Po obejrzeniu pożarów lasów w Kalifornii (i różnych artykułach prasowych omawiających opłakany stan polarnych czap lodowych i dokładnie to, ile czasu pozostało, zanim Ziemia stanie się niezdatna do zamieszkania), jedno jest jasne: zmiana klimatu jest realna i przerażająca.
Pomiędzy nauką, której nie można zignorować, a faktem, że nasz prezydent nie wierzy w zmiany klimatyczne i od czasu objęcia urzędu cofnął przepisy dotyczące ochrony środowiska, niepokój związany z tym tematem jest wysoki. Według sondażu przeprowadzonego w 2018 roku przez Uniwersytet Yale, 70% Amerykanów martwi się zmianami klimatycznymi, a 51% stwierdziło, że czują się „bezradni”. Jeśli potrzebujesz dowodu, nie szukaj dalej niż popkultura. Popularny serial HBO „Big Little Lies” miał historię, w której jeden uczeń został odesłany do domu z atakiem paniki wywołanym zmianami klimatycznymi.
W obliczu tak wielu przerażających informacji o przyszłości naszej planety może być trudno wiedzieć, jak dokładnie radzić sobie z lękiem związanym ze zmianami klimatycznymi, bez całkowitego oderwania się od rozmowy. Dlatego poprosiliśmy ekspertów o wskazówki. Przewiń stronę w poszukiwaniu porad, jak radzić sobie z niepokojem związanym ze zmianami klimatu.
Przejmij kontrolę nad tym, jak konsumujesz wiadomości dotyczące zmian klimatu.
Uwolnij się od tych niepokojących uczuć, ograniczając przyjmowanie wydarzeń związanych ze zmianami klimatu. Nie musisz przeglądać każdej wiadomości o zmianach klimatu, aby być na bieżąco. Więc wyłącz telewizor, zamknij swój kanał na Twitterze, wycofaj się z przynęty na Facebooka i podejmij decyzję, jakie rodzaje wiadomości chcesz konsumować na temat zmian klimatu i ile z nich.
„Mimo, że jako zaniepokojony obywatel ważne jest, aby być wykształconym i poinformowanym, nie ma potrzeby nieustannego sprawdzania najnowszych aktualizacji” - mówi Shira Myrow, LMFT. „Może to zwiększyć twój niepokój lub odwrotnie, możesz zacząć się zamykać, ponieważ ciągłe wiadomości mogą z czasem znieczulić cię. Żadne nie są pomocne ”.
Wybierz więc kilka zaufanych źródeł i ogranicz liczbę wiadomości, które konsumujesz i kiedy je konsumujesz. „Czytanie wiadomości późno w nocy przed snem może na przykład bardzo utrudniać zasypianie, więc zamiast tego spróbuj zrobić to rano” - sugeruje Myrow.
Pamiętaj, że działanie jest doskonałym antidotum na niepokój.
Chociaż możesz nie być w stanie wskoczyć do samolotu na Antarktydę i fizycznie zatrzymać topnienia polarnych czap lodowych, możesz wprowadzić zmiany w swojej codziennej rutynie, które pomogą planecie, takie jak jedzenie mniejszej ilości mięsa, dojazdy rowerem lub transport publiczny i kompostowanie resztek jedzenia. I jako miły bonus, zrobienie tego prawdopodobnie trochę złagodzi twój niepokój.
„Podejmowanie działań w każdej sytuacji może być przydatne w przeciwdziałaniu lękowi, ponieważ pomaga nam czuć się mniej zablokowanym i bezradnym” - mówi Alison Stone, LCSW. „Działanie może być niezależne i osobiste, na przykład dokonywać własnych, mądrzejszych wyborów dotyczących marnotrawstwa lub wykorzystywać do ruchu, na przykład brać udział w wiecach, uczestniczyć w spotkaniach w ratuszu, dzwonić do swojego przedstawiciela, aby był słyszany lub dołączać do lokalnej grupy aktywistów. Wszystkie te działania mogą pomóc ci w poczuciu większej kontroli nad swoim lękiem, ponieważ jakikolwiek pęd jest przeciwieństwem poczucia, że utknąłeś. "
Co ciekawe, Stone zauważa również, że chociaż tradycyjne techniki zarządzania lękiem, takie jak dziennikarstwo, medytacja i poszukiwanie terapii, są wspaniałymi narzędziami, prawdopodobnie nie zrobią zbyt wiele, aby rozwiązać konkretne obawy związane ze zmianą klimatu. „Pamiętaj, że emocje to informacja, więc jeśli zauważasz niepokój związany ze zmianami klimatu, to nie bez powodu” - mówi. „Spróbuj przełożyć to na produktywne działanie”.
Według Myrow niepokój związany ze zmianami klimatu jest bardzo specyficzny, ponieważ odwołuje się do funkcji biologicznej, jaką jest nasz instynkt przetrwania: jeśli planeta nie przetrwa, my też nie. A jeśli czujesz się sparaliżowany przez tę myśl, wierzy, że techniki uważności mogą pomóc nam skierować ten niepokój na produktywne działanie. „Praktyka uważności może pomóc w zwróceniu uwagi i współczucia na niepokój w chwili obecnej” - wyjaśnia. „Może również pomóc oderwać się od nieprzydatnego poczucia zmartwienia i wykorzystać swój niepokój do generatywnego działania”.
Czy powinieneś porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli zmagasz się z osłabiającym lękiem związanym ze zmianami klimatycznymi? Tak, absolutnie. Ale w konkretnym przypadku martwienia się o przyszłość naszej planety jedno jest jasne: podjęcie działania jest prawdopodobnie najlepszą metodą leczenia, jaką możesz znaleźć.
Dalej: używanie produktów kosmetycznych wielokrotnego napełniania to prawdziwy, praktyczny sposób na ochronę środowiska.
