Traktujemy tutaj dbanie o siebie dość poważnie, badając, co oznacza to słowo na całym świecie, jak gwiazdy tworzą realistyczne procedury odnowy biologicznej, a nawet sposoby, w jakie możesz wykorzystać księżyc na swoją korzyść. Tworzymy listy kontrolne zdrowia psychicznego, przeprowadzamy burze mózgów na małe, ale skuteczne sposoby, aby lepiej dbać o siebie, a nawet staramy się lepiej zrozumieć, w jaki sposób „dbanie o siebie” stało się symbolem statusu lub wpływa na nasze relacje. Ale widzisz, to nasza praca.
Kiedy nie jest to część twojego wybranego zawodu, może być naprawdę trudno wiedzieć, od czego zacząć - jak poczuć się szczęśliwszym, jak odeprzeć niepewność, frustrację i niepokój. Więc zrobiliśmy to dla Ciebie. Skontaktowaliśmy się z profesjonalistami w tej dziedzinie, terapeutami, ekspertami od odnowy biologicznej i przeczytaliśmy opublikowane badania na ten temat. Wymyśliliśmy 20 sugestii, aby wprawić piłkę w ruch. Nie wszystko z tego będzie miało zastosowanie do Ciebie, ale niektóre z nich będą miały zastosowanie. Jest to pomocne i proste - wszystko, co musisz zrobić, to przewinąć i wybrać kilka do wypróbowania w tym tygodniu. Prawdopodobnie już czujesz się lepiej.
Zapisz się na seminarium lub warsztat
Sanam Hafeez, Psy.D., licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku, sugeruje ciągłe uczenie się. „Samoopieka to coś więcej niż masaże i manicure. Czego się uczysz? Gdzie chcesz się rozwijać w swoim życiu i kogo potrzebujesz, aby to osiągnąć? Dzięki wszystkim dostępnym kursom i seminariom online jest każda szansa utrzymać motywację i wykształcenie ”.
Ustal zdrowe granice
„Wyznaczaj zdrowe granice i eliminuj negatywnych ludzi ze swojego życia” - mówi Hafeez. „Ten jest trudny, ponieważ niektóre z najbliższych Ci osób mogą być najbardziej negatywne. Ale skorzystaj z okazji, aby ocenić swoje życie i osoby, które się w nim znajdują - zdecyduj, jaki rodzaj dostępu uzyskają. Powiedz na przykład swoją matkę jest nadkrytyczny lub masz przyjaciela kontrolującego zaangażowanego w każdą decyzję. Zasugeruj, aby komunikować się tylko dwa razy w tygodniu, aby połączyć się i podzielić się swoimi dużymi zwycięstwami. Starzy przyjaciele, którzy nie są zaangażowani w rozwój, powstrzymają cię. Samoopieka oznacza podejmowanie decyzji, które służą najlepiej ”.
Znajdź coś, co Cię interesuje
„Znajdź coś, co Cię interesuje i zostań ekspertem w tej dziedzinie” - radzi Hafeez. „Może jesteś osobą, do której warto się udać w podróż lub najbardziej znaną osobą, jeśli chodzi o świetne restauracje. Kiedy staniesz się ekspertem w czymkolwiek, co Cię naprawdę interesuje, a inni przychodzą do Ciebie, Twoja pewność siebie boomy ”.
Naucz się mówić „nie” bez wyjaśnienia
„Możesz podziękować innym za myślenie o tobie lub po prostu powiedzieć„ Nie, dziękuję ”. Koniec ”- mówi Hafeez. „Nie jesteś zobowiązany do robienia rzeczy, w których nie lubisz lub nie czujesz się komfortowo biorąc udział, żadne wyjaśnienia nie są konieczne. Obsługa ludzi i ustalanie granic buduje pewność siebie w wielkim stopniu”.
Ćwicz podejmowanie szybkich decyzji
„Kiedy idziesz do restauracji, czy zajmuje ci dużo czasu, zanim zorientujesz się, czego chcesz? Kiedy idziesz na zakupy, nie możesz wybrać tego, co chcesz? co druga osoba chce sobie zwolnić z podejmowania jakichkolwiek decyzji? Przezwyciężyć to, nabierając nawyku pozostawiania sobie 10 sekund na podjęcie decyzji ”- sugeruje Hafeez. „Zaczniesz dostrzegać, że niechęć do podejmowania decyzji wiąże się z lękiem przed porażką lub perfekcjonizmem, który sprawia, że jesteśmy mali i pozbawieni mocy”.
Weź pełną odpowiedzialność
„Nie możesz kontrolować innych. Możesz kontrolować siebie. Jeśli uwolnisz się od potrzeby warunków zewnętrznych, które dyktują twoje szczęście, będziesz mniej kontrolował i poczujesz się szczęśliwszy” - mówi Hafeez.
Doceń obecnie 3 rzeczy związane ze swoim życiem
„Warto znaleźć czas, by docenić trzy rzeczy w swoim życiu, tak jak obecnie, każdego dnia” - zauważa Hafeez. „Jeśli potrafisz się obudzić, oddychać i poczuć słońce na twarzy, są trzy rzeczy. Wdzięczność jest paliwem do szczęścia”.
Samoopieka to coś więcej niż masaże i manicure.
Zdobądź zwierzaka
„Bezwarunkowa miłość ze strony zwierzęcia podnosi na duchu, a badania pokazują, że osoby ze zwierzętami są mniej przygnębione, prowadzą zdrowsze życie i cieszą się wzmocnieniem funkcji odpornościowych. Udowodniono, że osoby ze zwierzętami często lepiej radzą sobie z wyzwaniami życiowymi niż osoby bez. "
Podróżować
„Nawet jeśli jest to wycieczka samochodowa, narażenie się na nowe widoki, dźwięki, zapachy, smaki i doświadczenia zwiększa szczęście” - mówi Hafeez. Zjawisko to jest szczególnie pomocne, jeśli możesz wydostać się z miasta. Francine Shore, która założyła pierwszy „klub jogi śmiechu” w Nowym Jorku, mówi: „Natura ma zdolność uzdrawiania i budzenia naszych zmysłów, zmniejszania stresu, niepokoju i depresji oraz zwiększania kreatywności i produktywności”. Według Shore'a natura przypomina nam, że we wszechświecie istnieje „coś większego”, co pomaga nam rządzić naszym ego.
Nie rób absolutnie nic z przyjemności
„Żyjemy w społeczeństwie, w którym gonimy za pieniędzmi, miłością i aprobatą” - zauważa Hafeez. „Oderwij się od sieci i zrelaksuj przy dobrej książce lub kojącej muzyce bez poczucia winy”.
Ogranicz spożycie mediów, jeśli stwierdzisz, że cię to stresuje
Jeśli chcesz zacząć dbać o siebie w wielkim stylu, zasubskrybuj codzienne lub cotygodniowe biuletyny, które oferują podsumowanie wiadomości ze świata, zamiast utrzymywać powiadomienia push w przypadku każdego przerażającego zdarzenia. Niektórym warto być na bieżąco. Dla innych może to naprawdę ciążyć. Wyłącz wiadomości. Możesz ograniczyć spożycie tylko do „kluczowych, istotnych punktów, które będą miały bezpośredni wpływ na Twoje życie” - mówi Hafeez.
Uziemić się rytuałami
„Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia i wstawanie o tej samej porze pomaga modulować nasz nastrój i zapewnia nam dobry wypoczynek” - wyjaśnia Latham Thomas, ekspert ds. Odnowy biologicznej gwiazd. „Ustanowienie praktyki autorefleksyjnej, takiej jak medytacja - i stworzenie w domu miejsca na praktykę - jest ważne. Medytacja pomaga poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Weź gorącą aromatyczną kąpiel i znajdź czas na dziennik pomagają ułatwić przejście i sprawiają, że czujesz się promienny do jesieni ”.
Natura ma zdolność uzdrawiania i budzenia naszych zmysłów, zmniejszania stresu, niepokoju i depresji oraz zwiększania kreatywności i produktywności.
Wypróbuj szybko telefon
Wysuń na jeden dzień cały biały szum ze swojego życia. Thomas dodaje: „Poszczenie przez telefon obejmuje iPady, komputery, gry wideo itp. Poświęć ten czas na dostrojenie się do wewnątrz, bądź z sobą, z rodziną, idź pobiegać, spędzaj czas na robieniu tego, co kochasz, z kimś kochanym i poświęć czas doceniać cenny moment, jakim jest teraźniejszość. "
Zostaw swoje żaluzje otwarte
Badania pokazują, że ekspozycja na jasne światło wczesnym rankiem może być potężnym i skutecznym sposobem leczenia pacjentów z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. Kiedy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, organizm zwiększa produkcję serotoniny, substancji chemicznej regulującej nastrój. Śpij z otwartymi roletami, aby obudzić się przy naturalnym świetle. A ponieważ zimą jest mniej światła słonecznego, rozważ zainwestowanie w zestaw do terapii światłem, który naśladuje spektrum światła wytwarzanego przez słońce. Włącz go na 30 minut, popijając poranną kawę, aby rozpocząć dzień od pozytywnej nuty.
Weź witaminę D.
Nature Made Witamina D3 5000 IU Ultra Mocne Kapsułki $ 17 $ 8
Witamina D jest ważnym składnikiem stabilizacji nastroju, ale wiele kobiet nie ma jej wystarczająco dużo. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy poprawiającej nastrój, a jeśli nie, lekarz może pomóc Ci określić potrzebną ilość.
Rozpocznij swój poranek z wdzięcznością
Codziennie rano, zanim sprawdzisz pocztę lub umyjesz twarz, pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny. „Nawet jeśli wczoraj był najtrudniejszy dzień lub znajdujesz się w trudnym momencie swojego życia, zawsze są pozytywne rzeczy, za które możesz być wdzięczny” - mówi Shore. Praktyka fizycznego zapisywania tych pozytywów i oglądania ich przed sobą jest regenerująca, mówi Shore. Gwarantuje również, że podchodzisz do dnia z miejsca zadowolenia, a nie frustracji.
Uśmiech
Wydaje się to oczywiste, ale Shore mówi, że uśmiechanie się może oszukać umysł, by poczuł się szczęśliwszy. „Uśmiech na każdym wygląda dobrze, a organizm uwalnia endorfiny po prostu przez uśmiech” - mówi. Aby upewnić się, że osiągniesz swój dzienny limit uśmiechu, Shore zaleca znalezienie klubu jogi śmiechu w Twoim mieście. „Zwykle są darmowe lub to tylko kilka dolarów; to tania terapia” - mówi. „W tym klimacie politycznym potrzeba uśmiechu jest pilniejsza niż kiedykolwiek wcześniej”.
Noś jasne kolory
„Terapia kolorami” jest prawdziwa. „Kolor poprawia nastrój i poprawia nastrój innych osób, kiedy są z tobą” - mówi Shore. Zwiększy także kreatywność, produktywność i zachęci do pozytywnego nastawienia. Jeśli masz skłonność do smutku, spróbuj otoczyć się żywymi kolorami, takimi jak jasnożółty. Jeśli masz skłonność do niepokoju, wybierz coś kojącego, na przykład stonowaną zieleń lub lawendę.
Jeść
Jedz dużo witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega-3 i węglowodanów złożonych, aby zwalczyć utrzymujący się smutek. Znajdź witaminy z grupy B w serze i skorupiakach oraz kwasy tłuszczowe omega-3 w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, sardynki, łosoś i śledź. Niski poziom obu wiązał się z depresją.
Ponadto ograniczenie węglowodanów może prowadzić do spadku poziomu serotoniny, więc zjedz. Możesz wypełnić pełne ziarna i jaskrawo kolorowe warzywa. Lub, jeśli czekolada jest bardziej twoją torbą, naukowcy odkryli, że jedzenie odpowiednika jednego średniej wielkości batonika z ciemnej czekolady każdego dnia przez dwa tygodnie zmniejszyło hormon stresu kortyzol, a także katecholaminy (nasz hormon „walki lub ucieczki”) u osób bardzo zestresowanych ludzie.
Pij zieloną herbatę
Według Care / zespołu doradców naukowych picie zielonej herbaty nie tylko poprawia samopoczucie i przytulność, ale ma również właściwości uspokajające. Care / of specjalizuje się w spersonalizowanych witaminach i suplementach dobranych dla Ciebie na podstawie Twojego stylu życia. Więc wiedzą dużo o składnikach i ich wpływie na nasz organizm. „Zawiera aminokwas L-teaninę, który stymuluje produkcję dopaminy i serotoniny” - mówi zespół. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pozwala na bardziej dynamiczne funkcjonowanie mózgu, a wyższy poziom dopaminy został powiązany ze wzmocnioną funkcją mózgu, podwyższonym nastrojem i poziomem energii oraz bardziej zrównoważonym układem nerwowym. Uwolnienie serotoniny pomoże przerwać cykl niespokojnych myśli.
