Mając 37 lat i dwoje dzieci (i wychowując troje) Kim Kardashian West jest w najlepszej formie swojego życia. Prawie musimy się zastanowić, kiedy publikuje nowy skąpo ubrany post na Instagramie, z godną pozazdroszczenia postacią klepsydry wyrytą muskularną definicją niczym rzeźba Michała Anioła. KKW jest wyraźnie dumna ze swoich osiągnięć, chociaż ostatnio seria Instagram Stories wychwalających jej własną sylwetkę upadła, gdy potentat piękności zachęcił jej siostry, by powiedziała jej, jaka jest chuda, lamentując nad tym, że ma 119 funtów, co, bądźmy prawdziwi, jest bardzo zdrowa waga dla jej ciała 5'3 ". Siostra Khloé używa również słowa„ anorektyczka "do opisania budowy ciała Kima, terminu, którego nigdy nie należy używać w żadnym innym kontekście poza tym, czym jest - zaburzeniem odżywiania.
Luz, który pojawił się od czasu postów, był ogromny i słusznie. Kim najwyraźniej włożyła dużo ciężkiej pracy w swoje obecne ciało, osiągnięcie, które jest oczywiste bez źle sformułowanych i nudnych postów w mediach społecznościowych. Skoncentrujmy się więc na nauce stojącej za jej nowym ciałem: zdrowa (i ścisła) dieta odgrywa ogromną rolę, ale jej ścięgniste mięśnie brzucha i kończyn są dzięki rygorystycznemu treningowi z Melissą Alcantara (lepiej znaną jako @fitgurlmel). Po zanurzeniu się w przestrzeni fitness po trudnym okresie depresji, picia i palenia, Alcantara stała się „obsesją na punkcie wyników” i nie tylko zyskała imponującą masę mięśniową, ale i ogromną liczbę obserwujących na Instagramie i YouTube. To pomogło jej zostać zauważoną przez KKW i jej producentów, którzy skontaktowali się z guru fitness z Bronxu w Nowym Jorku, aby sprawdzić, czy może trenować Kim w Kalifornii. Natychmiast przeniosła się i trenowała Kardashian West od pięciu do sześciu dni w tygodniu.
Chociaż wszyscy chcielibyśmy mieć FitGurlMel w naszych tylnych kieszeniach, który pomaga nam codziennie uzyskiwać niesamowitą formę, rzeczywistość nie jest taka. Ale trener, który kiedyś musiał zaczynać od zera po utracie formy, wie, że kluczem do osiągnięcia wyników jest zrobienie tego pierwszego kroku, aby zacząć. Aby pomóc Ci wykonać ten krok, KKW podzieliła się najlepszymi wskazówkami Alcantary dla początkujących na temat swojej aplikacji.
1. Wybierz datę
Łatwo jest powiedzieć „zacznę jutro”, ale jutro zmienia się w następny dzień, a potem następny, aż stracisz całą motywację. Dlatego Alcantara mówi, że konieczne jest wybranie dnia i trzymanie się go. Aby poczuć się odpowiedzialnym, zaleca raczej zapisanie daty w kalendarzu, niż robienie notatek w pamięci.
2. Zrób plan
Alcantara sugeruje, że jeśli zaplanujesz swój plan ataku z wyprzedzeniem, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz go przestrzegać, a nie latać. „Niezależnie od tego, czy chodzi o planowanie, które dni tygodnia będziesz ćwiczyć, czy też decydowanie o tym, jakie treningi chcesz wypróbować, planowanie z wyprzedzeniem pomoże Ci osiągnąć Twoje cele”. Sugeruje również, aby skorzystać z niezliczonych dostępnych nam zasobów, takich jak książki, treningi na YouTube lub zatrudnić członka rodziny lub przyjaciela jako partnera do ćwiczeń.
3. Ćwicz rano
Outdoor Voices Spalwart Marathon Trail 290 USD
Rozumiemy, że poranne treningi są trudne, ale według Alcantary, planując trening jako pierwsze zobowiązanie dnia, możesz mieć pewność, że będzie to czas dla Ciebie, nieokiełznany przez inne konflikty harmonogramu. Poza tym nie wpadniesz w happy hour ani nie padniesz ofiarą zmęczenia po pracy, które powstrzymuje Cię przed pójściem na siłownię.
4. Trenuj tylko dla siebie
Coś ważnego do zapamiętania: „W pewnym momencie każdy był początkujący” - mówi Alcantara. Zachęca cię, abyś nie skupiał się na tym, co inni ludzie mogą myśleć o twoich treningach, twojej formie lub jak bardzo się naciskasz - ważne jest, aby skupić się na doskonaleniu siebie i to wszystko.
Następnie przyjrzyj się rutynom fitness i dietetycznym Kourtney i Kim.
