Jako farmaceuta jedną z najbardziej frustrujących rzeczy, jakie widziałem, jest przytłaczająca liczba recept związanych z lękiem, które są wypełniane dla pacjentów z lewej i prawej strony. Lęk jest niezaprzeczalnie prawdziwą rzeczą dla wielu z nas, ale recepty i leki nie zawsze są właściwą odpowiedzią. Dla tych, którzy mnie nie znają, nazywam się Dr Mona Vand i przez osiem lat pracowałem jako farmaceuta (i od tego czasu przeszedłem na media cyfrowe jako blogerka na temat zdrowia i dobrego samopoczucia). Praca w aptece naprawdę przywróciła mi świadomość, że recepty nie zawsze są właściwym sposobem leczenia. Na przykład, widziałem pacjentów przychodzących z hormonalnym trądzikiem i przyjmujących super ostrą receptę na trądzik, jednocześnie kupując Cheetos i napoje gazowane, i potrzebowałem wszystkiego, co we mnie, aby nie doradzać im, aby spróbowali jeść zdrową, roślinną dietę i suplementy z adaptogenami i ćwiczeniami fizycznymi, a następnie sprawdź, czy nadal potrzebują recepty. To samo działo się często z pacjentami, którzy przychodzili z lękiem. Dla niektórych konieczna jest recepta, ale radziłbym najpierw wypróbować naturalne alternatywy, a następnie zacząć od tego. Jest wiele rzeczy, zarówno małych, jak i dużych, które możesz zrobić na co dzień, aby naturalnie złagodzić niepokój; nie wymagają recepty ani żadnych tabletek.
Utwórz poranną rutynę
… Ale nie byle jaka rutyna. Chcesz stworzyć rutynę, która będzie dla Ciebie przyjemna, abyś mógł się obudzić i poczuć się komfortowo, a jednocześnie przygotowany na cały dzień. Lubię wstawać dodatkowe 30 do 40 minut wcześniej, aby upewnić się, że zmieszczę się we wszystkim, co chcę zrobić (pierwsze 10 minut nie jest zabawne, ale jak tylko minie, wszystko jest tego warte). Dla mnie moja poranna rutyna polega na otwieraniu wszystkich żaluzji, aby wpuścić trochę naturalnego światła do mojej przestrzeni, szczotkowaniu zębów i używaniu skrobaczki do języka (która jest naturalną formą detoksykacji), piciu soku z selera, medytacji (dostanę aby dowiedzieć się więcej o tym następnym), a następnie zrobić śniadanie i albo ziołową herbatę, albo kawę. Sam proces robienia tych rzeczy każdego dnia jest bardzo uspokajający i łagodzi niepokój od samego początku. Naprawdę nie mogę się doczekać, kiedy obudzę się w tej rutynie!
Medytować
Szczerze mówiąc, dopiero niedawno zacząłem regularnie medytować i to całkowicie zmieniło sposób, w jaki przeżywam mój dzień; to również wyraźnie zmniejszyło mój poziom lęku. Oto jedna rzecz: medytacja może wydawać się onieśmielająca, a idea siedzenia „bez myślenia” może wydawać się niemożliwa. Punktem zwrotnym dla mnie było nauczenie się, że podczas medytacji powinno się mieć myśli. W rzeczywistości jest to część procesu i faktycznie wskazuje, że stres jest uwalniany z organizmu.
To znacznie odciąża i pomaga zmniejszyć poczucie, że robisz to źle. Idealny czas medytacji to 20 minut, ale jeśli nie masz czasu, przynajmniej spróbuj zmieścić się w 10. Medytacja jest świetna, ponieważ nie tylko stopniowo pozbywa się całego starego stresu, na którym się lat wstecz), uczy również Twój organizm, jak zmieniać reakcję na stresujące sytuacje. Ostatecznie zwiększy to produkcję serotoniny (znanej również jako „radosna substancja chemiczna”) i pozwoli ci mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami w ciągu dnia.
Poniżej znajdziesz kilka przydatnych historii dotyczących medytacji:
Wszystko, co musisz wiedzieć o medytacji i lęku
8 rzeczy, których nauczyłem się o medytacji z Reddit (tak, naprawdę)
Jak medytować, jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć
Idź, nie biegnij
Częstym błędem, jaki popełniają ludzie, gdy się niepokoją, jest robienie rzeczy, które wydają się im pomagać, ale nie zdają sobie sprawy, że tylko jeszcze bardziej zwiększają ich niepokój. Przykład A: bieganie. Widzisz to cały czas w filmach i jestem pewien, że widzisz to także w prawdziwym życiu, ale kiedy ludzie są zestresowani, niespokojni lub zdenerwowani, co mówią, że zamierzają zrobić? "Idź pobiegaj." Może to być jednak błąd, ponieważ bieganie zwykle podnosi poziom kortyzolu. Kortyzol jest znany jako „hormon stresu”, ale ważne jest, aby zrozumieć, że uwalnianie kortyzolu jest naturalnym procesem zachodzącym w naszych ciałach (a nasze ciała produkują go więcej, gdy wykonujemy intensywny trening fizyczny). To staje się negatywne tylko wtedy, gdy poziom kortyzolu jest zbyt wysoki. Tak więc, jeśli już jesteś niespokojny lub zestresowany i zdecydujesz się pobiegać, aby spróbować „odstresować się”, możesz w rzeczywistości przyczyniać się do problemu. Zamiast tego zdecydowanie polecam ćwiczenia o niskiej intensywności (pomyśl: powolne, kontrolowane ruchy) i chodzenie każdego dnia na delikatny 20-minutowy spacer, który tak naprawdę obniża poziom kortyzolu, co z kolei obniża poziom lęku .
Buty do biegania APL TechLoom Bliss Knit 200 USD
Ogranicz lub zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina jest lekiem psychoaktywnym i wielu badaczy odkryło, że może zwiększać uczucie lęku lub inne emocje związane ze stresem. Mimo że aromat, smak i ciepło kawy mogą być bardzo uspokajające, zawarta w niej kofeina może w rzeczywistości powodować drżenie, bezsenność i wewnętrzną nierównowagę. Całkowite ograniczenie spożycia kofeiny może wydawać się niemożliwe, ale jeśli na co dzień zmagasz się z lękiem, zdecydowanie polecam wypróbowanie tej drogi przed przyjęciem jakichkolwiek przepisanych leków. Jeśli chcesz zacząć robić małe kroki, zdecydowanie możesz zamienić poranną kawę na bezkofeinową, a nawet alternatywę kawy, taką jak Four Sigmatic (uwielbiam kawę mocha). Four Sigmatic oferuje napoje kawowe, ale z połową kofeiny w porównaniu z normalną filiżanką, a dodatek grzybów leczniczych zapewnia naturalny zastrzyk energii bez niepokoju. Inną sugestią jest zamiana popołudniowej kawy na herbatę ziołową. Herbata ziołowa (rumianek, mięta pieprzowa, marakuja itp.) Jest naturalnie wolna od kofeiny i faktycznie zmniejsza niepokój.
Kawa mielona Four Sigmatic Mushroom 22 USD
Dr Mona Vand jest certyfikowaną farmaceutą i ekspertem od odnowy biologicznej, która opowiada się za bardziej naturalnymi, całościowymi rozwiązaniami bólu i dyskomfortu. Możesz śledzić ją na Instagramie i YouTube, aby codziennie inspirować się zdrowiem.
