Kiedy zastanawiamy się nad kobietami, które są totalnymi wojownikami-przedsiębiorczyniami, wzorami do naśladowania i przebojami, z nieudolnymi ciałami do założenia, od razu przychodzą nam na myśl dwie kobiety: Karena Dawn i Katrina Scott (które są znane lepiej jako „Karena i Katrina ”). Najlepsi przyjaciele i partnerzy biznesowi to trenerzy fitness stojący za lifestylową marką Tone It Up (TIU), a swoją pracą pomogli milionom kobiet schudnąć, nabrać siły i osiągnąć swój wewnętrzny i zewnętrzny potencjał. Ich zdrowe podejście do jedzenia, fitnessu i życia Twoich marzeń jest po prostu godne podziwu i pokochasz ich poznawanie. Z radością informujemy, że trenerzy są naszymi najnowszymi współtwórcami naszej witryny (w sam raz na lato i stroje kąpielowe!), A dziś dzielą się swoją pierwszą z wielu pomocnych kolumn, które nadejdą: Twoją listą zakupów w sezonie bikini. Przewijaj dalej, aby zobaczyć, co mają do powiedzenia!
Cześć, panienki na naszej stronie! Cieszymy się, że możemy podzielić się z Tobą naszymi wskazówkami dotyczącymi stylu życia. Jakie są obecnie Twoje cele w zakresie utraty wagi, treningu i odżywiania? Co masz nadzieję osiągnąć na lato? Może chcesz zrzucić uparte pięć funtów, ujędrnić brzuch, zjeść zdrowsze śniadanie lub wzmocnić ramiona. Może trzyma deskę przez 60 sekund lub robi pięć pompek z rzędu. Niezależnie od Twoich celów, pomożemy Ci je osiągnąć. Dzisiaj mówimy o liście zakupów, która świetnie pasuje do całego ciała bikini. Są to zdrowe, świeże produkty, które chcesz zaopatrzyć się za każdym razem, gdy robisz zakupy - z których możesz zrobić mnóstwo zdrowych posiłków i pożywnych przekąsek. Czytaj dalej, aby zapoznać się z podsumowaniem!
Lista zakupów spożywczych w sezonie bikini
Nasza ogólna filozofia dotycząca zakupów spożywczych to nic przetworzonego. Kiedy próbujesz zbudować sylwetkę bikini, chcesz sięgnąć po dobre, pełnowartościowe potrawy. Mamy zabawną małą zasadę, której przestrzegamy, gdy idziesz do sklepu spożywczego, aby po prostu zrobić zakupy w zewnętrznych alejkach - idąc po świeże produkty, a następnie idąc na chude białko, a następnie wracając do miejsca, w którym są fasola i orzechy, a nie. naprawdę przechodzą przez przetworzone korytarze. To jest klucz - omiń wszystkie środkowe przejścia.
Jeśli chodzi o białko, kup wszystko, co wolisz, chudą rybę, kurczaka lub jeśli jesteś wegetarianinem, coś w rodzaju tempeh. Zamiast jogurtu mlecznego sięgnij po jogurt kokosowy lub jogurt migdałowy. Nabiał może powodować wzdęcia brzucha, których warto unikać podczas sezonu bikini! Również w tej notatce szparagi łagodzą wzdęcia, a pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, są świetnymi przekąskami odchudzającymi. Cytryny, więc możesz mieć wodę cytrynową (z pieprzem cayenne) rano i przez cały dzień. Uwielbiamy brukselkę - kupujemy je w sklepie spożywczym w 100%. Karena zawsze zbiera różne rodzaje fasoli - na obiad lub kolację można zrobić sałatkę z fasoli. Zdobądź kilka różnych rodzajów octu octowo-jabłkowego i octu balsamicznego do sosów do mieszania z cytryną.
Uwielbiamy kombuchę i herbatę do popijania przez cały dzień oraz migdały i orzechy włoskie na przekąski. Prawie wszystkie pozycje na liście (od fasoli po masło orzechowe i seler, jabłka, ogórki, grejpfruty, banany, maliny i jagody) można spożywać jako zdrowe, pełnowartościowe przekąski lub łączyć jako składniki większych posiłków. Kolacja i lunch mogą być wybranymi przez Ciebie chudymi białkami, pieczonymi lub grillowanymi; podawany z jarmużem gotowanym na parze, marchewką, szparagami, brukselką lub sałatką z fasoli; doprawione cytryną, solą morską i octem. Przekąski mogą być takie jak jogurt bananowo-migdałowy posypany wiórkami kokosowymi i malinami, jabłko z masłem migdałowym lub garść orzechów włoskich z jogurtem kokosowym i jagodami. Śniadanie może składać się z białek jajek ze szpinakiem gotowanych w sprayu z oleju kokosowego, jogurtu i owoców lub naszym ulubionym jest to, że robimy power proteinowe koktajle z jarmużem, bananem, świeżym lub mrożonym ananasem, wodą kokosową, lodem i naszym Perfect Fit Protein. Możesz sprawdzić nasz 8-tygodniowy program bikini, który obejmuje konkretne przepisy i plany posiłków obejmujące wszystkie te składniki.
Pozostań w formie i porozmawiaj wkrótce,
Tone It Up
Nie możesz się doczekać lata?
