Zniesienie miesięcznego bólu, wzdęć i emocjonalnie wyczerpujących objawów cyklu miesiączkowego jest wystarczająco trudne, więc powiedziano nam, że nie możemy robić rzeczy, które pozornie łagodzą nasze nieszczęścia, gdy uderza Matka Natura, wydaje się tylko dalszą karą. Ale choć kuszące może być zanurzenie się głęboko w torbie chipsów ziemniaczanych i pozostanie w kompletnej stagnacji w łóżku podczas oglądania powtórek Sex and the City, te grzeszne przyjemności mogą być bardziej szkodliwe, niż mogłoby się nam wydawać. Zatem trzymanie się z daleka od takich działań (wraz z innymi powszechnymi praktykami złego okresu) przyniesie nam długoterminowe korzyści.
Aby mieć jak najzdrowszy i najprzyjemniejszy okres, zbadaliśmy rzeczy, których powinniśmy unikać. Spoiler: Niektóre z nich to kule podczas naszej comiesięcznej wizyty, takie jak kawa i słodycze, ale wystarczy nam iść na zimnego indyka przez tydzień, więc nie trzeba się pocić. Gotowy, aby poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne? Przewijaj dalej.
Ograniczanie słonych potraw
Według Thomasa A. Molinaro, MD, wiele kobiet doświadcza zatrzymywania wody (tj. Wzdęć) podczas miesiączki, dlatego najlepiej unikać dużych ilości sodu. Ponieważ słone potrawy są zwykle bardzo odwadniające, organizm nadmiernie kompensuje nawodnienie. Jeśli jednak wpadłeś już do otworu sodowego i czujesz się nieco opuchnięty, wypij dużo wody, aby wypłukać nadmiar soli i twoje ciało może powrócić do normalnego stanu. (Pełną listę pokarmów, które powinieneś i nie powinieneś jeść podczas miesiączki, znajdziesz w tym przewodniku).
Poznaj eksperta
Thomas A. Molinaro, MD jest dyplomowanym endokrynologiem rozrodu, położnikiem i ginekologiem w Reproductive Medicine Associates w New Jersey. Specjalizuje się w technologii wspomaganego rozrodu oraz leczeniu ciąży pozamacicznej.
Nie przeciążaj kofeiną
Napoje zawierające kofeinę (tak, w tym kawa) mogą przyczyniać się do zwiększonej wrażliwości piersi podczas miesiączki, mówi Molinaro. Ponadto badania pokazują, że kofeina blokuje GABA w mózgu (neuroprzekaźnik „osłabiający”), co powoduje niepokój i przyspieszenie akcji serca, nasilając objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Zamiast tego spróbuj zielonej herbaty bezkofeinowej, która może pomóc złagodzić skurcze.
Nie rezygnuj z ochrony
Chociaż Molinaro mówi, że uprawianie seksu podczas menstruacji jest w porządku, wyjaśnia, że „istnieje kilka badań, które wykazały zwiększone ryzyko zarażenia się chorobą przenoszoną drogą płciową podczas menstruacji, więc jest to wskazane (jak zawsze) uprawiać bezpieczny seks ”. To zwiększone ryzyko jest częściowo spowodowane faktem, że podczas seksu będzie obecna krew, co oznacza, że choroby przenoszone przez krew są łatwiejsze do przenoszenia. Molinaro ostrzega, że możliwe jest również zajście w ciążę podczas menstruacji, więc jest to kolejny powód, aby grać bezpiecznie, jeśli nie planujesz w najbliższym czasie powiększyć swojej rodziny.
Nie używaj Douche
Molinaro ostrzega przed używaniem biczów do oczyszczenia się podczas miesiączki, a także przed używaniem ich jako metody higieny. „Na ogół douching nie jest konieczną praktyką i może zakłócać normalne mikroorganizmy pochwy, prowadząc do infekcji” - wyjaśnia.
Nie używaj środków czyszczących o sztucznym zapachu
„Używanie mydeł, sprayów lub kremów z perfumami może również powodować podrażnienia pochwy i należy ich unikać” - mówi Molinaro. „Jeśli masz silny zapach z pochwy, najlepiej udać się do ginekologa na wypadek infekcji lub braku równowagi, które można leczyć”.
Jessica A. Shepherd dodaje, że perfumy „przyczyniają się do wzrostu bakterii wytwarzających nieprzyjemny zapach”, więc spróbuj użyć bardziej naturalnego produktu, takiego jak chusteczki SweetSpot On-the-Go (14 USD), jeśli chcesz się odświeżyć podczas cyklu ( i kiedy nie miesiączkujesz).
Poznaj eksperta
Jessica A. Shepard, MD jest położną / ginekologiem z certyfikatem zarządu i dyrektorem Minimally Invasive Gynecology na University of Illinois w Chicago.
Nie czekaj, aby wziąć leki przeciwbólowe
Jeśli podczas miesiączki wystąpią bolesne skurcze, Molinaro radzi, aby nie czekać z leczeniem objawów: „Wiele kobiet zbyt długo czeka z przyjęciem leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub naproksen. Spowalniają one wytwarzanie substancji powodujących ból, dlatego przyjmowanie leku leki stosowane przy pierwszych oznakach miesiączki mogą proaktywnie redukować objawy ”.
Nie relaksuj się zbyt mocno
Wstań i zacznij się ruszać, gdy zaczyna się Twój cykl. Mówi Molinaro: „Nie ma określonych czynności, których należy unikać. Niektóre kobiety uważają, że ćwiczenia i związane z nimi wydzielanie endorfin mogą pomóc złagodzić skurcze i ból odczuwany podczas okresu”. Ten zastrzyk endorfin jest również świetny do przeciwdziałania wahaniom nastroju, dzięki czemu możesz pozostać na szczycie.
Nie zostawiaj produktów sanitarnych zbyt długo
„Regularna zmiana podpaski lub kubeczka menstruacyjnego jest niezbędnym elementem dobrej higieny” - mówi Molinaro. „W przypadku kobiet używających tamponów zmiana co cztery do sześciu godzin jest ważnym krokiem w zapobieganiu zespołowi wstrząsu toksycznego”. Przynajmniej kubki należy wymieniać co 12 godzin, a podkładki co trzy do czterech godzin.
Co to jest zespół wstrząsu toksycznego?
Rzadki, zagrażający życiu stan spowodowany uwolnieniem toksyn z przerostu bakterii zwanej Staphylococcus aureus (gronkowiec), który występuje w ciałach wielu kobiet.
Myślisz o uzyskaniu wkładki domacicznej? Oto wszystko, co musisz wiedzieć
