Jeśli doświadczasz nieco większego stresu niż normalnie, dlaczego nie rozważyć stukania? Zanim znajdziesz się w szafie pod kaskadą butów w poszukiwaniu starych butów do kranu, powiesić się mocno. Ten rodzaj stukania wymaga tylko palców i nie obudzi sąsiadów na dole (bonus!). Technika Emocjonalnej Wolności (EFT), która jest powszechnie określana jako „Tapping”, opiera się na tych samych koncepcjach, które są podstawą akupunktury.
Co to jest „Stukanie”?
Stukanie jest techniką samoczynnej regulacji emocji, która polega na stukaniu palcami w ustaloną sekwencję określonych punktów akupresury podczas werbalizowania myśli, emocji i uczuć w celu ich uwolnienia. Stukanie służy do obniżenia stresu i niepokoju, zmniejszenia bólu i głodu oraz złagodzenia uczucia depresji poprzez uznanie myśli przyczyniających się do dyskomfortu, a następnie przeniesienie energii z negatywnych na pozytywne.
Jeśli zaczyna to trochę brzmieć lub jeśli dzwonki alarmowe „olej węża” dzwonią w twojej głowie, nie jesteś sam. Jednak stukanie nie tylko subiektywnie łagodzi uczucie stresu, niepokoju i bólu. Badania wskazują, że może skutecznie obniżyć poziom krążącego kortyzolu - hormonu wydzielanego w odpowiedzi na stres - o ponad 24%. W rzeczywistości EFT Tapping jest uważany za praktykę opartą na dowodach, pomagającą w leczeniu lęku, zespołu stresu pourazowego i fobii i depresja.
Zaintrygowany? Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się więcej o Tappingu, w tym o tym, jak to zrobić i do czego możesz go używać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej technice redukcji stresu.
Poznaj eksperta
Robin Bilazarian jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym (LCSW), głównym trenerem EFT, absolwentem kompleksowej psychologii energetycznej i autorem książki Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict, and Pain.
Yelena Senia jest licencjonowanym doradcą zawodowym (LPC), która specjalizuje się w urazach i wykorzystuje EFT w swojej praktyce w Connecticut.
Co robi stukanie?
Bilazarian mówi, że stukanie jest szybkim i skutecznym narzędziem medycyny alternatywnej używanym do przywrócenia równowagi emocjonalnej dysregulacji. „Stukanie wycisza ciało i umysł, dość szybko, często w ciągu kilku minut, (więc) możemy ponownie pomyśleć i znaleźć rozwiązania”.
Jak działa stukanie?
Stukanie działa poprzez wysyłanie sygnałów do części mózgu (głównie ciała migdałowatego i hipokampu), które kontrolują stres, uwalniając go i relaksując. Kiedy mózg i ciało zmniejszyły odczuwany stres, osoba jest w stanie lepiej uzyskać dostęp do innych emocji i przetwarzać je, a także używać kory czołowej do racjonalnego myślenia. Senia mówi, że pozwala to osobie pomyśleć o tym, co przyczyniło się do stresu emocjonalnego, bólu fizycznego i / lub dezorientacji psychicznej, aby mogła podjąć działanie i poprawić. „Kiedy myślisz o czymś, co wywołuje u Ciebie niepokój, stres lub inne nieprzyjemne uczucia, ta myśl uruchamia alarm przeciwpożarowy ciała migdałowatego. Stuknięcie, gdy wyzwalasz reakcję walki / ucieczki, wysyła wiadomość, że ciało migdałowate może dezaktywować ta groźna myśl jest wciąż obecna ”- wyjaśnia Senia. „Dzięki powtórzeniom hipokamp otrzymuje wiadomość: ta rzecz, która wcześniej była uznawana za„ niebezpieczną ”, w rzeczywistości nie jest zagrożeniem. Dzięki opukiwaniu bolesne wspomnienia i skupienie się na ich określonej części mogą się zmienić”.
W jakich problemach może pomóc terapia za pomocą stukania?
Terapia stukaniem może być przydatna w przypadku wielu różnych problemów. „Bardzo mi się podoba ze względu na spektrum zaburzeń lękowych, które obejmuje stres, zmartwienie, lęk społeczny, lęk uogólniony, panikę, ZOK oraz nową i starą traumę. Używam go także do łagodzenia bólu fizycznego ”- mówi Bilazarian. Stukanie było skuteczne w łagodzeniu lęku, zaburzeń związanych ze stresem, takich jak PTSD i fibromialgia, depresja, ból fizyczny, nałogi, fobie i problemy z wagą. Jak mówi Bilazarian: „Motto to„ Wypróbuj wszystko ”.
Jak często jest to zalecane?
Senia przyznaje, że zalecana częstotliwość sesji Tapping „zależy od problemu i zdolności organizmu do radzenia sobie z tym problemem”. Ogólnie rzecz biorąc, ktoś może samodzielnie wykorzystać opukiwanie jako narzędzie zdrowia psychicznego tak często, jak tego chce lub czuje taką potrzebę, bez negatywnych konsekwencji. W przypadku poważniejszych problemów, takich jak PTSD i urazy, zaleca się współpracę z terapeutą posiadającym certyfikat EFT.
Czy stukanie ma negatywne skutki uboczne?
Jako osoba, która prawie zawsze doświadcza co najmniej połowy typowych skutków ubocznych wymienionych dla leków, musiałem zapytać naszych ekspertów o możliwe niepożądane skutki stukania. „Czasami ludzie mogą doświadczyć negatywnej reakcji po (lub w trakcie) sesji EFT. Reakcje te są zwykle emocjonalne, takie jak złość, niepokój, niepokój, smutek, a nawet chwilowe pogorszenie się problemu ”- mówi Senia. „Uważam, że jeśli opieram się na złości lub lęku, kiedy natychmiast ustąpią objawy, pod spodem może pojawić się smutek lub drażliwość, a celem będzie kontynuowanie opukiwania tego, co się pojawia, aby uwolnić podstawowe warstwy problemu . ”
Bilazarian dodaje, że skutki uboczne są minimalne. „Ludzie będą ziewać i wzdychać, pukając, co jest uważane za uwolnienie energii i znak, że przenosisz się z współczulnego układu nerwowego do przywspółczulnego układu nerwowego”. Jeśli jesteś jak większość ludzi, a twoja wiedza z anatomii w szkole średniej jest przechowywana w niedostępnych archiwach mózgu, oznacza to w zasadzie, że twój mózg przechodzi z trybu paniki „walcz lub uciekaj” do trybu paniki „zrelaksuj się i przetraw” - stan, w którym Bilazarian przypomina nas „Twój układ odpornościowy i inne ludzkie narządy działają najlepiej”.
Czy terapia stukaniem działa?
Ponad 100 badań naukowych wykazało pozytywne korzyści i skuteczność stukania. Na przykład w badaniu interwencyjnym EFT Tapping z 2019 r.Tapping spowodował znaczne zmniejszenie apetytu (-74 procent), bólu (-57 procent), lęku (-40 procent), depresji (-35 procent) i stresu pourazowego zaburzenie (-32 procent) i wzrost szczęścia (+31 procent). Oprócz tych psychologicznych ulepszeń, uczestnicy doświadczyli korzyści dla zdrowia fizycznego, takich jak 37-procentowe obniżenie poziomu kortyzolu oraz zmniejszenie zarówno tętna spoczynkowego, jak i ciśnienia krwi.
Anegdotycznie to też działa. Senia podziela imponujący efekt uśmierzania bólu ze swojej praktyki: „Pukałem z klientem płci męskiej na temat jego problemów z gniewem i po kilku cyklach stukania zauważył, że ból szyi, który dokuczał mu od tygodni, natychmiast zniknął i nie wrócił ”- mówi Senia. „Dosłownie trzymał stres w szyi, a stukanie pozwoliło jego ciału doświadczyć poczucia bezpieczeństwa, aby uwolnić się od fizycznego bólu”.
Więc jak stukasz?
Jedną z zalet Tapping jest to, że łatwo jest wykonywać je samodzielnie, a według Bilazarian pozytywne wyniki można zobaczyć w ciągu zaledwie trzech do 10 minut. „Technikę tę można wdrożyć w dowolnym miejscu i czasie, bez jakakolwiek potrzeba wizyty, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to własne dwa palce i wiedza (o), gdzie stuknąć ”.
Tak więc, dzięki naszym ekspertom, mamy 101 instrukcji Tapping, które pomogą Ci osiągnąć lepszy stan zdrowia psychicznego.
- Zacznij od zauważenia bólu fizycznego, negatywnych emocji lub stresu, których chcesz się pozbyć. Na przykład możesz mieć ból głowy lub możesz być zestresowany zbliżającym się terminem pracy. Oceń intensywność tego dyskomfortu lub to, jak bardzo przeszkadza Ci problem, w skali od zera do 10, gdzie zero oznacza, że wszystko w porządku, a 10 oznacza, że jesteś poważnie zestresowany.
- Stuknij w bok każdej dłoni dwoma palcami drugiej dłoni. Powinieneś stukać w mięsistą część zewnętrznej strony dłoni, w połowie odległości między podstawą małego palca a miejscem, w którym dłoń styka się z nadgarstkiem. Recytuj swoje oświadczenie konfiguracyjne trzy razy, albo po cichu w myślach, albo, bardziej efektywnie, werbalnie na głos. Stwierdzenie powinno brzmieć mniej więcej tak: „Mimo że stresuje mnie termin mojej pracy i spełnianie oczekiwań, kocham siebie i akceptuję”. Bilazarian mówi: „Jeśli powiedzenie„ kocham i akceptuję siebie ”nie rezonuje z tobą, można zmienić te słowa na„ nic mi nie jest ”lub„ jestem dobrą osobą i akceptuję to, jak się czuję dobrze ” teraz.'"
- Przebijaj się przez następującą sekwencję punktów, aż doznanie lub uczucie, które oceniłeś, będzie wynosić zero (lub będzie mu bliższe). Delikatnie stuknij pięć do siedmiu razy w każdą witrynę, zanim przejdziesz do następnego punktu. Kiedy już będziesz w punktach, powtórz stwierdzenie przypominające, takie jak: „Ten stres, który odczuwam w pracy, można bezpiecznie odpuścić”.
-
- Stuknij w wewnętrzny kącik brwi, w pobliżu grzbietu nosa.
- Stuknij w bok jednego lub obu oczu w krawędź twarzy.
- Postukaj tuż pod oczami w kości policzkowe z jednej lub obu stron.
- Stuknij w przestrzeń między dolną częścią nosa a górną wargą.
- Postukaj w zagięcie na środku podbródka.
- Stuknij tuż pod obojczykiem, po jednej lub obu stronach, tylko po obu stronach mostka.
- Stuknij w jedną lub obie strony klatki piersiowej, około czterech cali pod pachą.
- Stuknij w samą czubek głowy dwoma palcami lub płaską dłonią.
