Nawet najbardziej zagorzali przeciwnicy przekąsek mogą być podatni na pokusę w biurze. Niezależnie od tego, czy jest to automat z tak łatwo dostępnymi frytkami (praktycznie błagają cię, żebyś je kupił!), Czy kuchnia, która oferuje niekończące się zapasy owocowych Loops, może być łatwo spędzić cały dzień na chrupaniu między posiłkami a pakowaniem na funty z tego powodu. Ale nie poddawaj się jeszcze beznadziejności. Dzięki kilku prostym sztuczkom w rękawie możesz pokonać bezmyślne podjadanie i dokonywać mądrzejszych, zdrowszych wyborów na pełny dzień pracy, a nie wypełnienie na poziomie Święta Dziękczynienia. Obiecujemy! Przewijaj dalej, aby zobaczyć, jak to się robi.
Jedz na czas i jedz prawdziwe posiłki
Przede wszystkim bezmyślne podjadanie w pracy nie może się skończyć bez prawdziwych, pełnych, satysfakcjonujących posiłków zjadanych na czas. Jeśli regularnie pomijasz śniadanie lub lunch, to oczywiście będziesz codziennie łapczywie napadać na słoik z cukierkami lub masz ochotę na fritos o 16:00. A jeśli w ciągu dnia zawsze jesteś głodny, możesz przemyśleć, co zawiera Twój posiłek. Włączenie zdrowych, sycących białek i warzyw do posiłku w południe może sprawić, że będziesz mieć ochotę na mniej przekąsek, gdy wrócisz do biurka po obiedzie.
Pracuj na to
W ciągu kilku sekund łatwo jest opróżnić paczkę chipsów ziemniaczanych. Zmieniając te chipsy, ciasteczka itp. Na opcję przekąsek, która wymaga trochę więcej pracy z twojego końca, jak pomarańcza, którą musisz obrać, lub orzechy, które wymagają otwarcia pojedynczych skorupek (pomyśl o pistacjach), ostatecznie skonsumujesz mniej. Jillian Michaels, znana ekspertka od odnowy biologicznej i trenerka Biggest Loser, wyjaśnia: „Kiedy zwalniasz i jesz dłużej, dajesz cukierowi szansę dotarcia do krwiobiegu, co sprawia, że czujesz się bardziej nasycony”. Im wolniej będziesz spożywać, tym szybciej otrzymasz sygnał od swojego ciała, że faktycznie czujesz się pełny, więc nie przesadzaj.
Myj zęby po jedzeniu
Trzymaj szczoteczkę i pastę do zębów przy biurku i myj zęby po obiedzie. Czyste, miętowo-świeże uczucie i smak w ustach zniechęca Cię do spożywania słodkich lub pikantnych potraw. Kto naprawdę chce kolejnego chipsa z grilla lub migdałów w czekoladzie, kiedy ich usta smakują jak pasta do zębów, prawda?
Żuć gumę bez cukru
Podobnie kawałek bezcukrowej gumy o smaku miętowym szybko uciszy tęsknotę za większą ilością Chex Mix. Samo myślenie o tych dwóch smakach sprawia, że nie pragniemy tego drugiego. Zalecamy mycie zębów po obiedzie i popijanie kawałka gumy po wszelkich zdrowych, dobrze porcjowanych przekąskach, aby uniknąć chęci pójścia za nimi niezbyt mądrym wyborem, takim jak opakowanie precli w jogurcie. Lub, gdy dyskretne szczotkowanie zębów nie wchodzi w grę i czujesz się zbyt niezręcznie, dziąsło może być wsparciem.
Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych
To podstawowe założenie reklamy: oglądanie lepkiego ciasteczka z kawałkami czekolady lub gorącej pizzy podawanej w telewizji sprawia, że masz ochotę na takie rzeczy. Teraz. W dzisiejszych czasach trudno jest przewijać Instagram bez zobaczenia cudownie wyglądających babeczek innej osoby, pudełka tęczowych makaroników (winnych) lub uroczo stylizowanych przekąsek i nagle poczujesz głęboko w jelitach (i mózgu), że chcesz tego wszystkiego. Jeśli zmagasz się z bezmyślnym podjadaniem w pracy, staraj się trzymać z dala od mediów społecznościowych przez cały dzień - zwłaszcza jeśli na początku jesteś głodny. Podobnie jak zakupy spożywcze na pusty żołądek, to po prostu zły pomysł, a zignorowanie pragnienia może być zbyt trudne, gdy zostanie rozpalone przez cudowne, wyglądające na wyższy poziom chipsy i guac innej osoby.
Podkładaj to ładnie
Kiedy jesz przekąskę, zrób z niej coś przyjemnego i wartościowego, odpowiednio porcjując i kładąc na prawdziwym talerzu. Jednym z powodów, dla których tak łatwo jest zjeść przekąskę przy biurku bez zastanowienia, jest to, że nie ma go w domu, więc nie ma ceremonii ani przemyślenia w akcie jedzenia; po prostu wpycha sobie do ust torebkę popcornu. Ale jedzenie czegoś po wyjęciu z torby lub pudełka nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nie ma sposobu, aby śledzić, ile faktycznie spożyłeś. Przynieś jeden ładny talerz lub miskę do pracy, trzymaj ją w szufladzie biurka i zmyj po zjedzeniu przekąski. Według Michaels, jeśli traktujesz przekąskę jak posiłek, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się usatysfakcjonowany.
Zaopatrz się w dobre rzeczy
Oczywiście posiadanie pod ręką inteligentnych przekąsek jest oczywiste, ale wymaga powtarzania. Jeśli jesteś super głodny, przyjdź o 15:00. i nie masz nic do zaoferowania na drodze do satysfakcjonujących opcji przekąsek, naturalnie ulegniesz temu, co zobaczysz dalej, na przykład obłędnie słodkimi płatkami zbożowymi lub resztkami pączków z przyjęcia urodzinowego. Trzymaj mniej łatwo psujące się owoce, takie jak jabłka, banany i pomarańcze, a także jagody goji i orzechy, takie jak migdały i pistacje, aby nie pozostawić Cię z pustymi rękami, gdy poczujesz głód.
Sięgnij po herbatę
Wreszcie, nie lekceważ herbaty jako skutecznego środka uspokajającego apetyt (mówiąc z doświadczenia, działa), zwłaszcza jeśli chodzi o słodycze. Niesłodzona herbata ziołowa może całkowicie zabić ochotę na desery, dzięki szeregowi opcji, które mogą zaspokoić określone pragnienia smakowe, takich jak herbata cynamonowa, herbata lawendowo-miodowa, herbata karmelowa (tak, istnieje), herbata imbirowa i inne. Ponadto trzymanie filiżanki herbaty może rozpraszać dłonie i być kojące i uspokajające, gdy masz ochotę na naprawę.
