Kiedy staramy się być najszczęśliwszymi, najzdrowszymi sobą, wielu z nas ma pewne pomiary zdrowia wypalone w naszych mózgach. Chodź 10000 kroków dziennie, jeśli chcesz żyć długo (a może nawet schudnąć), pij osiem szklanek wody dziennie, jeśli chcesz być optymalnie nawodniony, śpij osiem godzin w nocy, jeśli chcesz być jasny. oczy i krzaczaste ogony przez cały dzień.
Chociaż pomocne jest posiadanie tego typu pomiarów w naszych tylnych kieszeniach, mogą one nie być aż tak ważne lub przynajmniej nie tak ważne, jak kiedyś (na przykład złoty standard temperatury ciała 98,6 został ustanowiony w 1851 r. I jest prawdopodobnie nieaktualny). Dlatego zapytaliśmy lekarza, co myślą o tych pomiarach. Oto sedno.
Osiem szklanek wody dziennie
Jeśli trzymasz przy biurku zbyt dużą butelkę z wodą i pijesz ją przez cały dzień, starając się wypić osiem szklanek wody dziennie (i oczywiście mniej siedzieć), twoje wysiłki są godne pochwały.
Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie nie musisz się denerwować, jeśli nie osiągniesz poziomu ośmiu szklanek wody dziennie każdego dnia. „Dobre nawodnienie jest niezbędne dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia” - mówi dr Hannah Burdge. „Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy radę, aby pić osiem szklanek wody dziennie. Myślę, że to rozsądny cel, ale należy zauważyć, że badania, w których próbowano odpowiedzieć na to pytanie, dały różne zalecenia”.
Poznaj eksperta
Dr Hannah Burdge, lekarz medycyny rodzinnej Kaiser Permanente, szefowa Centrum Medycznego Kaiser Permanente Ballard w Seattle.
Innymi słowy, osiem szklanek wody dziennie nie jest twardą i szybką zasadą. Wymagania dotyczące nawodnienia różnią się w zależności od wielu czynników, w tym miejsca zamieszkania. „Indywidualne zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników. Na przykład, jeśli żyjesz w naprawdę gorącym klimacie, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej wody” - wyjaśnia Burdge. „Ale większość zdrowych osób może zachować nawodnienie, pijąc wodę i inne płyny, gdy tylko poczują pragnienie”.
10000 kroków / dzień
Jeśli kiedykolwiek byłeś tą osobą, która po kolacji pokonuje dodatkowe okrążenie, aby osiągnąć cel 10000 kroków, wiedz, że możesz porzucić ten nawyk, jeśli chcesz: badanie z 2019 r.wykazało, że prawdopodobnie wynosi od 4400 do 7500 kroków dziennie. w porządku.
„Osobiście wykonuję 10 000 kroków dziennie przez większość dni w tygodniu, a niektóre dni radzimy sobie lepiej niż inne” - mówi Burdge. „Najważniejsze jest to, aby dorośli mieli co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Jeśli masz czas tylko na 10 minut ćwiczeń tu i tam, upewnij się, że trwa to co najmniej 30 minut. koniec dnia. Małe rzeczy sumują się i nie zawsze są to tylko kroki ”.
Osiem godzin snu / nocy
Jest to temat, który był obszernie badany i CDC zaleca, aby dorośli spali co najmniej siedem godzin dziennie. „Odpowiedni sen wpływa na nasze ogólne zdrowie, naukę i dobre samopoczucie” - mówi Burdge. „Brak wystarczającej ilości snu jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, otyłością i depresją”.
Jeśli masz trudności z uzyskaniem zalecanych siedmiu lub więcej godzin, Burdge zaleca unikanie dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem. „Utrzymuj w sypialni ciemność, ciszę, relaks i komfortową temperaturę. I tak, usuń te urządzenia elektroniczne! Żadnych telewizorów, komputerów ani smartfonów. Aktywność fizyczna w ciągu dnia ułatwia zasypianie w nocy. zbyt."
Burdge zauważa, że chociaż nie zawsze są idealnie na nosie, są to dobre pomiary, o których należy pamiętać bez względu na wszystko. „Najważniejsze jest, aby wiedzieć, że sen, woda i aktywność fizyczna są ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia i zawsze starać się jak najlepiej w tych dziedzinach”. Będziemy wiwatować (naszymi szklankami do wody).
Od TikTok Fitness do metafizyki: Twoja prognoza dobrego samopoczucia na rok 2021
