Z własnego doświadczenia mogę z pewnością powiedzieć, że popołudniowy kryzys jest prawdziwy. W jednej chwili szczęśliwie piszę przy biurku, aw następnej łapię się na wpatrywaniu się w pustkę, tęsknocie za poduszką, kocem i słodkim spokojem drzemki. Czasami zmęczenie pojawia się tak szybko, że moje ciało ma wrażenie, jakby uderzyło w prawdziwą ceglaną ścianę. Z ciągniętymi stopami, opadającymi powiekami i ziewaniem na ustach, udaję się do ekspresu, by szybko ożywić kawę z kofeiną.
Nie stanowi to problemu, jeśli zdarza się to od czasu do czasu. Jest to jednak problem, jeśli zdarza się to cały czas - tak jak u mnie. Widzisz, przez kilka miesięcy zmęczenie zaczyna się jak w zegarku około 1:30, czyli w połowie dnia pracy. Zdarza się też, że zaraz po zjedzeniu lunchu. Po przeprowadzeniu pewnych badań (np. Zapytaniu ludzi siedzących w moim pobliżu) stwierdziłem, że uczucie zmęczenia po jedzeniu jest dość częstym zjawiskiem. Prawie wszyscy włączyli się, mówiąc „Nienawidzę, kiedy to się dzieje” lub „Tak, dlaczego tak jest?”
Nie miałam odpowiedzi, ale dietetyk i trener żywności NYC & LA założycielka Dana James i Lisa Moskovitz, RD, CDN i CEO NY Nutrition Group tak. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się zmęczony po jedzeniu i jak temu zapobiegać.
Odłóż węglowodany
Jeśli często chcesz się zdrzemnąć po jedzeniu, przyczyną może być poziom cukru we krwi: „Im więcej spożywasz węglowodanów, tym wyższy jest poziom insuliny” - mówi Moskovitz. „Kiedy poziom insuliny osiąga szczyt, może to przyczynić się do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, powodując zmęczenie, znużenie, a nawet potencjalny głód cukru”.
„Uczucie zmęczenia po jedzeniu nie jest normalne” - mówi James. „To skład posiłku (np. Jest za dużo węglowodanów) lub masz nadwrażliwość na jeden ze składników, najczęściej na pszenicę. Jeśli nie chcesz czuć się zmęczony, upuść chleb, miski zbożowe, makaron, makaron i bułki sushi, a zamiast tego skup się na mnóstwie warzyw (które działają witalizująco) i ilości białka wielkości dłoni. Dodaj odrobinę tłuszczu, aby utrzymać uczucie sytości na dłużej ”.
„Szybkostrawne węglowodany lub żywność z dużą zawartością cukru są zazwyczaj największymi winowajcami nagłych załamań energii” - mówi Moskovitz. „Posiłek o większej zawartości tłuszczu może również powodować senność, ponieważ spowalnia trawienie, prowadząc do znacznie wolniejszego dostarczania energii”.
Sprawdź alergie
Może to być tak proste, jak wycinanie węglowodanów (nie strzelaj do posłańca), ale jeśli nadal odczuwasz zmęczenie fizyczne i psychiczne, zapytaj lekarza o badanie na wrażliwość pokarmową, która zdaniem obu ekspertów może powodować stan zapalny w organizmie. Jak powiedział James, najpowszechniejsza jest pszenica, chociaż może to być każdy rodzaj pożywienia.
Jedz bardziej regularnie
Innym sposobem radzenia sobie z niskim poziomem cukru we krwi jest regularne jedzenie, co w moim przypadku zadziałało. „Jedzenie w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia lub co 3-4 godziny może również wpłynąć na samopoczucie zarówno przed, jak i po posiłku” - zauważa Moskovitz. Dostosowanie diety i bardziej regularne odżywianie wyeliminowało problem zmęczenia z mojego życia.
Pij kawę z umiarem
„Kawa może dać szybki zastrzyk energii, ale nie zapominaj: to, co rośnie, musi spaść” - zauważa Moskovitz. „Możesz zauważyć natychmiastową poprawę motywacji i koncentracji, ale po tym, jak kofeina przestanie działać, możesz wrócić do punktu wyjścia lub być nawet bardziej zmęczonym niż wcześniej. To powiedziawszy, kawa zdecydowanie może być bezpieczna z umiarem lub poniżej 400 mg dziennie , w zależności od osoby, ale najlepiej jest ustalić prawdziwą przyczynę tego zmęczenia, zanim zignorujesz je kofeiną ”.
Czasami jest to tak proste, jak nie wyspanie się na dobranoc: „Skutki niedostatecznego snu mogą nie być zauważalne, dopóki nie będziesz mieć pełnego brzucha” - zauważa Moskovitz.
Zdobądź swoje składniki odżywcze
„Mikroskładniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, witamina D i żelazo, również mogą pomóc w walce ze zmęczeniem. Witaminy z grupy B pomagają przekształcić spożywaną żywność w energię, niedobór witaminy D może wpływać na poziom energii, a żelazo jest kluczem do krążenia tlenu w twoja krew ”, mówi Moskovitz. Jeśli zmęczenie utrzymuje się pomimo zdrowych zmian, może być konieczne skorzystanie z pomocy suplementu, zakładając, że masz zgodę lekarza. Pamiętaj tylko, jak to ujął James, „jedzenie przed suplementami”, zawsze.
Wypróbuj suplement Chromium
Pikolinian chromu Thorne Research 32 USD
Chrom można przyjmować każdego dnia "w celu ustabilizowania poziomu cukru we krwi,- mówi James. Zaleca przyjmowanie 300 mg podczas obiadu i kolacji, aby kontrolować drobne wahania poziomu cukru we krwi, a tym samym energii. Każdy jest jednak trochę inny, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Twój osobisty lekarz lub dietetyk będzie w stanie pomóc Ci zdecydować, co jest najlepsze przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w Twojej diecie.
Włącz umiarkowane ćwiczenia
„Umiarkowane ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i nawodnienie są również ważne w walce ze zmęczeniem” - mówi Moskovitz. Jeśli twój harmonogram na to pozwala, buduj serie ćwiczeń w ciągu dnia, aby cię ożywić; czyli zamiast drzemki popołudniowej wybierz się na spacer po obiedzie lub dwudziestominutową sesję jogi.
Czy wypełnienia dentystyczne z amalgamatu są szkodliwe dla zdrowia? Oto prawda
