Mam takie ciało, w którym po prostu patrzę na batonika lub paczkę chipsów i przybieram na wadze, ale ostatnio udało mi się utrzymać wagę dość stabilną, mimo że tkwię w domu. Moje codzienne treningi nie są super trudne - robię kilka zajęć Pilates, które moje lokalne studio reformatorów (@plts_studio) transmituje na Instagramie i mam zestaw P.Volve, więc zapisałem się do subskrypcji treningów online, w której Mogę streamować zajęcia i od czasu do czasu robię sesje podnoszenia ciężarów w ogrodzie. W niektóre dni robię jeden trening, a w inne dzień rezerwuję dwoma sesjami. Żaden z treningów nie jest super ciężki - robię je bardziej dla mojego umysłu niż wyrzeźbić zabójcze mięśnie brzucha. Nie zbliżam się do mojej codziennej liczby kroków w BC (przed Covidem), a szuflada z przekąskami jest niewygodnie blisko. A jednak moje nowe podejście do treningu, #workoutstreak, jeśli chcesz, wydaje się mieć wpływ na moje ciało. (To i całkiem możliwe, że nie jadłem UberEats od miesiąca). Co sprawiło, że pomyślałem: jak wygląda trening w czasie kwarantanny?
Mam kwalifikacje do treningu osobistego i zawsze uczono nas, że przetrenowanie może być tak samo szkodliwe, jak szkolenie. Zbyt dużo ćwiczeń bez odpowiednich odpoczynków pomiędzy nimi może prowadzić do wyczerpania i kontuzji. Ale w tym nowym, mniej aktywnym stylu życia, który teraz prowadzimy, jak powinniśmy planować nasze treningi? Czy potrzebne są dni odpoczynku i czy jest „odpowiednia” ilość czasu na trening w każdym tygodniu? Zadzwoniłem do Maeve McEwen, głównego trenera w P.Volve, aby ujawniła, jak powinniśmy ćwiczyć kwarantannę.
Poznaj eksperta
Mieszkająca w Nowym Jorku Maeve McEwen jest wyszkoloną tancerką, mistrzem trenerskim w P.Volve i modelką.
„Właściwa” ilość ćwiczeń podczas kwarantanny
„Dobrze jest ćwiczyć codziennie, a czasem dwa razy dziennie, ale zdecydowanie należy mieć na uwadze zarówno rodzaj, jak i długość wykonywanych ćwiczeń” - mówi McEwen. "Nie chcesz przetrenować swoich mięśni, więc jeśli zdecydujesz się ćwiczyć dwa razy dziennie, polecam wykonanie dwóch krótszych treningów (po 20 do 30 minut każdy). Jeden powinien być treningiem o większej intensywności, a drugi łagodniejszym treningiem rozciągającym ”.
Metoda P.volve została stworzona w celu ochrony stawów i odciążenia organizmu - zauważa McEwen. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń: P.Sculpt, klasa oparta na dużej intensywności, ale o niskim stopniu odporności na uderzenia, oraz P.sweat, która wykorzystuje tę samą technikę, ale w szybszym tempie, z większą liczbą desek i cardio.
Byłem zagorzałym fanem Barre… Dopóki nie wypróbowałem P.VolveWymieszaj to
Jeśli próbujesz znaleźć motywację do utrzymania aktywności organizmu podczas kwarantanny, McEwen sugeruje planowanie z wyprzedzeniem. „Spójrz na swój tygodniowy harmonogram pracy i zastanów się, jaki rodzaj treningu będzie pasował najlepiej każdego dnia” - mówi. „Jeśli wiesz, że cały dzień będziesz siedzieć przy komputerze, radzę zaplanować najtrudniejsze treningi z samego rana, a długie dni kończyć delikatniejszym treningiem”. Jej najlepsza wskazówka? „Znajdź zorganizowany program, który Cię ekscytuje i motywuje” - mówi.
Platforma do przesyłania strumieniowego P.volve oferuje setki filmów o różnej długości, intensywności i zogniskowaniu - McEwen sugeruje rozpoczęcie od serii „7-Day No Equipment” lub „Summit 60”. dni, więc sprzęt / punkty skupienia ciągle się zmieniają i nie ryzykujesz przetrenowania żadnej konkretnej grupy mięśni ”- mówi.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej wskazówek zatwierdzonych przez trenerów, jak stworzyć plan ćwiczeń, który będzie odpowiedni dla Ciebie, oraz nasz przewodnik po najlepszych subskrypcjach treningów online.
Poznaj swoje ciało
Jeśli chodzi o trening w chwilach niepewności lub dużego stresu, staraj się zwracać uwagę na swoje ciało i pozwól mu prowadzić. „Teraz - bardziej niż kiedykolwiek - ważne jest, aby znać swoje ciało i wiedzieć, co je pobudza i relaksuje” - mówi McEwen. Na przykład wiem, że lubię ćwiczyć wczesnym rankiem i pocić się, aby rozpocząć dzień i przygotować go na sukces, a wieczorem relaksować się z płynnością lub rozciągać, aby odstresować się od dnia. Jednak są tacy, którzy mają energię dzięki porannemu rozciągnięciu, aby nabrać płynności dnia, a następnie bardziej intensywnemu treningowi na zakończenie dnia. Tak naprawdę chodzi o to, co jest najlepsze dla Twojego ciała i sposobu, w jaki pracujesz ”.
Ponieważ nie otrzymujemy tak dużo termogenezy aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT), czyli kalorii spalonych podczas dojazdów do pracy lub wchodzenia po schodach w biurze, możesz mieć wrażenie, że możesz teraz ćwiczyć codziennie bez odpoczynku. Ale pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, ponieważ jest to wyczerpujący umysłowo czas w całym naszym życiu. Dzień odpoczynku nie musi być spędzany poziomo na kanapie przed Netflixem - biorąc pod uwagę delikatne rozciąganie lub spacer po bloku liczy się jako `` aktywny powrót do zdrowia ''.
Twój harmonogram ćwiczeń
McEwen podaje przykładowy program ćwiczeń na tydzień:
- Poniedziałek: Zaplanuj poranny trening, aby dobrze rozpocząć tydzień.
- Wtorek: Wybierz wieczorną sesję - może to być intensywna sesja lub coś bardziej rzeźbiarskiego, w zależności od nastroju.
- Środa: Spróbuj treningu o większej intensywności rano, a wieczorem czegoś mniejszego. Lub odwrotnie, jeśli wolisz!
- Czwartek: Rozpocznij dzień od porannej sesji - wybierz coś, co będzie zabawne i motywujące.
- Piątek: Niech ten dzień będzie Twoim dniem odpoczynku, a jeśli chcesz się ruszać, weź pod uwagę aktywny wypoczynek.
- Sobota: Zafunduj sobie położyć się, a następnie wyciśnij trening, zanim przejdziesz do końca dnia.
- Niedziela: Wypróbuj trening o większej intensywności rano, a następnie łagodniejszy trening wieczorny lub aktywną regenerację, aby zresetować ciało i umysł przed kolejnym tygodniem pracy.
Nie rób za dużo
McEwen podkreśla, że to, że obecnie masz więcej czasu na rękach, nie oznacza, że powinieneś ćwiczyć na pełnym gazie z programem ćwiczeń 24/7. „Powiedziałabym, że nie chcesz spędzać więcej niż godzinę na ćwiczeniach każdego dnia” - mówi. „Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a jeśli są nadmiernie zmęczone, Twoja forma może być zagrożona. Pamiętaj, że dobra forma jest tym, co stanowi podstawę Twojej podróży fitness, chroni stawy i pobudza właściwą aktywację mięśni. Krótszy trening z doskonała forma jest ostatecznie bardziej korzystna niż dłuższe treningi w słabej formie. "
Już teraz bądź miły dla siebie
Ostatnie słowo na temat ćwiczeń podczas kwarantanny? Bądź dla siebie dobry. „Wyniki nie nadejdą z dnia na dzień i oczywiście wszyscy siedzimy (i może podjadamy!) Więcej niż zwykle” - mówi McEwen. „Bądź miły dla siebie, bądź miły dla swojego ciała i poświęć ten dodatkowy czas na prawidłowe wykonanie techniki, abyś mógł naprawdę zobaczyć i poczuć rezultaty.
Potrzebujesz inspiracji do ćwiczeń w domu? Sprawdź teraz te bezpłatne treningi na Instagramie…
@pvolve
@plts_studios
@aliceliveing
@christinebullock
