Nasza pasja do pielęgnowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego znajduje odzwierciedlenie we wszystkim, od zainteresowania najlepszymi przeciwzapalnymi suplementami diety po nasz (nieco) nawykowy program ćwiczeń i naszą chęć poznania niezliczonych korzyści płynących z medytacji. Zawsze mieliśmy to zainteresowanie - nie, obsesję - na punkcie zdrowia i dobrego samopoczucia, ale w miarę upływu czasu i nieuchronnie się starzejemy, koncentrujemy się na określonej dziedzinie zdrowia - zdrowia mózgu. Chcemy mieć pewność, że robimy wszystko, co w naszej mocy, aby wspierać naszą pamięć, rozumowanie i intelekt, aby pozostać na szczycie naszej gry tak długo, jak to możliwe, i ostatecznie stać się jednym z tych bystrych i szybkich- mądrzy seniorzy, których wszyscy znamy i kochamy.
Według badania z 2019 r. Nieodłączną częścią zdrowia mózgu jest detoksykacja. Tak, zgadza się: mózg odtruwa się tak samo, jak reszta ciała, usuwając toksyny i odpady komórkowe, aby zachować zdrowe funkcje. Naukowcy twierdzą, że istnieje sposób, aby pobudzić proces detoksykacji naszego mózgu, który może powstrzymać pogorszenie neurologiczne (nie wspominając o chorobach). Przewijaj, aby uzyskać wszystkie szczegóły.
Sen to łatwy sposób, w jaki możemy zachęcić nasz mózg do usuwania odpadów i potencjalnie toksycznych białek, aby zachować zdrowie neurologiczne i sprawność. Nie jest to jednak zwykły sen, a dokładniej głęboki sen - głęboki sen nie-REM. Weź to od głównego autora badania, Maikena Nedergaarda. "Sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania systemu usuwania odpadów w mózgu, a to badanie pokazuje, że im głębszy sen, tym lepiej."
Poznaj eksperta
Maiken Nedergaard, MD, DMSc., Jest współdyrektorem Center for Translational Neuromedicine w University of Rochester Medical Center. W 2008 roku została wybrana do Królewskiej Duńskiej Akademii Nauk w uznaniu jej roli pionierki w badaniach nad mózgiem.
REM oznacza szybki ruch oczu; to faza snu, w której śnimy. Dlatego nie-REM odnosi się do etapu (etapów) snu, w którym nie śnimy. Naukowcy postulują, że ten rodzaj snu zapewnia optymalne środowisko do zainicjowania procesu usuwania odpadów z mózgu. Ten system usuwania odpadów nazywa się układem glimfatycznym i działa poprzez pompowanie płynu mózgowo-rdzeniowego przez mózg w celu wypłukania toksyn i potencjalnie szkodliwych odpadów białkowych.
Casper The King Pillow $ 85
Ta mieszanka toksyn i odpadów białkowych jest związana z niektórymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera. W związku z tym naukowcy uważają, że odpowiedni sen (który prowadzi do detoksykacji mózgu przez układ limfatyczny z odpadów) może zapobiec chorobom i osłabieniu funkcji poznawczych. "Odkrycia te uzupełniają również coraz wyraźniejsze dowody na to, że jakość snu lub brak snu może przewidywać wystąpienie choroby Alzheimera i demencji- mówi Nedergaard.
Chociaż badanie to przeprowadzono na myszach, a nie na ludziach, warto je poważnie rozważyć, ponieważ wzmacnia związek między brakiem snu a rozwojem chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera. nawyków i wdrażaj lepszą, zdrowszą i bardziej spójną rutynę. Zrób sobie więc przysługę i zostaw e-maile, SMS-y i binging Netflix na cały dzień.
Przewijaj dalej, aby zobaczyć kilka naszych ulubionych produktów do relaksu i odprężenia.
Okulary ochronne The Bookclub Eyewear Hard Crimes 40 USD
Te okulary ekranowe odfiltrowują niebieskie światło z elektroniki, które, jak się uważa, powoduje zmęczenie oczu i bezsenność, dzięki manipulowaniu światłem w naturalnym cyklu czuwania i snu. Przeczytaj więcej o tym, jak te okulary wyleczyły bezsenność jednego z redaktorów.
Świeca zapachowa Diptyque Vanille $ 65
Jednym z naszych ulubionych sposobów na relaks jest po prostu zapalenie świecy. Jest coś w ciepłym blasku płomienia i unoszącym się zapachu wosku, który natychmiast nas uspokaja.
Vitruvi Stone Diffuser $ 119
Ten jest trochę podobny do pomysłu na świecę, ale inny. Włączenie olejków eterycznych (i dyfuzorów olejków eterycznych) do miejsca do spania może zasygnalizować mózgowi i ciału, aby się zrelaksowali i przygotowali do odpoczynku. Podoba nam się ten od Vitruvi, który łączy funkcję z designem, wyglądając prawie tak, jakby to była zakupiona rzeźba elegancka galeria sztuki w centrum miasta.
Dalej: Przeczytaj 13 prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby wyhodować nowe dorosłe komórki mózgowe.
