W niekończącym się dążeniu naszego społeczeństwa do utraty wagi, wielu z nas niechętnie uderzyło na siłownię w imię zrzucenia kilogramów. Uczymy się ćwiczyć, gdy czujemy się winni z powodu tego, ile jedliśmy, lub dopasowywać się do sukienki o dwa rozmiary za małej w ciągu kilku tygodni.
Chociaż regularne ćwiczenia są świetnym pomysłem z wielu powodów, robienie tego w celu utraty wagi może się nie opłacać (i nie jest zdrowym sposobem na życie). Biegając na bieżni lub pedałując na rowerze stacjonarnym przez 45 minut dziennie, mamy nadzieję, że spalimy więcej kalorii niż jemy, co spowoduje utratę kilogramów. Jednak wiele badań wykazało, że ta formuła nie działa zbyt dobrze, w tym jedno niedawne badanie, które wykazało, że jemy więcej podczas ćwiczeń, co anuluje nasze wysiłki związane z odchudzaniem. Co gorsza, wiele naszych wysiłków związanych z ćwiczeniami kończy zawstydzony - co jest złe, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia fizyczne mają ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, które nie mają nic wspólnego z utratą wagi.
Przy tak dużej nauce potwierdzającej fakt, że trening i utrata masy ciała nie są ze sobą skorelowane - oraz fakt, że wielu z nas jest nieszczęśliwych, kiedy ćwiczymy wyłącznie w celu utraty wagi - wydaje się, że nie robimy tego sami wszelkie przysługi wynikające z utrzymywania ćwiczeń w rozmowie o odchudzaniu. Ale jak możemy przeformułować narrację dotyczącą ćwiczeń, aby przekształcić je w coś, co przynosi nam radość, a nie strach? Oto, co mają do powiedzenia eksperci.
Moc zmieniania ćwiczeń w wybór.
Ćwiczenia, aby stać się silniejszym, pokonać stres, lepiej spać? Według Thea Gallagher, Psy.D. niekoniecznie możesz ćwiczyć więcej. i dyrektorem klinicznym w Penn Medicine, ale będziesz z tego powodu szczęśliwszy. „Kiedy nie ćwiczysz w celu utraty wagi, wydaje się, że jest to mniejszy obowiązek, a większy wybór” - mówi. „Uważam, że zawsze lepiej jest skupić się na robieniu rzeczy, ponieważ chcesz, a korzyści dla zdrowia psychicznego (związane z ćwiczeniami) są zwykle bardziej pozytywne niż zmiana sylwetki i wagi”.
Ekspert od medytacji, jogin i założycielka aplikacji KAIT, Kait Hurley, dodaje, że jeśli utrata wagi motywuje ludzi do rozpoczęcia ćwiczeń, niekoniecznie jest to coś złego - ale niebezpieczeństwo pojawia się, gdy ludzie pozwolą, jak wygląda ich ciało lub liczba na skali zdefiniuj je i ich wartość. Mówi, że jeśli muszą skupić się na czymś fizycznym związanym z ćwiczeniami, lepiej skupić się na tym, jak ćwiczenia wzmacniają ciało.
„Czy kiedykolwiek zobowiązałeś się do ruchu przez kilka tygodni i zauważyłeś większą definicję mięśni? A może zauważyłeś, że po prostu łatwiej jest wykonywać codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach lub podnoszenie walizki do schowka nad głową w samolocie ”- mówi. „Chociaż budowanie siły i wytrzymałości to nie to samo, co utrata masy ciała, wystarczająco dużo osób widziało fizyczne zmiany w sobie i u swoich przyjaciół. Kiedy widzimy pożądany rezultat, nasze mózgi są zaprogramowane, aby to osiągnąć i próbować raz za razem ”.
Aby „naprawić” swój związek z ćwiczeniami, wyznacz cel, który nie jest skorelowany z utratą wagi.
Chociaż utrata wagi może nieść ze sobą pewną motywację, nie może być jedyną motywacją - zwłaszcza, że prawdopodobnie nie schudniesz poprzez same ćwiczenia. Jeśli więc chcesz „naprawić” swój związek z ćwiczeniami i chcesz zacząć robić to częściej, upewnij się, że dążysz do celu, który w ogóle nie jest związany z utratą wagi.
„Spróbuj postawić sobie za cel opanowanie wyczynów fizycznych, takich jak wykonanie pompki po raz pierwszy lub przebiegnięcie trzech mil bez zatrzymywania się” - mówi trenerka i trenerka żywienia Minna Lee. „To naprawdę wzmacnia nasze poczucie spełnienia, pewność siebie i możliwości - wszystko to prowadzi do zdrowszego stanu umysłu”.
A jeśli chodzi o samoopiekę, świetnie: Lee sugeruje myślenie o ćwiczeniach jako akcie dbania o siebie. „Chodzi o pokazanie się dla siebie i zadeklarowanie, że Twoje zdrowie zasługuje na troskę”.
A skoro już to zrobisz, spróbuj wyeliminować oczekiwania. „Przestań wmawiać sobie, że nienawidzisz ćwiczeń, że nie jesteś w tym dobry, że po prostu nie jesteś wysportowany” - mówi Lee. „Jakąkolwiek historię sobie opowiadasz, wypuść ją. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i relację z ćwiczeniami i podchodź do nich w nowy sposób, zamiast spychać się na schematy lub oczekiwania z przeszłości ”.
Dalej: przeczytaj jeszcze osiem powodów, by wypracować, które nie mają nic wspólnego z utratą wagi.
