Kiedy dostałem zaproszenie do wypróbowania treningu, który pomógł topowym celebrytom i modelkom nabrać formy, zacząłem mentalnie przygotowywać się do najtrudniejszego treningu w moim życiu. Mój program ćwiczeń w tamtym czasie obejmował zajęcia barre co najmniej dwa razy w tygodniu (trzy lub cztery, kiedy jestem naprawdę dobry). Rzuciłem też kilka zajęć bokserskich tu i tam, kiedy miałem czas. Czułem, że przynajmniej będę w stanie skończyć zajęcia bez strasznego sobie wstydu. Ale dowiedziałem się, że żadne z tych intensywnych zajęć, na których spędziłem lata, nie ma znaczenia. P.volve, metoda sprawności funkcjonalnej, która na nowo definiuje sposób, w jaki traktujemy ćwiczenia, polega na skupieniu się na wpływowych, prozdrowotnych treningach fitness, które działają na organizm od wewnątrz. W jaki sposób ćwiczenia o niskim wpływie mogą stworzyć silne, sprężyste ciało z mniejszym bólem? Zdobyłem fachowy wgląd we wszystko, co trzeba wiedzieć o tej wyjątkowej i zmieniającej się metodzie fitness, kontaktując się z trenerami P.volve, Dani Colemanem i Zachem Morrisem. Przede wszystkim dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o treningach P.volve i czym różni się od barre.
Poznaj eksperta
- Dani Coleman jest certyfikowanym trenerem NASM w P.volve w Los Angeles w Kalifornii, posiada tytuł licencjata z tańca z Marymount Manhattan College.
- Zach Morris jest trenerem w P.volve, a także założycielem i dyrektorem artystycznym programu Leading Edge Arts Project.
Co to jest P.volve?
P.volve to wyjątkowa metoda fitness, łącząca ciało i umysł, którą można wykonywać w każdym wieku, w dowolnym miejscu i czasie. Uczy cię „poruszać się bardziej uważnie, tworzyć lepsze wzorce ruchowe i angażować się bardziej świadomie” - wyjaśnia Coleman. „Jest intensywny, ale ma niewielki wpływ i ma za zadanie wzmacniać, rzeźbić i energetyzować całe ciało bez powodowania bólu czy kontuzji” - dodaje Morris.
Metoda oparta na ruchu funkcjonalnym połączonym z treningiem oporowym, P.volve zmniejsza ból i zmienia wydajność organizmu w życiu codziennym. W porównaniu z tradycyjnymi metodami fitness, P.volve oferuje treningi ruchowe i aktywujące mięśnie, które tworzą silne i sprężyste mięśnie. Bądź przygotowany na to, że każda klasa P.volve poczuje się „wydłużona, wzmocniona i naładowana energią” - zachwyca się Coleman.
Najlepszym sposobem na aktywację ruchu bioder są ruchy mniejsze i o niskiej intensywności, w porównaniu z tymi o dużej intensywności, jak te zabójcze pulsy, w których udajesz, że siedzisz na krześle na palcach, z wyciągniętymi rękami i trzymając się drążka baletowego, pulsując do remiks EDM Twojej ulubionej piosenki z Top-40 przez trzy minuty bez przerwy. Pod koniec twoje uda będą palić i możesz mieć trudności z chodzeniem po schodach przez następny tydzień. Oparzenie, które, jak sądziłem, oznaczało, że trening działa, najwyraźniej daje mi tylko krótkotrwałe rezultaty.
„Problem z treningami o wysokiej intensywności polega na tym, że wszystko spieszysz. Pomijasz to, co zwykle się dzieje” - powiedział założyciel P.volve, Stephen Pasterino, z naszą stroną internetową. „O ile nie jesteś zawodowym sportowcem, mogę powiedzieć, że większość ludzi przepycha się przez stawy i ich forma jest zepsuta. Więc to nic nie znaczy i bije piekło z twojego ciała”.
Wyjaśnił nam, że im częściej używasz stawów do ruchu, tym większy nacisk kładziesz na kolana i kostki, a to w końcu spowoduje stan zapalny i obrzęk.
Jaka jest klasa P.Volve?
„P.volve jest zakorzeniony w fizjoterapii i sprawności funkcjonalnej” - wyjaśnia Morris. „Nasze zajęcia obejmują precyzyjne, kontrolowane ruchy z wykorzystaniem różnorodnego unikalnego sprzętu, który kładzie nacisk na wydłużanie i wzmacnianie mięśni w sposób, który chroni stawy, poszerza zakres ruchu i eliminuje ból” - kontynuuje.
Jak wyjaśnia Coleman, ogólnie do wyboru jest kilka formatów P.volve. Każdy trener ma swój własny styl nauczania i jest to mieszanka ćwiczeń na stojąco i na macie. Treningi z wykorzystaniem unikalnego sprzętu P.volve sprawią, że poczujesz się pobudzony i podekscytowany. „Na wszystkich naszych zajęciach będziesz poruszać się różnorodnie pod różnymi kątami i płaszczyznami ruchu, tak jak robisz to na co dzień” - mówi Coleman. Oto kilka konkretnych klas P.volve do rozważenia:
- Fundacja
- Siła i rzeźba
- Cardio Burn
- Odzyskaj i rozciągnij się
Korzyści z P.Volve
„Więcej niż dobrze wyglądać, będziesz się dobrze czuć podczas ćwiczeń” - zachwyca się Coleman. „Mówiąc osobiście, na nowo zdefiniowałam mój stosunek do ruchu i nigdy nie spodziewałam się więcej„ ćwiczyć ””. Poniżej znajduje się lista korzyści z P.volve Morrisa:
- Zwiększona siła
- Zwiększona mobilność
- Zwiększona kontrola
- Lepsza równowaga
- Poprawiona postawa
P.Volve kontra Barre
Podstawy P.volve w fizjoterapii i skupienie się na połączeniu umysłu z mięśniami znacznie się różnią od Barre'a. Ponadto, zamiast skupiać się na ilości ruchu, P.volve skupia się na jakości. Zwrócenie uwagi na ruchliwość miednicy jest również techniką P.volve, która jest całkowicie wyjątkowa. „Nawet przez 20 lat spędzonych w teatrze tańca i muzyce nigdy nie poruszałem swoim ciałem tak, jak na zajęciach z P.volve” - mówi Morris.
„(Zajęcia z barre'a) brakuje bardzo istotnych kroków” - mówi Pasterino. „Nie możesz nawet aktywować wewnętrznej strony uda i większości pośladków, jeśli nie masz ruchomości w biodrach”. Po przejściu fizjoterapii z powodu kontuzji spowodowanej piłką nożną i 15-letniej nauce w Grey Institute, Pasterino opracował własne zajęcia treningowe. To dzięki tym doświadczeniom zdał sobie sprawę, że kluczem do uzyskania stonowania jest ruch biodra.
„Jeśli nie masz ruchu w biodrach - rotacji wewnętrznej, rotacji zewnętrznej, odwodzenia i wyprostu - i nie masz zakrytych wszystkich podstaw, nie pracujesz ciągle nad tym, aby naprawdę rozwinąć swój tyłek, a ty nie może wyszczuplić ud ”, wyjaśnia Pasterino. Morris dodaje do tej mieszanki ważny element równowagi, zauważając, że bez „ruchu w biodrach… nie zaczniesz budować równowagi w swoim ciele i głęboko aktywujesz pośladków i ud”.
At-Home vs. In-Studio
W przeciwieństwie do wielu zajęć ruchowych, P.volve jest dostępny dla każdego dzięki nowej aplikacji. Bez względu na to, gdzie jesteś, jeśli masz aplikację, możesz uczyć się od niesamowitego zespołu trenerów P.volve. Jak wyjaśnia Coleman, biblioteka aplikacji P.volve zawiera setki filmów, które różnią się typem formatu, trenerem i długością treningu. Jeśli jednak wolisz ustawienie klasowe, możesz sprawdzić zajęcia w jednym z ich studiów w Los Angeles, Nowym Jorku lub Chicago.
Szukasz treningu bardziej interaktywnego niż aplikacja, ale nadal dostępnego w zaciszu własnego domu? Wielu trenerów, w tym Coleman, oferuje wirtualne treningi. Pasterino rozmawiał z naszą witryną o swoich wirtualnych zajęciach i powiedział nam: „Zrobiłem to, więc nie ma znaczenia, jaki jest Twój poziom sprawności. Mówię o tym bez przerwy, starając się, aby była to sesja treningowa jeden na jeden. Próbuję zbudować to jak program - powiedział. Jeśli dostroisz się do jednej z tych wirtualnych zajęć w studio, będziesz mógł wchodzić w interakcje z instruktorem i resztą klasy, dodając zupełnie inny poziom do doświadczenia z P.volve.
W co się ubrać podczas zajęć P.Volve
Zarówno Coleman, jak i Morris twierdzą, że ważne jest, aby czuć się komfortowo podczas wykonywania P.volve, więc upewnij się, że nosisz coś, w czym możesz łatwo się poruszać. Coleman zaleca noszenie tenisówek, które mają dodatkowe wsparcie w ramie wokół stopy, co pomoże w ćwiczenia skoncentrowane na stabilności.
Względy bezpieczeństwa
P.volve określa się jako przystępna metoda fitness, oferująca modyfikacje w celu dostosowania do różnych potrzeb. „Ze względu na nasze podstawy fizjoterapii naprawdę wierzymy, że istnieje aspekt tej metody, z której każdy może się cieszyć bez względu na swoje doświadczenie. Stale się rozwijamy i znajdujemy sposoby, aby codziennie słyszeć i pomagać naszym klientom” - zauważa Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino mówi, że każde z jego zajęć jest inne, ponieważ nie trzyma się rutyny i skupia się na upewnieniu się, że klienci otwierają ruch bioder. Było wiele wypadów na boki, powolnych przysiadów i użycie specjalnego sprzętu, który sam stworzył, zwanego P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 dolarów
Piłka P.Ball wygląda jak piłka pilates, ale jest mocniejsza i ma przymocowany pasek, dzięki czemu po włożeniu obu nóg do wyznaczonych otworów piłka pozostaje na miejscu.
„Wykonuję te ćwiczenia, w których uderzasz pod różnymi kątami i wzmacniasz swoje połączenie. Nie robisz nic szalonego, po prostu napinasz ten mięsień. To tylko aktywacja… Właściwie odkryłem, że ma dużo korzyści drugiego stopnia. To piekielnie tonizuje zewnętrzną część uda i sam dół pośladków ”- wyjaśnia Pasterino.
Coleman jest również wielkim fanem piłki P.Ball: „To kompleksowe rozwiązanie, które działa nie tylko na nogi, ale również na pośladki, rdzeń i górną część ciała! Nie przypomina niczego, czego kiedykolwiek doświadczyłem i zawsze jest początkiem rozmowy ”.
Z piłką uderzamy o podłogę, ściskając ją sekwencyjnie, aby poparzyć uda. Chociaż nie zmęczyło mnie to tak, jak zajęcia pilates lub barre, zdecydowanie poczułem oparzenie.
Nie zapominaj, że buty mogą odgrywać ważną rolę w ćwiczeniach P.volve. Morris „bez dwóch zdań” zaleca parę butów Nike Air Max jako niezbędny element treningu P.volve. „(Mają) tak dobre podparcie dla stóp i kostek, kiedy balansujesz” - zachwyca się.
Na wynos
Najciekawsze jest to, że po zajęciach z P.volve ledwo się spociłem. Pasterino mówi, że potrzeba kilku zajęć, aby naprawdę zacząć widzieć rezultaty. Trudniejsze i bardziej spocone nie zawsze znaczy lepsze. Po ponad czterech latach brania się na barre i mając jedynie szybki rzut oka na to, jak silne mięśnie brzucha się czują, jeśli klienci P.volve są jakąś wskazówką, może być coś do powiedzenia na temat niskiego wpływu w porównaniu z wysokim.
