Kiedy budzik włącza się o 6 rano, ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę, jest zakładanie stroju gimnastycznego i pocenie się przez godzinę. Jestem za tym, żeby być na nogach, ale kiedy na zewnątrz jest jeszcze ciemno i nie spałem zbyt późno, oglądając Schitt's Creek poprzedniej nocy, potrzebuję trochę zewnętrznej motywacji.
Odkryłem, że filmy z treningami służą mi jako motywator. Dzięki mnóstwu bezpłatnych filmów dostępnych na YouTube możesz znaleźć różne rodzaje ćwiczeń, od tańca cardio, po fuzję jogi i pilatesu… jak to sobie życzysz. Każdy film, z własnym dynamicznym hostem, wnosi coś innego do stołu, dzięki czemu wszystko jest ekscytujące i zróżnicowane.
Poniżej podsumowaliśmy niektóre z naszych ulubionych filmów z treningami w YouTube, bez względu na Twój poziom umiejętności.
01 z 13Treningi dla początkujących z niskim obciążeniem i dla początkujących z projektem Body
Nie wiesz, od czego zacząć podczas ćwiczeń? Kanał The Body Project zawiera szeroki wybór bezpłatnych filmów poświęconych ruchowi, w tym opisywaniu urazów lub niepełnosprawności. Ten lekki, 30-minutowy trening na stojąco dla początkujących przyspieszy Twoje tętno i stworzy podstawy zdrowego związku z ćwiczeniami.
02 z 13Blogilates Total Body Pilates dla początkujących
Certyfikowany instruktor fitness oraz nauczyciel maty i reformatora pilatesu Cassey Ho stworzyli imperium YouTube Pilates w ciągu ostatnich dziesięciu lat, wymyślając nową formę pilatesu o nazwie POP Pilates, która łączy muzykę pop z klasycznymi ćwiczeniami pilates. Oprócz zabawnych, optymistycznych ćwiczeń Pilates i początkujących, oferuje swoim 5 milionom subskrybentów wskazówki dotyczące tańca cardio, ukierunkowane grupy mięśni i wskazówki dotyczące stylu życia.
03 z 13Chloe Ting na 2-tygodniowe wyzwanie Ab
Popularna YouTuber z Melbourne Chloe Ting oferuje setki filmów i wyzwań fitness na swoim kanale YouTube dla swoich 16 milionów subskrybentów. Ale zdecydowanie najbardziej popularnym jest jej Ab Challenge, który stał się wirusowy na TikTok latem z ponad 220 milionami wyświetleń. Dzięki temu poczujesz pieczenie już po kilku minutach!
04 z 13Trening na siedząco
Ben Clark pokazuje osobom korzystającym z wózków inwalidzkich, jak uzyskać odpowiedni trening HIIT górnej części ciała, który jest niewielki i idealny, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem.
05 z 13Eva Fitness Aerobic Workout
Rozpoczniesz szybki, ale delikatny trening aerobiku z Eva Fitness. Oferuje codzienne treningi nakręcone w studiu aerobiku do optymistycznych melodii. Podczas gdy jej najbardziej popularna jest prosta 20-minutowa rutyna, można znaleźć choreografię taneczną i inne aerobiki, które przenoszą trend z lat 80. do współczesności.
06 z 1310-minutowe spalanie łupów z Pamelą Reif
Proste filmy niemieckiej gwiazdy, Pameli Reif, trafiają bezpośrednio do treningu, z solidnymi melodiami i minutnikiem, który pomoże Ci zmienić ćwiczenia. Na jej kanale znajdziesz mieszankę treningów z opcjami szybkiego wypalenia (dziesięcio- lub piętnastominutowe opcje skierowane na określoną część ciała) i sesji całego ciała.
07 z 13Senior Workout
Joe Wicks z The Body Coach ma świetny 10-minutowy trening dla seniorów. Może poruszać się trochę szybko, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz ograniczoną mobilność, więc możesz chcieć to zrobić we własnym tempie.
08 z 13Total Body Yoga z Adriene
Ten 45-minutowy przepływ (wraz ze szczenięciem Adriene, Benji) rozciąga wszystkie te bóle. Ta opcja głównie siedząca otwiera biodra, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców, a wszystko to na uspokajającą narrację Adriene, jednego z najpopularniejszych joginów YouTube, który ma 8 milionów subskrybentów. Na jej kanale znajdziesz wszelkiego rodzaju bezpłatne filmy wprowadzające jogę dla początkujących.
09 z 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (znany również jako Fitness Marshall) oferuje przystępne ćwiczenia taneczne cardio (staraj się nie uśmiechać, ośmielam się!) Znajdź jam, który kochasz - najpopularniejsze to „Me Too” Meghan Trainor i „Cheap Thrills” Sii - i ruszaj się !
10 z 13Faceci na skakance
Najlepsze treningi niekoniecznie wymagają dużego sprzętu. Przykład: dziesięciominutowy trening dla początkujących The Jump Rope Guys. Spełnij swoje marzenia o Disney Channel dzięki tym szybkim treningom cardio ze skakanką.
11 z 13Bodyweight Bootcamp z Natachą Oceane
Brak obciążników? Nie ma problemu! Trener osobisty Natacha Oceane oferuje treningi w stylu HIIT z masą ciała zaprojektowane z myślą o małych przestrzeniach, dzięki czemu możesz znaleźć sposób na poruszanie się, niezależnie od tego, czy podróżujesz, czy próbujesz przecisnąć się między kuchennym stołem a telewizorem. Oprócz treningów otwarcie opowiada o swoich zmaganiach z utratą wagi i zaburzeniami odżywiania, aby zachęcić kobiety do zdrowszego związku z ciałem i jedzeniem.
12 z 13Siła całego ciała z Syndey Cummings
Certyfikowana przez NASM trenerka Syndey Cummings jest pełna pozytywnej energii podczas swoich treningów, które obejmują zarówno treningi siłowe HIIT, jak i treningi siłowe całego ciała, takie jak ten. Trenerka z Charlotte i atletka na torze D1 ma ponad 800 000 subskrybentów, a ich liczba wciąż rośnie, co czyni ją jednym z najpopularniejszych trenerów.
13 z 13Praca mobilna i zapobieganie urazom
HASfit (skrót od Heart and Soul Fitness), prowadzony przez trenera i mówcę motywacyjnego Coacha Kozaka, oferuje holistyczne spojrzenie na kondycję, z rozciągnięciami, mobilnością i filmami o poszczególnych częściach ciała, które zmotywują Cię do dalszego wysiłku. Znajdziesz filmy dla każdej umiejętności z modyfikacjami dla początkujących lub po kontuzjach.
To jedyne treningi, które skutecznie spalają tłuszcz
