Utrata masy ciała Kim Kardashian West po urodzeniu dziecka była niesamowita. Gwiazda zrzuciła prawie 70 funtów między grudniem 2015 r. (Co oznaczało narodziny jej drugiego dziecka, Saint) a lipcem 2016 r. Kiedy myślisz o całkowitej ilości, to oszałamiające, ale przełam tę liczbę i wychodzi na około dwa funty tygodniowo, co jest właściwie całkiem zdrową stawką.
Więc jak ona to zrobiła? Zamiast szukać nowomodnej diety, Kim przeszła na retro i przeszła na dietę Atkinsa. Tak, ten schemat niskowęglowodanowy, który był wściekłością w latach 90-tych. Więc dlaczego Atkins? Cóż, wie, że to działa na nią, ponieważ przyjęła dietę, kiedy była na studiach, aby stracić „15-tkę pierwszego roku”, którą założyła. Połowa sukcesu w przypadku utraty wagi to wiedza o tym, co będzie dla Ciebie najlepsze. Chociaż wszyscy wiemy, że zjedzenie mniejszej ilości kalorii niż spalimy spowoduje, że zrzucimy te kilogramy, różne diety mogą być dla nas łatwiejsze lub trudniejsze do przestrzegania, w zależności od naszych osobowości (i naszych zachcianek na jedzenie).
Chcesz wypróbować dietę Atkinsa? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o diecie odchudzającej Kim Kardashian West.
Jak to działa
Celem diety Atkinsa jest przestawienie organizmu ze spalania węglowodanów na tłuszcz jako paliwo. Stereotypowo kobiety jedzą więcej węglowodanów, podczas gdy mężczyźni jedzą więcej białka. Chodzi o to, że jeśli Twój organizm jest zaprogramowany na spalanie węglowodanów i stale uzupełniasz energię, jedząc je, Twoje ciało nie poradzi sobie z tym upartym tłuszczem. Ograniczając węglowodany i przerywając cykl cukrowy w organizmie, Atkins obiecuje, że zamiast tego zaczniesz spalać tłuszcz.
Dieta Atkinsa ogranicza spożycie węglowodanów, twierdząc, że węglowodany spowalniają utratę tłuszczu. Cukier w rafinowanych węglowodanach może powodować spadek poziomu energii i wpływać na apetyt na głód, podczas gdy białko, dobry tłuszcz i błonnik działają, aby utrzymać Cię na dłużej.
W przeciwieństwie do oryginalnej diety Atkinsa (plan, w którym jesz tyle bekonu, steków, jajek i sera, ile chcesz), nowy Atkins przyjmuje podejście niskowęglowodanowe i łączy je z nowymi badaniami naukowymi. Atkins 2.0 polega na uzupełnianiu chudego białka, dobrych tłuszczów, a także niskowęglowodanowych, bogatych w składniki odżywcze owoców i warzyw, dzięki czemu nie ryzykujesz swojego zdrowia podczas utraty wagi.
Nowa dieta Atkinsa składa się z czterech faz. Wystarczy wpisać swój wzrost i wagę na stronie internetowej Atkinsa, a aplikacja obliczy, od której fazy należy zacząć.
Faza 1: Indukcja
W okresie indukcji jesteś ograniczony do zaledwie 20 gramów węglowodanów. A z tych 20 gramów, 12 do 15 gramów powinno pochodzić z gotowanych warzyw i sałatki. Musisz jeść trzy posiłki lub cztery do pięciu mniejszych posiłków dziennie. Nie możesz pominąć posiłku! Każdy posiłek powinien zawierać od 115 do 175 gramów pokarmu bogatego w białko, takiego jak jajka, drób, ryby lub ser.
Witryna Atkins ma wyszukiwarkę przepisów, dzięki czemu możesz wprowadzić składniki, które posiadasz, fazę, w której się znajdujesz, i wyrzucić sugestie dotyczące posiłków. Nie musisz liczyć kalorii, wystarczy policzyć spożycie węglowodanów i zjeść wystarczającą ilość białka, aby poczuć się nasyconym. Kim ograniczyła dzienne spożycie do 1800 kalorii, aby przyspieszyć jej wyniki.
Faza 2: Trwająca utrata wagi
W tej fazie możesz stopniowo ponownie wprowadzać węglowodany i niektóre produkty spożywcze, takie jak niektóre owoce, sery, orzechy i nasiona, które były poza listą indukcyjną. Ideą tej fazy jest wprowadzenie różnych węglowodanów, aby zobaczyć, które z nich powodują apetyt lub spowalniają utratę wagi. Musisz znaleźć swój próg węglowodanów - liczbę węglowodanów, które możesz zjeść, nadal tracąc na wadze.
Faza 3: Konserwacja wstępna
Na tym etapie powinieneś wiedzieć, które węglowodany możesz tolerować i kontrolować swój apetyt i głód. Od docelowej wagi osiągniesz około 10 funtów iw tym momencie utrata masy ciała może spowolnić do około 0,5 funta na tydzień, co może być frustrujące (wiemy!). Ale im wolniej schudniesz, tym trudniej będzie cofnąć całą ciężką pracę.
Teraz, gdy znasz już swój próg węglowodanów, chcesz co tydzień powoli dodawać 10 gramów węglowodanów do tej liczby. Chcesz spowolnić utratę wagi, ale nie chcesz jej całkowicie zatrzymać ani zacząć odczuwać żadnego z tych starych, niechcianych zachcianek. Po osiągnięciu docelowej wagi powinieneś znaleźć bilans węglowodanów, czyli liczbę węglowodanów, które możesz zjeść przy zachowaniu tej samej wagi.
Podczas tej fazy, w zależności od tolerancji na węglowodany, powinieneś być w stanie ponownie wprowadzić owoce o wysokiej zawartości węglowodanów, warzywa skrobiowe i produkty pełnoziarniste. Wkrótce zorientujesz się, jakich węglowodanów należy się wystrzegać lub których należy unikać.
Gdy przez miesiąc utrzymasz wagę docelową, możesz przejść do ostatniej fazy.
Faza 4: Konserwacja
Ćwiczyłeś już utrzymywanie wagi podczas fazy trzeciej, więc ta faza ma na celu utrzymanie tej wagi. Teraz, gdy osiągnąłeś swój cel, musisz nieco zmniejszyć spożycie tłuszczu, aby zrekompensować fakt, że zgodnie z dietą organizm nie znajduje się już w fazie spalania tłuszczu. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z tłuszczu, wszyscy wiemy, że tłuszcz jest naszym przyjacielem, więc możesz dodać trochę awokado do sałatki lub trochę śmietanki do truskawek. Kluczem do fazy utrzymania jest trzymanie się bilansu węglowodanów - gramów węglowodanów, które możesz spożywać każdego dnia bez przybierania lub utraty wagi.
Co zrobił Kim
Dietetyk Kim, Colette Heimowitz, wiceprezes ds. Komunikacji żywieniowej i edukacji w Atkins, ujawniła w Us Weekly typowy dzienny plan posiłków na 1800 kalorii.
- Śniadanie: „Kim zjadła na śniadanie jajko i omlet z serem i warzywami”.
- Poranna przekąska: „Potem zjadłaby przekąskę złożoną z greckiego jogurtu i jagód i migdałów lub hummusu i papryki”.
- Lunch: „Zazwyczaj byłby to burger z indyka z sałatką i marynowaną cebulą”.
- Obiad: „Typowy obiad to makaron z cukinii z pikantną kiełbasą z kurczaka”.
Kim lubi słodycze, więc aby zaspokoić wszelkie zachcianki, sięgnęłaby po przekąski Atkins’s Endulge.
„Atkins ma te batoniki Harvest Trail - batoniki z owocami i orzechami - które są wygodne. Włożyła je do torby i są zawsze dostępne ”- powiedział Heimowitz w publikacji. „Na słodycze uwielbia kubki Endulge z masłem orzechowym w czekoladzie”.
Khloé Kardashian powiedziała mi o 8 małych zmianach, które zmieniły jej ciało i umysł
