Bądźmy szczerzy, wymyślenie, jak być szczęśliwym w tej chwili, może być trudnym zadaniem. Osobiście zawsze myślę, że będę szczęśliwy, gdy… a potem skupię się na osiągnięciu tych celów. Chociaż nie ma nic złego w próbach uczynienia siebie szczęśliwszym, powinniśmy również kultywować nasze obecne szczęście. Ta drobna obsesja na punkcie odkrywania własnego szczęścia może wynikać z faktu, że nam się to nie podoba - a przynajmniej tak mówią niektóre badania.
„Nie zawsze jesteśmy w tym dobrzy i wydaje się, że pogarszamy się” - mówi dr Sherry Benton, która ma ponad 25-letnie doświadczenie w doradztwie psychologicznym, a także jest założycielem i dyrektorem naukowym TAO Connect. Według World Happiness Report z 2017 r. Stany Zjednoczone zajęły 3. miejsce wśród krajów Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD) w 2007 r .; ale od tego czasu spadł na 19 miejsce (w 2016 r.).
Pieniądze szczęścia nie dają
Co ciekawe, niektóre rzeczy, które naszym zdaniem mogą nas uszczęśliwić, w rzeczywistości nie będą się tak nadawać na dłuższą metę. Opierając się na badaniach naukowych przeprowadzonych w ciągu ostatnich 40 lat, Benton twierdzi, że większość z nas potrzebuje podstawowego poziomu bezpieczeństwa finansowego i stabilności, aby być szczęśliwym. Ale poza tym zarabianie więcej pieniędzy niekoniecznie zwiększa nasze szczęście.
Takie rzeczy jak podwyżki, awanse, nowe domy lub inne nowe dobra są dobre tylko przez kilka ulotnych chwil, ale nie przynoszą długoterminowych korzyści.
„Takie rzeczy jak podwyżki, awanse, nowe domy lub inne nowe dobra są dobre tylko przez kilka ulotnych chwil, ale nie przynoszą długoterminowych korzyści” - mówi ekspert. Więc co ma tendencję do wbijania igły, jeśli chodzi o szczęście? Rodzina, przyjaźń, więzi społeczne, nowe doświadczenia, wdzięczność i współczucie to tylko niektóre. „Prawdziwe szczęście nie jest celem - to podróż” - mówi Benton. „Doświadczamy szczęścia tu i teraz dzięki wyborom, których dokonujemy w naszym codziennym życiu”.
Mając to na uwadze, poprosiliśmy firmę Benton, aby pomogła nam znaleźć 10 sposobów, abyś był szczęśliwy już teraz. Czytaj dalej, a potem zacznij.
10 sposobów, aby być szczęśliwszym już teraz
1. Dąż do nowych doświadczeń, zamiast nowych rzeczy. Zrezygnuj z kupowania rzeczy materialnych. Raczej faworyzuj doświadczenia. Zarezerwuj wakacje, spaceruj po parku, kup bilety na koncerty lub wyjątkowe przedstawienia. „Idź w nowe miejsce lub zrób coś nowego” - sugeruje Benton.
2. Medytuj regularnie. Ta aktywność jest nie tylko pomocna w zmniejszaniu lęku i depresji, ale także pomaga utrzymać równowagę. Czy wspominaliśmy o jej korzyściach zdrowotnych? „Medytacja uważności przez zaledwie 10 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i poziom bólu” - mówi Benton.
3. Zrób codzienną listę wdzięczności. Jesteśmy bardziej zadowoleni, gdy skupiamy się na tym, co dobre i słuszne. „Poświęć trochę czasu, aby każdego dnia wyłączyć ciągły strumień negatywnych i niepokojących myśli” - mówi ekspert.
4. Pielęgnuj aktywną sieć wsparcia społecznego. „Wszyscy radzimy sobie lepiej, gdy mamy społeczność, z którą czujemy się związani” - wyjaśnia Benton. Bez względu na wszystko, znajdź czas na spędzenie go z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ to będą ludzie, którzy zawsze będą Cię wspierać.
5. Pomagać innym. Kiedy okazujemy innym współczucie i troszczymy się o innych, w końcu stajemy się szczęśliwsi we własnym życiu. Zostań wolontariuszem w jadłodajni, mentorem zagrożonej młodzieży lub po prostu pomóż członkowi rodziny lub przyjacielowi.
6. Unikaj osądzania. „Kiedy stajemy się krytyczni i krytyczni, system dopaminy wyłącza się” - mówi Benton. „Wtedy stajemy się bardziej nieszczęśliwi i niezadowoleni z naszego życia”. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, szczęście wiąże się z uwalnianiem dopaminy, substancji, która przenosi sygnały między komórkami mózgowymi.
7. Ćwicz regularnie. Tak, wycieczka na siłownię jest zawsze dobra, ale ćwiczenia na świeżym powietrzu są lepsze. Benton twierdzi, że badania wskazują, że przebywanie na świeżym powietrzu sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub naprawdę robić wszystko, co tylko wprawi Cię w ruch.
8. Angażuj się w czynności, które uważasz za całkowicie absorbujące. Idealnie byłoby, gdybyś próbował wprowadzić się w stan psychiczny zwany „przepływem”. Takie działania obejmują tworzenie czegoś, uprawianie sportu, gotowanie, pisanie, granie na muzyce, robienie na drutach, wędkowanie i żeglarstwo. Według Bentona przepływ ma miejsce, gdy zapominamy o sobie i własnym ego i jesteśmy całkowicie skoncentrowani na doświadczeniu.
9. Miłej pracy. Może to być trudne, ale priorytetowo traktujesz znalezienie kariery, która naprawdę Ci się podoba (w większości). Benton mówi, aby spróbować znaleźć taką sytuację w pracy, która wykorzystuje Twoje mocne strony, w której możesz odnieść sukces i cieszyć się towarzystwem współpracowników.
10. Dobrze się wyśpij. Żadnych wymówek - powinieneś starać się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. „To bardzo zmienia twoją energię, entuzjazm i ogólne szczęście w ciągu dnia” - wyjaśnia Benton.
