Jeśli wejście pod prysznic i stwierdzenie, że cała gorąca woda została zużyta, jest frustrujące, możesz zmienić zdanie, gdy odkryjesz potencjalne zalety zimnego prysznica po treningu. Lodowate prysznice mogą przyspieszyć regenerację i korzystnie wpłynąć na skórę. Sceptyczny? My też byliśmy, więc rozmawialiśmy z dermatologiem dr Jeannette Graf i fizjoterapeutą Shawnem Kato, aby opowiedzieć nam o sześciu zaletach brania zimnego prysznica po treningu.
Poznaj eksperta
- Dr Jeannette Graf jest certyfikowanym dermatologiem i asystentem profesora klinicznego dermatologii na Mt. Synaj School of Medicine.
- Shawn Kato jest fizjoterapeutą w Hudson Physical Therapy w Jersey City w New Jersey, gdzie specjalizuje się w fizjoterapii sportowej.
Działa napinająco na skórę
Po intensywnej sesji treningowej skorzystaj ze zwiększonego przepływu krwi podczas zimnego prysznica. „Zimna woda może pomóc zacieśnić i zmniejszyć przepływ krwi, co może pomóc w wyglądzie matowej skóry” - mówi Graf.
Kolejna zaleta tego działania obkurczającego: „Nie tylko napina skórę, ale także obkurcza łuski włosów, co może wzmocnić mieszki włosowe” - mówi Graf. Dzięki temu możesz poprawić wygląd swojej skóry, jednocześnie wzmacniając włosy.
02 z 06Pomaga ponownie nawilżyć skórę po poceniu
Po utracie wilgoci z potu zimny prysznic może wzmocnić naturalną barierę wilgoci skóry znacznie lepiej niż gorąca woda. „Gorąca woda wysusza warstwę łoju skóry, co zapewnia nawilżenie i ochronę ciała i włosów. Branie zimnych pryszniców nie wysusza tej warstwy skóry; dzięki temu skóra zachowa swoje naturalne nawilżenie ”- wyjaśnia Graf.
Jeśli prysznic w zimnej wodzie jest zniechęcający, wystarczy wykończyć go zimnym spritzem. „Po szybkim letnim prysznicu w celu oczyszczenia skóry, zimny strumień z prysznica może zwężać naczynia krwionośne, zapobiegając utracie wilgoci ze skóry po poceniu się” - zaleca Graf.
03 z 06Pobudza układ nerwowy
Po treningu wzmacniającym endorfiny weź zimny prysznic, aby dodatkowo pobudzić układ nerwowy. Zimne prysznice „stymulują współczulną gałąź autonomicznego układu nerwowego, wywołując hormonalną reakcję na stres, która przyczynia się do poprawy nastroju i lepszych funkcji psychologicznych” - mówi Kato.
Aktywowany po treningu zimnym prysznicem współczulny układ nerwowy wysyła sygnały hormonalne przez organizm.
04 z 06Poprawia regenerację po treningu
„Zimne prysznice są najlepsze do regeneracji sił po treningu” - mówi Sandra Gail Frayna, fizjoterapeuta w Hudson PT. „Zimno obkurcza naczynia krwionośne, co oznacza, że cała krew trafia do środka ciała” - mówi.
Inną metodą korzystania z zimnych pryszniców potreningowych jest zmiana temperatury. „Kontrastowanie ciepłej i zimnej wody daje korzyść w postaci otwierania naczyń krwionośnych, co zapewnia lepszy przepływ krwi” - wyjaśnia Frayna.
Kato dodaje, że zimne prysznice mogą „poprawić zdolność regeneracji organizmu dzięki podwyższonemu poziomowi glutationu, co dodatkowo wspomaga regenerację po treningu.
05 z 06Może zwiększyć uważność
Uważność jest istotnym aspektem każdego schematu zdrowotnego; uświadamianie swojemu ciału, jak się czujesz po treningu i jakie mięśnie pracowałeś, może pomóc Ci zauważyć wszelkie drobne problemy, zanim się pogorszą. Uważność pozwala również się zrelaksować, zwiększając zdolność radzenia sobie ze stresem i powrotu do stanu relaksu po intensywnym treningu. Zimne prysznice stanowią doskonałe antidotum na rozrywkę. Zimny prysznic po treningu „zapewnia nam aktywne doświadczenie medytacyjne, dając nam szansę na 100% skupienie się na naszym ciele” - mówi Kato.
06 z 06Wzmacnia układ odpornościowy
Wiadomo, że ćwiczenia wzmacniają system obronny organizmu, ale nadmierne ćwiczenia mogą osłabić odpowiedź immunologiczną, torując drogę chorobie. Chociaż w przypadku przesadzenia z treningiem niezbędny jest odpoczynek i regeneracja, zimny prysznic może zapewnić pewną ochronę. „Badania naukowe wykazały, że branie zimnego prysznica może zwiększyć liczbę białych krwinek w organizmie, które są odpowiedzialne za zdrowy i silny układ odpornościowy” - mówi Graf. Aby więc podwoić wzmacniające odporność efekty ćwiczeń lub uchronić się przed tłumiącymi skutkami przetrenowania, po następnym treningu spróbuj zimnego prysznica.
Wskazówki dotyczące korzystania z zimnych pryszniców
Zimny prysznic jest znacznie bardziej atrakcyjny, jeśli chodzi o korzyści, takie jak lepsza regeneracja i jaśniejsza skóra. Jednak dostosowanie może zająć trochę czasu. Graf zaleca, aby się do tego dostosować. „Jeśli rzadko bierzesz zimne prysznice, radziłabym złagodzić to, ponieważ niższe temperatury mogą być szokiem dla skóry i układu odpornościowego” - mówi.
Postępuj zgodnie z jej zaleceniami, aby przygotować się na dłuższe i zimniejsze prysznice: „Zacząłbym od letniej wody i kontynuowałbym obracanie dyszy w kierunku chłodu, gdy dostosowujesz się do temperatury”. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz spędzać zbyt dużo czasu pod zimną wodą. „Chłodniejsza (lub zimna) część pod koniec prysznica może wynosić od 5 sekund, jeśli to wszystko, co możesz znieść, do maksymalnie 20-30 sekund, jeśli to znośne” - mówi Graf.
I ostrzeżenie - nie próbuj od razu przechodzić z gorąca do zimna, jeśli właśnie ćwiczyłeś, a Twoje tętno jest podwyższone. „Ważne jest, aby stopniowo wchodzić w zimny prysznic, zaczynając od letniej wody i zaledwie kilka sekund chłodu, ponieważ ekstremalna różnica temperatur może wpłynąć na wewnętrzne ciśnienie krwi i spowodować omdlenie”, ostrzega Graff.
6 treningów typu Barre, które są idealnym powolnym spalaniem
