Czy kiedykolwiek czułeś, że pomimo wypicia sporej ilości wody nadal czujesz pragnienie i odwodnienie? Jest to dość częste zjawisko i może się zdarzyć z kilku powodów: jest szansa, że w rzeczywistości nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby zaspokoić potrzeby organizmu, możesz mieć zaburzenia równowagi elektrolitowej lub może coś innego dzieje się wewnętrznie.
Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, dlaczego możesz się tak czuć, rozmawialiśmy z niektórymi lekarzami i dietetykami na temat nawodnienia. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Ile wody powinienem pić każdego dnia?
Zanim będziesz w stanie poradzić sobie z odwodnieniem, musisz zrozumieć podstawy utrzymywania odpowiedniego nawodnienia. Chociaż każdy ma nieco inne potrzeby, według naszych ekspertów najprostszą praktyczną zasadą przy określaniu, ile wody wypijać każdego dnia, jest podziel swoją wagę na pół i wypij tę ilość w uncjach. Innymi słowy, jeśli ważysz 140 funtów, będziesz chciał wypijać około 70 uncji wody każdego dnia. To około dziewięciu szklanek lub kilka dolewek Twojej Hydro Flask.
Ale ta zasada nie jest oparta na kamieniu - możesz potrzebować więcej lub mniej wody w zależności od diety, leków, środowiska, w którym żyjesz, ekspozycji na toksyny, poziomu aktywności i innych czynników. Pokarmy zawierające dużo wody również mogą nawadniać, więc jeśli jesz dużo produktów, takich jak ogórki, truskawki, arbuz, seler i inne nawilżające owoce i warzywa, możesz nie potrzebować jej dużo, aby zachować nawodnienie:
„Jeśli spożywasz zalecane od pięciu do siedmiu porcji warzyw dziennie, prawdopodobnie możesz spożyć więcej niż 75% wody zalecanej dla Twojej wagi i być dobrze nawodnionym” - mówi Caitlin Self, licencjonowana dietetyk / dietetyk. „Więc jeśli ważący 150 funtów człowiek ma codziennie sałatkę zapakowaną w warzywa, marchewkę i ogórki na przekąskę oraz dwie porcje warzyw do obiadu, może potrzebować tylko 50 do 60 uncji wody dziennie”.
Znaczenie nawodnienia organizmu
Nie jest tajemnicą, że nawodnienie jest ważne - dużo o tym słyszymy. Ale jest mniej informacji na temat przyczyn tego wszystkiego. „Dobre nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu” - wyjaśnia Linda Anegawa, lekarz z wirtualnej platformy zdrowia PlushCare. „Woda w naszym organizmie zapewnia odpowiednią cyrkulację krwi, wydajne usuwanie odpadów, regulację temperatury ciała poprzez pocenie się, produkcję hormonów i cząsteczek sygnałowych potrzebnych układowi nerwowemu.”
Dana Cohen, lekarz medycyny wewnętrznej i integracyjnej oraz autorka książki Quench, twierdzi, że nawodnienie organizmu jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby leczyć i zapobiegać chorobom przewlekłym. „To podstawa całej homeostazy w organizmie” - mówi. „Reguluje temperaturę ciała, jest źródłem energii i utrzymuje w ruchu nasze komórki, powięź, stawy, skórę i mózg”.
Czy można pić za dużo wody?
Chociaż spożycie wody jest kluczowym elementem utrzymania naszego ciała w zdrowiu, możliwe jest nadmierne nawodnienie. „Picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości prowadzić do stanu zwanego zatrucie wodą, w którym nadmiar wody rozcieńcza ważne elektrolity we krwi, takie jak sód, potas, magnez i wapń ”- mówi Anegawa.
Może to prowadzić do powikłań, takich jak skurcze mięśni, osłabienie, arytmie serca i śmiertelny obrzęk mózgu, ale poważniejsze powikłania są rzadkie i wymagałyby picia ponad galona lub dwóch dziennie, zgodnie z Anegawa.
Oznaki odwodnienia
Jeśli kiedykolwiek byłeś odwodniony, nie są Ci obce niektóre z typowych objawów podmiotowych i przedmiotowych - bóle głowy, zmęczenie, suchość skóry, zaparcia, sztywność, łamliwe włosy, ciemny kolor moczu i skurcze mięśni. nie oddajesz moczu często, to kolejny znak, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia ”- mówi Self.
A jeśli piję wystarczająco dużo wody i nadal czuję się odwodniony?
Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuwać odwodnienie nawet po wypiciu zalecanej ilości wody. Oto, co udostępnili nasi eksperci:
- Możesz mieć nierównowagę elektrolitów: Brak równowagi elektrolitowej jest jednym z najczęstszych powodów, dla których możesz odczuwać odwodnienie nawet po wypiciu ton wody: „Czasami, jeśli pijemy dużo wody, ale nie przyjmujemy wystarczającej ilości owoców i warzyw, nasze elektrolity - sód, potas, magnez, chlorek itp. - może zostać wypłukany wraz z wodą ”- mówi Self. „Nasz organizm wywołuje reakcję pragnienia, co powoduje, że pijemy więcej wody i powoduje dalsze rozcieńczanie elektrolitów”. Do wchłaniania wody do naszych komórek potrzebne są elektrolity i błonnik, Mówi Cohen. „Lubimy mówić w naszej książce Quench, że jabłko i butelka wody nawilżają bardziej niż dwie butelki wody” - wyjaśnia. Banany, woda kokosowa i wiele innych produktów spożywczych zawiera ważne elektrolity, które nawilżają organizm, regulują pracę mięśni i nerwów i nie tylko.
- Bardzo się pocisz: Twoje ciało traci elektrolity i płyny, gdy się pocisz. Jeśli oba te składniki nie zostaną uzupełnione, możesz zacząć czuć się bardzo źle: „Jeśli wypocimy dużo płynów, a następnie wypijemy dużo zwykłej lub zbiorczej wody bez tych elektrolitów, które po prostu wypocimy, może się ona wypłukać jeszcze więcej elektrolitów i być niebezpiecznym ”- mówi Cohen. Zamiast wypijać wodę podczas intensywnego treningu, zwłaszcza w upalny dzień, napoje dla sportowców mogą być lepszą opcją, która pomoże Ci zachować nawodnienie i odpowiednią równowagę elektrolitów. Pamiętaj jednak, ile je spożywasz.wiele napojów sportowych zawiera cukier.
- Jesteś głodna: Istnieją pewne oznaki nakładania się głodu i odwodnienia, takie jak drażliwość. Self wyjaśnia, że jest to bardziej powszechne u osób z rozregulowaniem poziomu cukru we krwi.
- Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się nawodnić: Jeśli jesteś odwodniony, prawidłowe nawodnienie organizmu może trochę potrwać, nawet jeśli pijesz dużo wody. Anegawa wyjaśnia, jak to działa: „Po wypiciu wody płyny początkowo dostają się do naszego układu krążenia. Stamtąd płyn jest rozdzielany do innych tkanek ciała, co chwilowo obniża zawartość płynu w naszym krążeniu. Więc nawet jeśli wypijesz dużą ilość wody, więcej może być potrzebne, aby zapewnić właściwe nawodnienie ”.
- Bierzesz lek moczopędny: Niektóre leki działają moczopędnie, co oznacza, że przemywają organizm solą i wodą. Jeśli zażywasz leki moczopędne, możesz się odwodnić, ponieważ ważne płyny i elektrolity są wypychane z organizmu.
