Kiedy zacząłem prowadzić badania na ten temat, byłam pewna, że rezultaty będą takie, że ćwiczenia zawsze będą dobre dla Twojej skóry. Jakoś w moim umyśle po dobrej sesji pocenia się zawsze następowały zarumienione, zaróżowione policzki i promienna skóra. Nie zawsze tak jest.
Jednak korzyści płynące z ćwiczeń znacznie przewyższają problemy skórne, które mogą wystąpić. Ćwiczenia nie tylko poprawiają ogólny stan zdrowia i samopoczucie, ale także utrzymują czystą i jędrną skórę. Ćwiczenia zwiększają krążenie krwi, co dostarcza nowych składników odżywczych do komórek i dotlenienia skóry. Więc zdecydowanie jest to pomocne w uzyskaniu blasku. Według znanej kosmetyczki Renée Rouleau, treningi redukują również kortyzol, co może zmniejszyć wypryski związane ze stresem.
Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na twoją skórę - dobre, złe i brzydkie. Od zaczerwienienia i melazmy po bakterie i suchość - przedstawiamy wszystkie problemy (i kolejne rozwiązania), które należy wziąć pod uwagę przed, w trakcie i po treningu.
Poznaj eksperta
- Renée Rouleau jest znaną kosmetyczką i zaufaną ekspertką od pielęgnacji skóry, która współpracowała z Demi Lovato, Lili Reinhart i Madelaine Petsch. Jest założycielką Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, jest dyplomowanym dermatologiem, cieszącym się szerokim uznaniem w dziedzinie dermatologii i dermatologii kosmetycznej w Pierre Skin Care Institute w Thousand Oaks w Kalifornii. Uczył się dermatologii w Stanford University School of Medicine.
W jaki sposób ćwiczenia pomagają twojej skórze
Jeśli potrzebujesz więcej zachęty, aby dobrze się pocić, oto pięć sposobów, w jakie ćwiczenia poprawią Twoją skórę.
Poprawia przepływ tlenu do skóry
Znasz ten różowy rumieniec po ćwiczeniach? To znak, że Twoja skóra jest nasycona tlenem i substancjami odżywczymi.
„Ćwiczenia mogą być bardzo korzystne dla skóry i ogólnego stanu zdrowia, zwiększając przepływ krwi” - mówi Pierre. „To nie tylko poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do skóry, ale także przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii i wolnych rodników, chroniąc w ten sposób skórę przed dalszymi uszkodzeniami”.
Kolejna zaleta tego różowego rumieńca? Możesz pominąć rumieniec i pozwolić swojemu naturalnemu pięknu zabłysnąć!
Może poprawić produkcję kolagenu
Znaczenie kolagenu w utrzymaniu jędrności i zdrowia naszej skóry zostało docenione już od kilku lat. W rzeczywistości trudno jest przewijać swój kanał na Instagramie bez zobaczenia celebryty, który zachwala zalety napoju kolagenowego lub produktu do pielęgnacji skóry zawierającego kolagen.
Jak się okazuje, badania wykazały, że poprzez ćwiczenia można stymulować własną produkcję kolagenu.
Pierre mówi, że zwiększony przepływ krwi podczas ćwiczeń „może stymulować produkcję kolagenu i poprawiać obrót komórkowy, zapewniając zdrową, promienną cerę”.
Zmniejsza oznaki starzenia
Nie chcesz całkowicie wyeliminować zmarszczek uśmiechu i kurzych łapek. W końcu są to ciężko zarobione oznaki, że prowadziłeś szczęśliwe życie. Jednak ćwiczenia mogą sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać gładko… Botox nie jest potrzebny!
„Dzięki lepszemu dostarczaniu tlenu i składników odżywczych, w połączeniu ze skutecznym usuwaniem produktów przemiany materii i wolnych rodników, ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić oznaki starzenia, zwiększając obrót komórkowy i produkcję kolagenu” - mówi Pierre. „Nie oczekuj, że zlikwiduje zmarszczki, ale jakość i wygląd Twojej skóry będzie zauważalnie lepsza”.
Wspomaga wzrost komórek
„Każdy rodzaj ćwiczeń przyniesie korzyści Twojej skórze. Jednakże wykazano, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i ćwiczenia wytrzymałościowe mają działanie przeciwstarzeniowe poprzez zwiększenie aktywności telomerazy, enzymu odpowiedzialnego za ochronę naszego DNA, co prowadzi do lepszego wzrostu i replikacji komórek ”- wyjaśnia Pierre.
Nie jesteś fanem HIIT? Nie martwić się. Badania wykazały, że nawet regularne, umiarkowane ćwiczenia zwiększają produkcję przeciwutleniaczy przez organizm.
Może zapobiegać trądzikowi
Rouleau mówi, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu pryszczom i wypryskom, ponieważ zmniejszają stres, który przyczynia się do trądziku. Istnieją badania, które ją potwierdzają, pokazując, że ćwiczenia poprawiają nastrój i pomagają zmniejszyć niepokój.
Pamiętaj jednak, że ćwiczenia mogą powodować trądzik, jeśli nie myjesz skóry po treningu.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą uszkodzić twoją skórę?
Chociaż nikt nie może zaprzeczyć korzyściom płynącym z ćwiczeń, mogą one również negatywnie wpłynąć na twoją skórę, jeśli nie wiesz, jak właściwie o nią dbać. Na przykład osoby z trądzikiem różowatym, który jest częstym stanem skóry powodującym zaczerwienienie i guzy, mogą wymagać podjęcia specjalnych środków ostrożności, ponieważ trening może być dla niego wyzwalaczem. „Ćwiczenia nie powodują trądziku różowatego” - wyjaśnia Pierre. „Jeśli masz trądzik różowaty, zaczerwienienie i rumieniec, a także pryszcze mogą być chwilowo zaostrzone przez ćwiczenia”.
Trądzik, pryszcze i grudki skóry
Ćwiczenia mogą również powodować trądzik, pryszcze i grudki na skórze. „Gruczoły potowe (znane również jako gruczoły potowe) znajdują się w naskórku i wytwarzają wilgoć (pot), który jest wydzielany przez małe kanaliki na powierzchnię skóry” - mówi Rouleau.
Kontynuuje: „Istnieją dwa rodzaje gruczołów potowych: gruczoły apokrynowe i ekrynowe. Te ostatnie znajdują się na całym ciele, w tym na twarzy. Regulują temperaturę ciała, doprowadzając wodę przez pory na powierzchnię skóry, gdzie odparowuje. i obniża temperaturę skóry. Pot może w rzeczywistości powodować zatkanie porów, powodując powstawanie czerwonych guzków spowodowanych połączeniem potu i tłuszczu. Może to powodować zatkanie porów, które nie są tak bardzo podobne do dużych wyprysków, ale raczej skupisko czerwonych, przypominających wysypkę guzków ”.
Treningi na świeżym powietrzu mogą powodować dodatkowe problemy
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą również prowadzić do problemów skórnych, o których należy pamiętać. „Ćwiczenia z pewnością mogą pogorszyć wrażliwość na ciepło u podatnych osób” - mówi Pierre. Ponadto ćwiczenia na słońcu na świeżym powietrzu mogą powodować przedwczesne starzenie się, oparzenia słoneczne i raka skóry. Upewnij się, że nosisz krem z filtrem przeciwsłonecznym i odzież ochronną. Unikaj ćwiczeń między godziną 10:00 a 16:00, kiedy promienie słoneczne są najbardziej intensywne.
Warto zauważyć, że plamy słoneczne są stymulowane przez ciepło tak samo, jak promienie słoneczne słoneczne. „Przez lata uważano, że brązowe plamy słoneczne pochodzą wyłącznie ze słońca” - zauważa Rouleau. „Teraz wiemy, że ciepło będzie również stymulować aktywność melaniny”.
„Jeśli jesteś osobą podatną na przebarwienia, ważnym celem jest utrzymanie jak najniższej temperatury skóry” - wyjaśnia Rouleau. „Gorąca joga to bardzo oczywisty przykład narażenia się na ekstremalne upały, ale nie zapominaj, że czynności takie jak siedzenie w saunie lub bieganie mogą zrobić to samo”.
Jak dbać o skórę po treningu
Jeśli po wysiłku dbasz o swoją skórę, możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z sesji treningowej bez potencjalnych negatywnych skutków dla skóry.
Skóra ze skłonnością do zaczerwienień
„Ze względu na wzrost krążenia krwi, rutynowe ćwiczenia mogą powodować zużycie delikatnych naczyń włosowatych u osób ze skórą skłonną do zaczerwienień (np. Z trądzikiem różowatym)” - wyjaśnia Rouleau.
Aby temu zaradzić, nałóż kojące, mleczne serum na skórę po treningu. Bardzo nam zależy na uspokajającym serum dr Barbary Sturm, ponieważ mieszanka roślinna przywraca równowagę podrażnionej cerze i wzmacnia naturalne mechanizmy obronne skóry. Jest niewiarygodnie delikatny, ale z czasem poprawia wrażliwość.
Serum uspokajające Dr.Barbara Sturm $ 192
Trądzik, guzy i grudki
Rouleau mówi, że jeśli masz skłonność do trądziku, guzków lub grudek, powinieneś dokładnie myć skórę, a także używać serum z kwasem glikolowym lub kwasem salicylowym, aby utrzymać czyste pory.
„Właściwie ważniejsze jest mycie skóry po niż przed ćwiczeniami, ponieważ na skórze nagromadziły się oleje, bakterie i pot” - radzi Rouleau. „Ale jeśli nosisz ciężki podkład, dobrze jest umyć skórę przed treningiem łagodnym, nie wysychającym środkiem myjącym, a następnie tonikiem bezalkoholowym i lekkim balsamem beztłuszczowym”.
W rzeczywistości, w przypadku skóry skłonnej do trądziku, „opaski na głowę, nakrycia głowy czy bandany nie przynoszą żadnych korzyści” - mówi Rouleau. „Mogą powodować tworzenie się zapasu oleju i potu w twoich porach. Staraj się trzymać opaskę lub bandanę głębiej w linii włosów zamiast bezpośrednio na czole”.
SkinCeuticals Retexturizing Activator $ 82
Brązowe plamy i melasma
Rouleau mówi, że możesz zapobiegać brązowym plamom, pamiętając o rodzaju ćwiczeń. Na przykład wybierz standardowe zajęcia jogi zamiast jogi gorącej. Ochłodzić skórę również po treningu.
„Szybkim sposobem na schłodzenie skóry po treningu w celu zmniejszenia aktywności melaniny jest trzymanie tubki maseczki żelowej, takiej jak Bio Calm Repair Masque w lodówce i nałożenie na czystą skórę” - mówi Rouleau. „Pozostaw na 15 minut i nałóż krem nawilżający. Żele mają naturalnie niższą temperaturę, ale gdy są przechowywane w lodówce, (będą) bardzo zimne i natychmiast obniżą temperaturę skóry, aby ją uspokoić i uspokoić aktywność melaniny ”.
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 zł
Skóra sucha i odwodniona
„Podczas ćwiczeń skóra traci wodę w wyniku parowania, pozostawiając ją odwodnioną” - mówi Rouleau. „Odwodniona skóra zwiększa linie powierzchniowe i powoduje przedwczesną śmierć komórek skóry, co prowadzi do przedwczesnego starzenia się i potencjalnego zatykania porów. Stosowanie lekkiego kremu nawilżającego pomoże zatrzymać wodę w skórze”.
Glow Recipe Watermelon Pink Juice Bezolejowy krem nawilżający $ 39
Według Rouleau „wilgoć działa jak magnes, ponieważ przyciąga inną wilgoć i zawsze trafia do najbardziej suchego miejsca. Tak więc zaparowanie skóry sprawi, że wilgoć ze skóry wyparuje, pozostawiając ją napiętą, suchą i odwodnioną”.
Ponieważ w wyniku pocenia się traci się tak dużo wody, ważne jest, aby zastąpić ją piciem dużej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. „Jednak”, kontynuuje Rouleau, „z punktu widzenia pielęgnacji skóry, badania wskazują, że picie wody jest najmniej skutecznym sposobem nawilżania skóry”. Poziom nawilżenia skóry ma znacznie więcej wspólnego z tym, co stosujesz miejscowo. Produkt taki jak Skin Drink (45 USD) po treningu bardzo dobrze nawilża skórę.
Zabrałem skórę na „siłownię twarzy” i wyniki były szalone
