełne zdrowego dla jelit błonnika i witamin z grupy B, co oznacza, że powoli uwalniają swoją energię i utrzymują stały poziom cukru we krwi (więc jest mniej prawdopodobne, że sięgniesz po hit Haribo o 15:00).
Badanie przeprowadzone przez Obesity wykazało również, że osoby, które zwiększyły dzienne spożycie rozpuszczalnego błonnika pochodzącego z wymienionych węglowodanów, zredukowały tłuszcz brzuszny przez pewien czas. Najlepiej byłoby, gdybyś spożywał około 25 gramów dziennie, więc jedz te słodkie ziemniaki i warzywa korzeniowe. Jagody i jabłka to również dobry okrzyk, jeśli masz ochotę na coś słodszego.
KOMOSA RYŻOWA
Tak, po prostu określiliśmy to w węglowodanach, ale komosa ryżowa nie jest uważana za super ziarno bez powodu. Oprócz tego, że jest kompletnym białkiem, zawiera aminokwas lizynę, która pomaga spalać tłuszcz, wraz z betainą, substancją chemiczną, która przełącza metabolizm w tryb turbodoładowania i wyłącza geny, które powodują utrzymywanie się tłuszczu z brzucha.
CHUDE BIAŁKO
Według dietetyka i autora „The Food Effect Diet” (Amazon 14 dolarów), dr Michelle Braude, chude białka, takie jak jajka, ryby, warzywa strączkowe, twaróg, kurczak i pierś indyka nie tylko zapobiegają głodowi, ale także regulują poziom kortyzolu i- dla dodatkowej złotej gwiazdy budowania mięśni podczas spalania tłuszczu. „Te pokarmy wzmacniają układ odpornościowy i mięśnie, a im więcej masz mięśni, tym więcej energii spalasz” - mówi, co jest dobrą wiadomością dla upartych stref środkowych.
BROKUŁY
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrezygnować z cukru (który lubi gromadzić się w środku), być może czytałeś o chromie - naturalnym suplemencie, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i hamować apetyt. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo dodać go do swojego talerza w postaci brokułów i ciemnozielonych warzyw. Zrób cavolo nero i jarmuż również dla swoich kolegów do posiłku.
OWOC
Bond ujawnia, że osoby, które mają wysoki poziom witaminy C, spalają o 30% więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, więc zanim zaczniesz podnosić ciężary, wypełnij twarz pomarańczami, grejpfrutem, czerwoną papryką i kiwi, a mięśnie brzucha mogą zacząć się pojawiać raczej wcześniej niż później.
Bogate w przeciwutleniacze, ale także polifenole (związki, które hamują tworzenie się tłuszczu), jagody mogą faktycznie redukować tłuszcz i utrzymywać sylwetkę brzucha. W testach laboratoryjnych szczury karmione proszkiem jagodowym nie tylko straciły tłuszcz z brzucha, ale miały niższy poziom cholesterolu, nawet gdy były na diecie wysokotłuszczowej. To samo badanie z University of Michigan wykazało również, że szczury spożywające czerwone wiśnie spalały o 9% więcej tłuszczu z brzucha niż te, które tego nie robiły.
ORZECHY
W całej postaci lub zmielone na orzechowe maślane dobroci, orzechy to te dobre tłuszcze, którym chcesz się oddawać. Tłuszcze nasycone aktywują magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej, ale tłuszcze wielonienasycone pełne omegów sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany, zmniejszają apetyt i zatrzymują tłuszcz tyka zamiast stagnacji wokół żołądka. Potrzebujesz przekonania? W ramach badania orzechów przeprowadzonego przez American Society of Nutrition stwierdzono, że 28-gramowa porcja migdałów każdego dnia zmniejsza zawartość tłuszczu z brzucha i talii
KOPER WŁOSKI
Naturalny środek moczopędny, koper włoski, może pomóc pozbyć się nadmiaru wody i wzdęć, powodując płaski brzuch. Zetrzyj go na sałatki, zmiksuj w zupę lub popij herbatę z kopru włoskiego dwa do trzech razy dziennie. Zielona herbata ma podobny efekt, mówi Bond, a ponadto zawiera przeciwutleniacz o nazwie EGCG, który pomaga zwiększyć metabolizm i zachęcić organizm do wykorzystania rezerw tłuszczu.
OCET JABŁKOWY
Ocet jabłkowy Bragga 9 USD
Kolejny dobrze udokumentowany środek wspomagający trawienie, który jest również dobry do usuwania wzdęć, podczas gdy ACV nie pozbędzie się tłuszczu, z pewnością pomoże spłaszczyć obszar brzucha. Spróbuj rano dodać trochę gorącej wody, a Twój żołądek będzie lepiej przygotowany do strawienia pokarmu, którym zamierzasz go napełnić później. A właściwie funkcjonujące wnętrze oznacza, że rzadziej zatrzymują tłuszcz.
ALKOHOL
To się nie liczy jako jedzenie, ale pomyśleliśmy, że możesz chcieć to wiedzieć. Po pierwsze, nie rozmawiamy dużo; alkohol jest metabolizowany inaczej niż pożywienie i faktycznie zatrzymuje proces trawienia, ale niektóre ustalenia z Journal of Nutrition wykazały, że ludzie, którzy w ogóle nie pili, mieli więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy codziennie pili szklankę. Jeśli zabierasz nas na to, trzymaj się czerwonego wina i białego spirytusu i unikaj musujących mikserów. Ten ostatni będzie pełen cukru i natychmiast wzdęty, z których żaden nie będzie tworzył abs ze stali.
JAKIEKOLWIEK INNE WSKAZÓWKI WYSZCZUPLAJĄCE?
Kiedy jesz, jedz, nie pij. „Zbyt dużo płynu w porze posiłków może zaburzać trawienie” - wyjaśnia Anastasia Smith, dietetyk w Lomax, specjalnie zaprojektowanym centrum fitness w Londynie. „Stężenie kwasu solnego w żołądku ma zasadnicze znaczenie dla początkowego etapu trawienia, takiego jak rozkład pokarmu, uwalnianie wewnętrznych czynników, które pochłaniają witaminę B12 (niezbędny składnik odżywczy) oraz zabijanie bakterii”. Picie zbyt dużej ilości osłabia wszystko, w tym siłę, którą uzyskujemy z pożywienia do walki z tłuszczem. Poza tym może spowodować wzdęcie i wybrzuszenie.
Bond zaleca również suplement probiotyczny. „Jeśli nasz mikrobiom nie zawiera wystarczającej liczby przyjaznych gatunków bakterii, możemy wydobywać więcej kalorii z pożywienia, które spożywamy” - ostrzega.
No i oczywiście jest ćwiczenie. Aby uzyskać satysfakcję z mięśni brzucha, Adam Hewitt, trener w Ten Health & Fitness, który specjalizuje się w pilates, zaleca ćwiczenia stacjonarne pracujące na poziomie 70% maksymalnego tętna przez 30 minut, połączone z ćwiczeniami Supermana i martwymi owadami. „W przypadku Supermana uklęknij na rękach i kolanach i zaangażuj dolne mięśnie brzucha. Podnieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zamień strony. Kiedy już wzmocnisz mięśnie brzucha i odzyskasz równowagę, odwróć się i wykonaj tę samą sekwencję, ale leżąc na plecach z nogami w pozycji blatu stołu. ”
Chcieć więcej? Odkryliśmy wiele innych ruchów, które mogą wywołać poparzenie brzucha (w dobry sposób).
