Dzięki Śpiącej królewnie Disneya nauczyliśmy się i przypomniano nam, że piękno i sen są ze sobą ściśle powiązane. I to nie jest tylko bajka; nauka wielokrotnie udowodniła, że podczas snu nasze ciało przechodzi w tryb naprawy, naprawiając szkody wyrządzone w ciągu dnia i zapewniając, że budzimy się wypoczęci i pięknie wyglądamy.
Teraz nasze ciała są dość wydajne, ale przy coraz bardziej aktywnym życiu nie jest źle pomagać naszej skórze w tych kluczowych godzinach nocnych. Kluczem jest zrozumienie, co robią nasze ciała, gdy jesteśmy w krainie snów. Możemy następnie wykorzystać te informacje, aby upewnić się, że nasze rutyny pielęgnacji skóry przed snem i nasze poranne wybory produktów robią wszystko, co w ich mocy, aby wzmocnić system odnowy i naprawy naszej skóry.
Poprosiliśmy dwóch ekspertów, aby pomogli nam zagłębić się w to, co robi nasza skóra podczas drzemki: Kendra Flockhart, dyrektor ds. Edukacji w Darphin i Anna Persaud, dyrektor generalna w This Works.
Poznaj eksperta
- Kendra Flockhart jest dyrektorem ds. Edukacji w Darphin. Jest związana z Estée Lauder Companies od prawie 20 lat i mieszka w Wielkiej Brytanii.
- Dr Anna Persaud jest dyrektorem generalnym This Works, wielokrotnie nagradzanej marki produktów do pielęgnacji skóry. Mieszka w Londynie i uzyskała tytuł doktora biochemii.
Cykl snu
„Przez cały dzień skóra ciężko pracuje, aby chronić się przed ciągłym atakiem, ale kiedy śpimy, przechodzi w„ tryb regeneracji ”, czas intensywnej naprawy i regeneracji” - wyjaśnia Flockhart. „W rzeczywistości w tym czasie proces regeneracji może być nawet trzykrotnie szybszy niż w ciągu dnia” - dodaje.
Gdy zaczynamy być senni, około godziny 21, nasza skóra również zaczyna się uspokajać. „Określamy godziny między 21:00 a 23:00. jako faza wieczorna. Ta faza jest wstępem do snu, kiedy skóra jest najbardziej zdolna do wchłaniania miejscowych zabiegów, a naprawa DNA jest wzmocniona ”- wyjaśnia Persaud. „Co więcej, poziom melatoniny, hormonu snu, zaczyna wzrastać na kilka godzin przed snem, wzmacniając uczucie zmęczenia, a także zwiększając zdolność naszej skóry do regeneracji w nocy”. Melatonina to całkiem sprytny hormon: nie tylko usypia, ale także przeciwdziała uszkodzeniom skóry w ciągu dnia przez agresory, takie jak promieniowanie UV i zanieczyszczenia.
„Innym hormonem, który działa podczas snu, jest HGH (ludzki hormon wzrostu), który jest odpowiedzialny za przyspieszenie naprawy skóry i regenerację komórek. Wiemy, że w godzinach 23:00 i 4 rano nasza produkcja komórek może się podwoić, a jeśli jesteśmy w głębokim śnie, między godziną 2 a 4 rano można zaobserwować trzykrotny wzrost rotacji komórek ”- mówi Flockhart.
W nocy, poza aktywnością, skóra jest również bardziej przepuszczalna. Jest cieplejszy, więc jest bardziej wrażliwy na stosowane przez Ciebie produkty do pielęgnacji skóry. Chociaż jest to genialne, drugą stroną jest utrata wilgoci. Jeśli coś może się dostać, to może się wydostać. Faza poranna to okres największej „transepidermalnej utraty wody” przez skórę.
Dzięki nocnej utracie wody Twoja skóra jest teraz najbardziej sucha, a bariera może zostać naruszona. „Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła, poziom kortyzolu, hormonu stresu, wzrasta; Twoja skóra może wydawać się zaczerwieniona lub zaogniona. Naprawa DNA jest mniej aktywna, a skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV ”- wyjaśnia Persaud.
Właściwa pielęgnacja skóry podczas snu
Jak więc możemy wykorzystać te informacje do ukształtowania doładowanych nocnych i porannych rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych? Chcesz wesprzeć i zmaksymalizować proces odnowy skóry, a także dostarczyć dużo wilgoci, aby zrekompensować nocną utratę wody. Potem rano potrzebujesz produktów kojących, które uspokoją nadmiernie aktywną skórę, a także dobrego produktu bogatego w SPF i przeciwutleniacze, który wzmocni obronę Twojej cery na nadchodzący dzień.
„Wieczorem odtruwanie i oczyszczanie skóry jest niezbędne, aby usunąć ślady zanieczyszczeń środowiska, które nagromadziły się w ciągu dnia” - mówi Persaud.
„Składniki takie jak retinol i kwas hialuronowy należy nakładać na czystą skórę wieczorem, aby przyspieszyć jej regenerację podczas snu. Retinol zwiększa produkcję kolagenu i wspomaga odnowę komórek naskórka, a kwas hialuronowy głęboko nawilża skórę, zmniejszając skutki nocnej utraty wody ”- dodaje.
Dla każdego, kto ma bardzo suchą skórę, odżywczy olejek może zdziałać cuda. „W firmie Darphin zalecamy wieczorne stosowanie eliksiru z olejków eterycznych. Oleje roślinne są bogate w witaminy, minerały i oleje omega, dzięki czemu poprawią odżywienie, nawilżenie i elastyczność skóry. Aromaterapeutyczne właściwości olejku eterycznego mogą również pomóc w lepszym śnie, umożliwiając optymalną regenerację skóry. Korzystne są również produkty o działaniu złuszczającym. Szukaj takich składników, jak kwas salicylowy, który wspomaga naturalną odnowę komórkową, skutecznie usuwając martwe komórki skóry ”- mówi Flockhart.
Potrzebujemy kortyzolu, aby pomóc nam się obudzić, ale tak zwany „hormon stresu” może powodować problemy. „Po przebudzeniu nasza skóra jest natychmiast atakowana przez wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresogenne i może być czerwona lub sucha. Krem nawilżający lub olej zawierający olej ze żmijowca, słonecznika i winorośli balonowej nawilży skórę, uspokoi i ukoi podrażnioną skórę, zmniejszy stan zapalny oraz pomoże naprawić i odbudować osłabioną barierę skórną. Co najważniejsze, SPF zawierający przeciwutleniacze ma kluczowe znaczenie dla ochrony skóry przed szkodliwymi promieniami UVA / UVB, a także zanieczyszczeniem środowiska ”- mówi Persaud.
To działa bez zmarszczek na noc 50 $
Darphin Ideal Resource 94 USD
Darphin Chamomile Aromatic Care 75 dolarów
Stwórz własną rutynę snu
„Stworzenie odpowiedniego środowiska do snu, zapewniającego wystarczającą ilość snu, może pomóc w utrzymaniu funkcji skóry w ciągu nocy” - mówi Persaud. „Zaczyna się od próby ustawienia regularnych godzin spania i pobudki, opierania się pokusie przeglądania ulubionego sklepu internetowego zbyt późno lub naciśnięcia przycisku drzemki rano”.
Możesz pomyśleć, że gorąca kąpiel przed snem pomoże Ci zasnąć, ale wręcz przeciwnie: aby zapewnić najlepszy sen, chcesz, aby temperatura ciała była niższa; podwyższona temperatura krwi uniemożliwi sen. Nadal możesz się wykąpać, ale upewnij się, że jest to co najmniej godzinę przed snem.
„Upewnij się, że Twoja sypialnia jest miejscem wolnym od telewizorów, laptopów i telefonów komórkowych” - radzi Persaud. „Jeśli nie jest to możliwe, wyłącz telefon komórkowy i wszelkie gadżety z wyświetlaczem LED, w tym zegary (spróbuj przykryć budzik kawałkiem materiału). Wieczorna ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez te urządzenia hamuje wydzielanie hormonu wywołującego sen - melatoniny. Jak wykazano w badaniu Harvard z 2014 r., W którym porównano skutki sześciu i pół godziny ekspozycji na światło niebieskie z ekspozycją na światło zielone o porównywalnej jasności. Niebieskie światło stłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej. ”
„Jeśli masz problemy z zasypianiem lub odczuwasz przejściowy niepokój, zalecamy nasz klinicznie sprawdzony spray do głębokiego snu (29 USD)” - mówi Persaud. Połącz to z tą sprytną sztuczką oddechową, a zasypiasz w mgnieniu oka.
Jedz, aby lepiej spać
Istnieją małe sposoby na dostosowanie diety, aby pomóc Ci zasnąć i zapewnić optymalną regenerację skóry w nocy. „Jajka są bogate w przeciwutleniacze, a truskawki w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który również zwiększa produkcję kolagenu i elastyny, zapewniając gładszą i jędrniejszą skórę” - mówi Flockhart. „Aby zrównoważyć utratę wilgoci w nocy, dodaj do diety migdały i orzechy włoskie, są one świetne dla suchej skóry, ponieważ zawierają witaminę E, która poprawia odżywienie i elastyczność skóry”.
Przed snem staraj się zjeść zdrowy, lekki posiłek. „Wybierz żywność bogatą w tryptofan, niezbędną substancję chemiczną, która pobudza sen i poprawia chemię mózgu. Występuje w kurczaku, indyku, migdałach, pestkach dyni i bananach ”- mówi Persaud.
Jeśli możesz, staraj się unikać alkoholu, ponieważ nawet kilka szklanek może zakłócać sen i powodować nadmierne odwodnienie skóry. Aby zmniejszyć ryzyko utraty wilgoci przez noc, wypij szklankę lub dwie wody tuż przed zaśnięciem.
Następny w kolejce: jak szybko budzić się rano bez naciskania przycisku drzemki.
