Przygotowując się do jednego z największych pokazów mody w swojej karierze, Gigi Hadid udała się do trenerki celebrytów Mary Helen Bowers z Ballet Beautiful, aby wskazać jej drogę do postaci gotowej na wybieg Victorii's Secret. Wśród takich jak Lily Aldridge, Lindsay Ellingson i Erin Heatherton Hadid tonuje i wydłuża jej mięśnie za pomocą łatwych do opanowania ruchów Bowersa. (Poważnie - możesz to zrobić w zaciszu własnego domu.)
Poniżej znajdziesz plan Bowersa na typowy trening Gigi. Gotowy, by dopasować się jak top modelka? Chodźmy!
Klasyczne rozciąganie ścięgien podkolanowych
Według Bowersa każdy trening Ballet Beautiful rozpoczyna się od tego rozciągnięcia, aby uwolnić napięcie w nogach, biodrach i plecach. „Siedząc na macie (wypróbuj matę do jogi Sivan Health and Fitness, 20 USD), nogi przed sobą, zegnij lewe kolano i wyciągnij prawą nogę długo na podłodze przed sobą. Sięgnij w kierunku prawej stopy, trzymając wyprostuj nogę i przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, gdy mięśnie zaczną się otwierać. Powtórz to samo po drugiej stronie - wyjaśnia.
Balet Klasyczny Piękny Most
Następne jest to ćwiczenie podnoszące pośladki, które zapewni Ci kilka pośladków w stylu Gigi. Zacznij od położenia się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze (lub przyłóż palce do półpointu jak na zdjęciu, aby uzyskać bardziej zaawansowaną wersję). Wciśnij ramiona i górną część pleców w podłogę i napnij mięśnie brzucha, trzymając stopy razem i zamknięte kolana, aby pracować nad wewnętrznymi udami. Następnie unieś biodra wysoko w kierunku sufitu, jednocześnie trzymając mocno brzuch, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców i napiąć pośladki. Na koniec opuść plecy, nie pozwalając, aby biodra lub pośladki dotykały maty i powtórz cztery zestawy po osiem powtórzeń.
Ballet Twist
Dalej: mięśnie brzucha, skośne i rdzeń. Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi i pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Z wyprostowaną górną częścią ciała, umieść ręce w pierwszej pozycji (jak wskazano powyżej) i przekręć górną część ciała w prawo, zgarniając dolną część brzucha. Kontynuuj skręcanie od lewej do prawej i wykonaj cztery zestawy po 10 powtórzeń.
Klasyczny lifting wewnętrznej strony uda
Kolejnym z serii jest wyciskanie wewnętrznej strony uda dla tych „długich, chudych mięśni, które definiują nogę baletu” - wyjaśnia Bowers. Leżąc na macie na boku, zegnij lewe kolano i umieść stopę z przodu lub za wyprostowaną prawą nogą. Następnie wciągnij brzuch, aby zaangażować środek i rozciągnij się przez prawe kolano. Podnieś i opuść prawą nogę, nigdy nie zwalniając jej całkowicie na matę. Wykonaj cztery zestawy po osiem powtórzeń i powtórz po obu stronach.
Strona Fondu równolegle
Zewnętrzne uda są trudnym miejscem do wycelowania, ale ten ruch pomoże. „Połóż się na macie na boku. Wyciągnij obie nogi prosto. Utrzymując biodra i nogi równolegle, rozciągnij i unieś prawą nogę nieco powyżej poziomu bioder. Następnie zegnij nogę tak, aby była równoległa, a następnie wyprostuj ją prosto , wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj cztery serie po osiem powtórzeń i powtórz po drugiej stronie ”- mówi Bowers.
Arabesque Lift With Swan Arms
Ostatnim krokiem serii jest ten pełen wdzięku ruch, który zapewnia przepływ krwi i pracę wszystkich mięśni, które były wcześniej zaangażowane. Zacznij od stania z prawą nogą przed lewą i lekko ugnij prawe kolano, trzymając je nad palcami. Następnie wyciągnij lewą nogę prosto za siebie (nazywa się to wypadem baletowym). Następnie wyprostuj prawe kolano i unieś lewą nogę z podłogi. To jest trochę trudne - kiedy podnosisz nogę z podłogi, napinasz mięśnie brzucha i podnosisz ręce nad głowę w pozycji V. Kiedy dotrzesz do podłogi, zegnij prawe kolano, aby powrócić do lonży baletowej i jednocześnie opuść ramiona przy boku. Powtórz trzy zestawy po trzy powtórzenia.
Płetwa! Co myślisz o tej serii? Nieźle, prawda?
Cytaty zostały zredagowane i skrócone pod względem treści.
