Jeśli zapytasz nas, jeśli chodzi o dietę, im mniej reguł, tym jest łatwiej, dlatego dieta 16: 8 jest ogromna.
Będziesz pamiętał, jak popularna była dieta 5: 2 na czczo (w której dwa dni w tygodniu ograniczasz się do 500 kalorii i przez resztę normalnie jesz). Dieta była formą postu przerywanego (IF), co według badań było nie tylko świetne dla talii, ale także dla zdrowia. Kolejną zaletą było to, że nie zostałeś społecznym pariasem, ponieważ właśnie tego nie zrobiłeś. Nie towarzysko w dni niskokaloryczne. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli, że dieta 16: 8 sprawia, że post jest jeszcze łatwiejszy?
Dieta 16: 8 lub dieta ośmiogodzinna, jak jest również znana, była najlepiej sprzedającą się książką w 2012 roku w New York Times, więc to nic nowego, ale ostatnie badanie tej konkretnej formy IF wykazało poprawę niektórych wskaźników zdrowia , zmniejsz procent tkanki tłuszczowej i zwiększ masę mięśniową, gdy przeprowadzamy ją przez osiem tygodni, więc teraz wszystko jest dobrze i naprawdę z powrotem na radarach. I może być dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby udowodnić, że te statystyki są błędne.
Jak działa dieta 16: 8
Zyskał nazwę diety 16: 8 lub diety ośmiogodzinnej, ponieważ w ciągu 24 godzin jesz przez osiem godzin i pościsz przez pozostałe 16. David Kingsbury, który trenuje gwiazdy takie jak Hugh Jackman i Jennifer Lawrence, mówi o reżim: „Dieta 16: 8 jest zasadniczo tam, gdzie ludzie poszczą przez 16 godzin i po prostu jedzą w ośmiogodzinnym oknie. Możesz to dopasować do swojego stylu życia”.
Czas to tak naprawdę jedyne zasady, których musisz przestrzegać, i możesz zdecydować, kiedy jesz, a kiedy pościsz. Niektórzy uważają, że rezygnują ze śniadania i jedzą między 13:00. i 21:00 najłatwiej, ale jeśli kochasz śniadanie i myślisz, że po 17:00 nie będziesz w stanie znieść jedzenia, to koniecznie załaduj swój pierwszy posiłek rano i zjedz na przykład między 9:00 a 17:00.
W ciągu ośmiu godzin możesz jeść i pić, co chcesz. To nie daje ci carte blanche, aby zaszaleć i zjeść dziesiątki paczek czajników, ale nie musisz też pilnować spożycia kalorii. Przez pozostałe 16 godzin możesz pić czarną kawę i herbatę lub wodę, ale to wszystko.
Nauka
Julie Shatzel, lekarka z Kalifornii, wprowadza swoich pacjentów na dietę 16: 8 i widziała niesamowite rezultaty.
„Jestem wielkim zwolennikiem tego rozwiązania, ponieważ we wczesnych badaniach na ludziach odkrywamy, że ludzie są w stanie schudnąć, jedząc stosunkowo to samo, ale tylko w ośmiogodzinnych ramach czasowych” - powiedziała Closer. „Wydaje się, że zmienia metabolizm na lepsze. Nasze geny są wstępnie zaprogramowane, aby wykonywać pewne czynności bardzo dobrze w ciągu dnia i wieczorem. Ograniczając czas jedzenia, po prostu ujawniamy prawdziwe zaprogramowanie naszych genów ”.
W niedawnym wydaniu Channel 4 Food Unwrapped Special, w którym zespół badał dietę, Schatzel powiedziała o swoim własnym doświadczeniu z dietą 16: 8: „Te pięć lub sześć funtów, które zawsze się trzymały? już. "
Czy musisz pościć każdego dnia?
Jeśli prawdą jest, że dieta 16: 8 zmienia Twój metabolizm na lepsze, to w celu uzyskania najlepszych wyników chcesz trzymać się jej przez określony czas, powiedzmy osiem tygodni, jak w ostatnim badaniu. Ale możesz mieć jeden lub dwa dni, w których jesz o dowolnej porze i nie powinno to zbytnio wpłynąć na Twoje wyniki końcowe.
