Jeśli jesteś podobny do mnie, kulisz się prawie za każdym razem, gdy telefon pokazuje Twój tygodniowy czas korzystania z urządzenia. A gdy zbliżamy się do jednego z najbardziej stresujących okresów w roku, w najbardziej stresującym roku w naszym życiu, liczba ta może rosnąć i rosnąć. Skrócenie czasu na ekranie jest świetne w teorii, ale w praktyce często może wydawać się prawie niemożliwe. Nasze telefony zawierają informacje o naszej pracy, naszym kręgu znajomych, a także nasze narzędzia związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, takie jak aplikacje do ćwiczeń lub medytacji. To niesamowicie wygodny sposób na oderwanie się od wszystkiego, jako duchowe medium i gospodarz podcastów You Are Not Alone, wyjaśnia Erika Gabriel.
„Tak łatwo jest znieczulić na naszych telefonach” - mówi Gabriel. „(Pierwszym) krokiem jest przyznanie, że nadużywasz lub nadużywasz telefonu lub komputera, aby uciec od rzeczywistości. Wszyscy szukamy sposobów, aby połączyć się i poczuć się trochę lepiej, szczególnie podczas tak intensywnego roku. Nie wściekaj się na siebie, ale rozpoznaj problem i zastanów się, czy spróbować innych rzeczy, gdy chcesz trochę uciec ”.
Wciąż szukasz konkretnych sposobów na ograniczenie kosztów? Oto 12 sposobów na rozpoczęcie, od praktycznych po wyjątkowe.
Spróbuj aromaterapii
Jak mówi Gabriel, czasami poświęcenie chwili na ćwiczenie aromaterapii może cię uspokoić i zmusić do przemyślenia odbioru tego telefonu po raz setny. „Wybierz swoje ulubione olejki eteryczne (upewnij się, że są rozcieńczone, aby nie powodować podrażnień) - wetrzyj kilka kropli w dłoń, potrzyj dłonie, a następnie zakryj nimi nos i usta i weź od 5 do 10 głęboko uspokajających i gojących oddycha - sugeruje Gabriel. „Zapach Cię uziemi i pomoże Ci połączyć się z oddechem, a może nawet pomoże Ci odłączyć się od tego, co popycha Cię w stronę telefonu”.
Wyjść na zewnątrz
Kolejną rzeczą, którą zasugerowali Gabriel i kilka innych źródeł, było wyjście na zewnątrz i odwrócenie uwagi zamiast podnoszenia telefonu lub otwierania laptopa. „Wszyscy jesteśmy naprawdę przeciążeni technologią - czasami konieczne jest całkowite odtrucie z technologii” - mówi Gabriel. „Wyjdź na zewnątrz, spójrz na drzewo, zobacz, czy widzisz lub słyszysz śpiew ptaków, idź na szybki spacer po bloku lub po okolicy. Nabrać świeżego powietrza. W 100% pomoże uspokoić umysł ”.
Spróbuj oddechu
Próbujesz znaleźć ciszę, spokój i ciszę, jednocześnie pozostając w kontakcie? Być może nadszedł czas, aby spróbować oddechu. „Moim ulubionym ćwiczeniem oddechowym, szczególnie dla zapracowanych ludzi, jest to, co nazywam„ podwójną ósemką ”- wyjaśnia Gabriel.„ Zamykam oczy, opuszczam ramiona, rozluźniam twarz, rozluźniam szczękę i wdycham, wypełniając we wszystkich czterech kącikach płuc, licząc do ośmiu. Następnie wstrzymuję oddech u góry, licząc do ośmiu, a potem powoli wypuszczam powietrze, licząc do ośmiu. Na dole wydechu wstrzymuję Oddech liczę do ośmiu i powtarzam. Nawet jeśli mam tylko kilka minut, jest to świetny sposób na ponowne połączenie się ze sobą i oderwanie się od technologii ”.
Ustaw minutnik
Aby uzyskać bardziej praktyczne podejście, Courtney Somer, założycielka marki perfum Lake & Skye, sugeruje ustawienie timera. „Pomaga mi to oprzeć się pokusie nieświadomego odbierania telefonu, aby sprawdzić e-maile i media społecznościowe” - mówi Somer. „Wiem, że wkrótce do niego wrócę, więc zarezerwowanie pewnej ilości czasu pomaga mi łatwiej się rozłączyć. Nie przewijam też ani nie włączam elektroniki w ciągu 30 minut snu i zamiast tego czytam, co pomogło mi zasnąć ogólnie lepiej. Chciałbym, aby ten czas był dłuższy, ale # cele na przyszły rok ”.
Spróbuj medytacji
Jeśli interesujesz się medytacją lub jogą, dlaczego nie wykorzystać tej praktyki, aby odciągnąć trochę energii od całego czasu spędzanego przed ekranem, jak sugeruje Somer. „Jestem wielkim fanem joginów kundalini i ćwiczenie oddechu przez trzy minuty pomaga mi skupić się i naładować energię oraz być bardziej obecnym, bez względu na to, czy to moje dzieci, czy praca” - mówi Somer. „Nawet jeśli jest to kwestia wzięcia głębokiego oddechu przez minutę, pomaga mi to być bardziej uważnym, gdy jestem przed ekranem i nie gubię się w przewijaniu”.
Naładuj telefon w innym pokoju
„Każdego wieczoru przed pójściem spać podłączam swoją kuchenkę do kuchni i nie dotykam jej ponownie aż do rana (chyba, że jest nagły wypadek)” - mówi Allyson Conklin, założycielka Allyson Conklin Public Relations. „To pomaga zapobiegać bezmyślne przewijanie i wyłącza mój mózg, zwiększając moje szanse na regenerujący sen (co jest kluczowe dla kogoś, kto ma problemy ze snem). Mam też włączony tryb Nie przeszkadzać między godzinami 19:00. i 7 rano, a większość ludzi wie, że jeśli skontaktują się z Tobą po 19:00, odpowiem dopiero następnego ranka ”.
Poznaj swoje nawyki cyfrowe
Maggie Stanphill jest Dyrektorem UX ds. Cyfrowej Równowagi w Google i sugeruje dokładne zapoznanie się z nawykami cyfrowymi, aby lepiej sobie z nimi poradzić. „Świadomość jest kluczowa. W przypadku niektórych telefonów możesz uzyskać informacje o tym, jak spędzasz czas z telefonem, np. Jak często go odblokowujesz i jak długo używasz każdej aplikacji. Możesz wykorzystać te informacje, aby poprawić swoje cyfrowe samopoczucie” - Stanphill. „Na przykład możesz ustawić liczniki czasu aplikacji, które planują zmiany w działaniu aplikacji (takie jak zmiana koloru ekranu na czarno-biały w skali szarości); te wizualne wskaźniki pomogą Ci zwrócić większą uwagę na to, ile czasu spędzasz w Internecie. Możesz też sprawdzić, ile otrzymałeś powiadomień i z jakich aplikacji ”.
Skoncentruj się na jakości snu
Stanphill sugeruje również priorytetowe traktowanie jakości snu, aby upewnić się, że jesteś jak najlepiej wypoczęty i nie spędzasz całej nocy przy telefonie. „Tryb snu w Androidzie umożliwia przełączenie ekranu na skalę szarości, a nawet ma ustawienie Podświetlenie nocne” - sugeruje Stanphill. „Ważne jest, aby zaprogramować telefon tak, aby pomagał Ci zasnąć (ponieważ Words With Friends może poczekać do rana)”.
Utwórz strefy wolne od urządzeń
Wyznaczanie stref wolnych od urządzeń oznacza dedykowany, uzgodniony czas bez czasu w gospodarstwie domowym. Pomaga to w rozliczalności i solidarności. „Niektórzy ludzie używają„ więzień na telefony komórkowe ”, ale można zrobić prosty kojec, przechowując telefony w centralnym miejscu w domu, a następnie wyznaczając strefy i godziny wolne od telefonów” - sugeruje Stanphill.
Wysiadaj z komputera, kiedy tylko jest to możliwe
Molly Sonsteng jest współzałożycielką Caveday („najbardziej skupionej społeczności na świecie”), która ułatwia sesje głębokiego skupienia za pomocą Zoom. Sonsteng sugeruje, aby wszelkie prace niezwiązane z komputerem były wykonywane poza komputerem. „Żadna praca, która nie wymaga komputera, nie powinna odbywać się przed komputerem, od burzy mózgów po tworzenie konspektów prezentacji. Zejdź z komputera, zacznij pisać papier i pracuj z dala od standardowego miejsca pracy” - sugeruje Sonsteng. „Wykonuj tę pracę w innym miejscu niż dom, np. W kuchni lub na spacerze. Z perspektywy badawczej istnieje zjawisko zwane„ zachowaniem zależnym od stanu ”, co oznacza, że jesteśmy przyzwyczajeni do kojarzenia pewnych zachowań z określonymi miejsc, na przykład gdy siedzimy przy biurku, naturalnie wskakujemy na laptopa lub kładziemy się do łóżka, przewijamy zawartość naszych telefonów. Zmiana lokalizacji pomoże więc usunąć skojarzenia z ekranami ”.
Wypróbuj sesję głębokiego skupienia
Jeśli nie możesz się skupić i bezmyślnie przewijać przez cały dzień, Sonsteng sugeruje wypróbowanie jednej z głębokich sesji skupienia, które ułatwia Caveday. „To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale wskocz w Caveday na trzygodzinną Cave on Zoom, aby być bardziej produktywnym i wykonywać swoją pracę” - mówi Sonsteng. „W ten sposób możesz spędzić popołudnie z dala od komputera lub ekranu”.
Utrzymuj mniej otwartych okien
Dr Rebecca Mannis jest specjalistą ds. Uczenia się, który konsultuje się z dorosłymi, startupami i korporacjami i sugeruje pozostawienie mniejszej liczby otwartych okien, aby pomóc Ci lepiej przetwarzać informacje. „Nasze mózgi nie zostały zaprojektowane do zmiany biegów i wykonywania wielu zadań jednocześnie do poziomu, na jaki pozwalają ekrany. Ale, jak jesteśmy świadomi, możemy przejąć kontrolę nad technologią, zamiast ją kontrolować” - mówi dr Mannis. ”
Umieść swój sprzęt w innym pomieszczeniu o określonych porach dnia
Nawiązując do niektórych ze wspomnianych wcześniej rad, dr Mannis sugeruje umieszczanie technologii w różnych pomieszczeniach o różnych porach dnia. „W ten sposób będzie mniej prawdopodobne, że będziecie go przyciągać jako narzędzie do odkładania działania i rozwiniecie„ nawyk umysłu ”, który pozwoli wam być bardziej skutecznym i wydajnym. W ten sposób będziesz miał czas na obejrzenie Queen's Gambit lub naprawdę Miłego oglądania tego YouTube (wideo) z występem SNL Bruce'a Springsteena ”.
Unikaj wyzwalaczy przewijania zagłady
Wreszcie dr Mannis sugeruje, aby mieć świadomość, które witryny i aplikacje wywołują przewijanie doomów i całkowicie ich unikać, lub korzystać z witryny, która je blokuje. „(Pandemia) już wyczerpuje nasze zasoby myślowe na tak wiele sposobów”, mówi dr Mannis, wyjaśniając, że unikając tych stron i wyzwalaczy „nie utkniesz w tym nastawieniu negatywnym, przewijającym zagładę, które może wpływać na odporność , cykl snu i skupianie się na wielu pozytywnych aspektach swojego życia. Kora, Apple Screen Time Settings i aplikacje takie jak Streaks to sposoby na wyznaczanie konkretnych celów i ograniczanie dostępu ”.
Jak już teraz pielęgnować zdrowe granice za pomocą smartfona
