Może trudno uwierzyć, że ktoś, kto odnosi sukcesy, jest spokojny, punktualny i zorganizowany, radzi sobie z lękiem, ale prawda jest taka, że nie każdy lęk wygląda tak samo - w rzeczywistości jest od niego daleki. Wysoce funkcjonujący niepokój jest dobrym przykładem: jeśli masz ten stan, możesz wyglądać „dobrze” na powierzchni i działać produktywnie w wielu dziedzinach życia, ale pod spodem czujesz, jak ściany zamykają się na tobie, jakbyś nie był wystarczająco dobry lub powinien robić więcej.
Pomimo tego, że jest dość powszechny, silnie funkcjonujący lęk często leci pod radarem i nie jest omawiany otwarcie, więc skontaktowaliśmy się z psychologami, aby rzucić światło na ten stan.
Co to jest silnie funkcjonujący lęk?
“Wysoce funkcjonujący lęk występuje, gdy czyjś lęk jest na tyle silny, że powoduje wiele emocjonalnego bólu, ale nie wpływa w widoczny sposób na ich zdolność do odniesienia sukcesu w życiu,”Mówi psycholog kliniczna Aimee Daramus. Mówi, że czasami ludzie z silnie funkcjonującym lękiem czują się jak oszust, ponieważ uważają, że nie zasługują na pochwałę, którą otrzymują, mimo że osiągają wysokie wyniki. „Innym razem mogą wiedzieć, że są naprawdę dobrzy, ale w ich głowach jest wizja doskonałości, którą chcą osiągnąć, ale nigdy tak naprawdę nie mogą” - mówi Daramus.
Czym to się różni od innych rodzajów lęku?
Dede Ukueberuwa, psycholog kliniczny i adiunkt w Icahn School of Medicine w Mount Sinai, wyjaśnia, że nasilający się lęk nie jest diagnozą kliniczną, ale terminem opisowym używanym do opisania zachowania osoby niespokojnej. „Ktoś z każdym poziomem lęku, od normalnego do podwyższonego klinicznie, może działać w sposób intensywny” - mówi Ukueberuwa. „Wszystko zależy od tego, czy dana osoba będzie skuteczna w swoim środowisku, a to może w dużej mierze zależeć od tego, jaka jest jej rola w pracy, szkole, domu lub w związkach.
Psycholog kliniczny Jamie Long twierdzi, że osoba z silnie funkcjonującym lękiem może wykazywać objawy często związane z zespołem lęku uogólnionego, ale nie na tyle, aby można je było zdiagnozować, ponieważ nadal jest w stanie funkcjonować w życiu codziennym. Jednak w przypadku innych form lęku objawy często będą przeszkadzać w pracy, szkole, związkach i innych aspektach życia, zgodnie z National Institute of Mental Health.
“U jednej na pięć osób zdiagnozowano zaburzenie lękowe, więc oznacza to, że jeszcze więcej osób cierpi z powodu lęku związanego z funkcjonowaniem ”- mówi Long. „Nawet jeśli osoba z silnie funkcjonującym lękiem może nie spełniać pełnych kryteriów diagnozy, nadal jest to poważny problem ze zdrowiem psychicznym”.
Jakie są niektóre oznaki i objawy?
Oznaki i objawy silnie funkcjonującego lęku są szerokie i zróżnicowane oraz dzielą się na kilka kategorii. Psycholog kliniczny Carla Marie Manly przedstawiła nam niektóre z nich:
- Nerwowe nawyki: Osoby z silnie funkcjonującym lękiem mogą wykazywać nerwowe nawyki, takie jak obgryzanie paznokci, mruganie oczami, kręcenie włosów, chrząknięcie lub drganie nóg.
- Perfekcjonizm: To jest duże i dość powszechne. „Silnie funkcjonujący lęk może skutkować dążeniem do doskonałości, czy to w pracy, w relacjach osobistych, czy też w nierealistycznych oczekiwaniach co do własnego wyglądu” - mówi Manly.
- Nadmierne osiągnięcia: Osoby z silnie funkcjonującym lękiem mogą mieć tendencję do osiągania nadmiernych wyników, ciągle chcą być najlepsi we wszystkim, czego się podejmują.
- Niedostateczne osiągnięcia: Czasami silny niepokój może skutkować unikaniem pewnych czynności, aby uniknąć rozczarowania siebie lub innych.
- Problemy ze snem: Osoby z nasilonym lękiem mogą mieć problemy z zasypianiem lub nie być w stanie ponownie zasnąć po przebudzeniu w nocy. Możesz myśleć o tym jako o sposobie lęku na ujawnienie jego obecności po tym, jak cały dzień był zakryty. „Kiedy dana osoba internalizuje niepokój i dobrze funkcjonuje w ciągu dnia, niepokój może objawiać się w postaci zaburzeń snu” - mówi Manly.
- Kłopoty z relaksem: Jeśli stale odczuwasz niski poziom lęku, możesz mieć problemy z relaksacją i zamiast tego być cały czas zajęty. Dokładny sposób bycia zajętym może przybierać różne formy, od ćwiczeń, przez pracę, po sprzątanie domu.
- Kontrolowanie nawyków: „Biorąc pod uwagę stały poziom lęku, jednostka może nieświadomie uciec się do nawyków kontrolowania, aby poczuć się bardziej odpowiedzialna za życie, mówi Manly. „Nawyki kontrolowania są wykorzystywane nieświadomie, ponieważ pozwalają niespokojnej osobie kontrolować lub przewidywać wszelkie zmiany lub zmiany, które mogą wywołać niepokój”.
Czy silny niepokój można leczyć?
Eksperci twierdzą, że silnie funkcjonujący lęk jest z pewnością uleczalny. Jedną z powszechnych dróg jest praca z psychologiem, który zastosuje terapię poznawczo-behawioralną i inne techniki, aby pomóc ci nauczyć się rozumieć wyzwalacze, radzić sobie z objawami i zmieniać głęboko zakorzenione wzorce myślowe, a ostatecznym celem jest przerwanie cyklu lękowego.
„Często z niepokojem pojawiają się negatywne myśli, które pojawiają się w głowie osoby na temat strasznych wydarzeń, które mogą się wydarzyć, jeśli nie zachowają się w określony sposób” - mówi Ukueberuwa. „Myśli te wywołują następnie objawy„ walcz lub uciekaj ”, w których spieszą się do działania lub unikają podejmowania nieznanych wyzwań o niepewnych konsekwencjach.”
U niektórych osób pomocne mogą być również leki (bardzo powszechna forma leczenia), mówi Ukueberuwa.
Dlaczego leczenie jest ważne
Często zdarza się, że osoby z nasilonym lękiem odkładają leczenie, ponieważ to po prostu to - są dobrze funkcjonujące i czują, że nie muszą niczego naprawiać. Zamiast tego czekają, aż ich niepokój dojdzie do punktu, w którym jest skrajny lub do punktu, w którym pojawia się porażka, w jakiejkolwiek formie. Ale dla kogoś z silnym lękiem, który jest przyzwyczajony do sukcesu, porażka może mieć katastrofalne skutki.
„Utrzymujący się niepokój może prowadzić do utraty koncentracji i pamięci, wypalenia, wyczerpania, a nawet zwiększonego ryzyka poważnych schorzeń związanych z przewlekłym stresem, takich jak problemy sercowo-naczyniowe i autoimmunologiczne” - wyjaśnia Ukueberuwa. Mówi, że często pracuje z ludźmi, którzy osiągają wysokie wyniki i odnoszą sukcesy, ale czują się wypaleni, utknęli, zmęczeni i nie wiedzą, jak osiągnąć swoje cele życiowe.
Daramus mówi, że jednym z największych problemów z silnie funkcjonującym lękiem jest to, że zawsze w jakiś sposób powróci do ciebie jako problem, jeśli pozostanie nierozwiązany. Może twoi koledzy nie będą chcieli z tobą pracować, ponieważ uważają, że jesteś zbyt kontrolujący; może nie dotrzymujesz terminów, ponieważ Twoja praca nigdy nie wydaje się na tyle idealna, by oddać ją na czas, a może wypalasz się w dążeniu do nieosiągalnej doskonałości. Tak czy inaczej, ostateczny wynik unikania najprawdopodobniej nie będzie dobry.
„Dobry terapeuta może nauczyć Cię umiejętności, które pomogą Ci w dalszym doskonaleniu się, jednocześnie ściszając lęk, aby zmniejszyć swój niepokój” - mówi Daramus. „Jeśli chcesz, ten terapeuta może również pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób i dlaczego to opracowałeś styl radzenia sobie w życiu ”.
Poczucie sukcesu jest związane z lękiem
Czasami osoby z silnie funkcjonującym lękiem opierają się leczeniu, ponieważ uważają, że lęk jest sekretem ich sukcesu. „Nawet jeśli cierpią, mogą mieć konflikty związane z leczeniem, ponieważ boją się, że jeśli strach minie, tak samo będzie z sukcesem” - mówi Daramus.
Jeśli trudno ci uwierzyć, że możesz odnieść taki sam sukces bez lęku, prawdopodobnie dotyczy to ciebie. Leczenie może pomóc ci nauczyć się, że lęk może nadal pojawiać się, gdy dużo się dzieje, a jednocześnie pomaga ci uświadomić sobie, że wiele objawów, które towarzyszą lękowi, nie jest produktywnych i można je odpuścić.
Jak radzić sobie z silnie funkcjonującym lękiem
Nasi eksperci zalecają kilka praktycznych kroków, które pomogą Ci utrzymać silny lęk pod kontrolą, takich jak zrobienie sobie przerwy w stresujących sytuacjach, spisanie swoich lęków i negatywnych myśli, wyznaczenie granic wokół pracy i innych zobowiązań oraz zaangażowanie się w ćwiczenia uważności lub inne. czynności uziemiające.
Ogólnie rzecz biorąc, o wiele lepiej jest włączyć strategie radzenia sobie z lękiem do swojego dnia, niż czekać, aż pojawią się negatywne konsekwencje. Pamiętaj jednak, że nie ma tutaj jednego uniwersalnego podejścia - to, co działa dla jednej osoby, może nie być najlepsze dla drugiej. Ważne jest, aby skonsultować się z psychologiem, który pomoże Ci wymyślić strategie i techniki, które będą miały sens dla Twojej osobowości, celów i życia.
Innym ważnym sposobem radzenia sobie z lękiem jest nauczenie się technik radzenia sobie z reakcją walki lub ucieczki. Ostatecznie będzie się to różnić w zależności od osoby. Daramus wyjaśnia, że może to przebiegać w formie medytacji, spędzania czasu ze swoim zwierzakiem lub słuchania uspokajającej muzyki. Jeśli uspokajająca muzyka nie jest dla Ciebie wystarczająco stymulująca, Daramus zaleca tworzenie i słuchanie czegoś, co nazywa „playlistą zmniejszającą”, w której pierwsza piosenka odpowiada Twojemu obecnemu poziomowi energii, a następnie utwory zwalniają, dopóki nie złagodzisz w bardziej zrelaksowany sposób myślenia.
Ważne jest również, aby nauczyć się zastępować niespokojne myśli bardziej przydatnymi wzorcami myślowymi. „Naucz się widzieć, gdzie katastrofa jest dla ciebie zła sytuacja, naucz się czasami wykonywać wystarczająco dobrą robotę lub naucz się zastępować wyimaginowane lęki zdrowszymi myślami” - mówi Daramus. „Niektóre myśli, takie jak potrzeba podwójnego sprawdzenia, mogą być przydatne w niektórych przypadkach, ale nie w innych, więc możesz nauczyć się opierać pokusie podwójnego, potrójnego lub poczwórnego sprawdzenia, kiedy nie jest to konieczne.”
4 proste nawyki, które pomogą Ci zredukować niepokój w ciągu nocy
