Terapia śmiechem - to prawdziwa rzecz. I dokładnie tak to brzmi: filozofia terapeutyczna, która polega na niezliczonych technikach rozśmieszania osoby. „Ciało nie potrafi odróżnić symulowanego śmiechu od śmiechu spontanicznego” - wyjaśnia Francine Shore, która 13 lat temu założyła pierwszy „klub jogi śmiechu” w Nowym Jorku. „Nadal będzie uwalniać wszystkie dobre samopoczucie chemikalia - dopaminę, oksytocynę, serotoninę i endorfiny - i uzyskasz te same fizjologiczne i psychologiczne korzyści zdrowotne”.
Większość dorosłych ma przygnębiająco mały śmiech w swoim życiu. „Dzieci śmieją się około 150 razy dziennie; dorośli śmieją się 12 razy dziennie” - mówi Shore. Szkoda, biorąc pod uwagę dziesiątki korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie może przynieść zwykły wybuch śmiechu. „Zmniejsza depresję i lęk, obniża ciśnienie krwi, jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, zachęca do pozytywnego myślenia, poprawia morale, zwiększa kreatywność i produktywność, spala kalorie i nie tylko” - mówi Shore.
Shore od lat jest zarówno nauczycielką, jak i praktykującą terapię śmiechem, i dzięki temu poznała (zaskakująco prosty) sekret szczęścia na całe życie. Chcę wejść?
Rozpocznij swój poranek z wdzięcznością
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal 8 USD
Każdego ranka, zanim jeszcze umyjesz zęby lub przytulisz kota, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. „Nawet jeśli wczoraj był najtrudniejszy dzień lub jesteś w trudnym momencie swojego życia, zawsze są trzy pozytywne rzeczy, za które możesz być wdzięczny” - mówi Shore. Praktyka fizycznego zapisywania tych pozytywów i oglądania ich przed sobą jest „regenerująca” - mówi Shore. Gwarantuje również, że podchodzisz do swojego dnia z miejsca zadowolenia, a nie zgorzknienia czy chęci.
Uśmiech
Brzmi to tak prosto, ale Shore mówi, że sam uśmiech może oszukać twój umysł, by poczuł się szczęśliwszy. „Uśmiech na każdym wygląda dobrze, a organizm uwalnia endorfiny po prostu przez uśmiech” - mówi. Aby upewnić się, że osiągniesz swój dzienny limit uśmiechu, Shore zaleca znalezienie klubu jogi śmiechu w Twoim mieście. „Zwykle są darmowe lub to tylko kilka dolarów; to tania terapia” - mówi. „W tym klimacie politycznym potrzeba uśmiechu jest pilniejsza niż kiedykolwiek wcześniej”.
Weź głęboki oddech
Ponownie, to taka prosta technika, ale poświęcenie kilku minut na głęboki oddech każdego dnia może mieć niesamowite efekty poprawiające nastrój. „Głębokie oddychanie i pranajama joga rozszerzają przeponę, dostarczają tlen do wszystkich komórek w organizmie i pozbywają się stęchłego i toksycznego powietrza, które musi opuścić płuca” - mówi Shore. „Obie praktyki koncentrują się, uziemiają i przywracają poczucie spokoju”. Shore zaleca zrobienie 5–20-minutowej przerwy, kiedy tylko możesz, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. „Po prostu nie medytuj podczas jazdy!” ona mówi.
Wyjdź na zewnątrz
Najszczęśliwszymi ludźmi są ci, którzy „wychodzą na słońce i przyrodę tak często, jak to możliwe” - mówi Shore. „Natura ma zdolność uzdrawiania i budzenia naszych zmysłów, zmniejszania stresu, niepokoju i depresji oraz zwiększania kreatywności i produktywności”. Powód? Według Shore'a natura przypomina nam, że we wszechświecie istnieje „coś większego”, co pomaga nam rządzić naszym ego. Ponadto poświęcenie chwili uwagi na otaczające nas piękno pomaga nam pamiętać, że „na świecie naprawdę jest dobro” - mówi Shore. Nie musisz też mieszkać przy plaży, aby doświadczyć korzyści płynących z wyjścia na zewnątrz. Wystarczy spacer po okolicy lub spędzenie godziny w parku.
Popiersie ruch
AmazonBasics JLab Auto Epic Słuchawki douszne 20 USD
Czy zauważyłeś, że najbardziej oszołomieni ludzie zawsze śpiewają i tańczą dla siebie? Najwyraźniej nie jest to tylko objaw szczęścia; muzyka i taniec czynnie cię uszczęśliwiają. „Wszystkie te lata śpiewania pod prysznicem opłaciły mi się” - mówi Shore, który zaleca zapinanie go w samochodzie, w kolejce do sklepu spożywczego i spacerowanie po ulicy. Ćwiczenia cardio, które towarzyszą tańcu, również nie zaszkodzą.
Noś jasne kolory
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights 18 USD
„Terapia kolorami” to kolejna rzecz, którą robią najszczęśliwsi ludzie na świecie, niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie. „Zawsze miej na sobie odrobinę koloru, ponieważ poprawia nastrój i może poprawić nastrój kogoś innego, kiedy jest z tobą” - mówi Shore. Wprowadzenie koloru do makijażu, domu lub biurka w biurze może również przyczynić się do „zwiększenia kreatywności, produktywności i zachęcania do pozytywnego nastawienia”. Jeśli masz skłonność do smutku, spróbuj otoczyć się żywymi kolorami, takimi jak jasnożółty. Jeśli masz skłonność do niepokoju, wybierz coś kojącego, na przykład stonowaną zieleń lub lawendę.
Wolontariusz
Wyjście poza bańkę swojego życia, aby zrobić coś bezinteresownego dla innych ludzi, jest jednym z kluczy do długotrwałego, trwałego szczęścia. „Wolontariat pomaga nam rozwinąć głębsze poczucie współczucia i tworzy poczucie radości i wspólnoty” - mówi Shore. „To świetny sposób, aby wyrwać się z własnej głowy, gdy czujesz się przygnębiony - odciągnąć uwagę od siebie i skierować ją na kogoś innego”. Niezależnie od tego, czy Twój aktywizm jest prosty i lokalny, jak na przykład godzinny tygodniowy wolontariat w schronisku dla zwierząt, czy też na większą skalę, przyniesie Ci on silne poczucie celu, które posiadają wszyscy najbardziej pozytywni ludzie na świecie.
Przytul kotka
Albo szczeniak, jeśli to Twoja prędkość. „Zwierzęta są wspaniałym źródłem rozrywki i radości” - mówi Shore. W rzeczywistości badania pokazują, że nasze ciśnienie krwi fizycznie obniża się, gdy głaszczemy i bawimy się z naszymi zwierzętami. „Dzięki nim czujemy się połączeni i działają uspokajająco” - mówi Shore. „Sprawiają, że się uśmiechamy i śmiejemy, a ponadto Twojego psa nie obchodzi, jak wyglądają Twoje włosy, gdy budzisz się rano lub czy nosisz ten sam strój dwa dni z rzędu”.
Obejrzyj coś zabawnego
Druhny Amazon 10 USD
„Czy wspomniałem o Netflixie?” Mówi Shore. Stanie się szczęśliwą osobą nie musi być poważnym procesem. W rzeczywistości pod koniec dnia Shore zaleca zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby jak najwięcej się śmiać. „Śmiej się często i dużo się śmiej” - mówi. Podczas gdy wszyscy inni będą zwiedzać Manchester nad morzem, zostań w domu i oglądaj druhny. „Znajdź zabawne w najzwyklejszych miejscach” - mówi Shore. „Wybierz lekkość w swoim życiu. To pozytywny mechanizm radzenia sobie”.
