Bezsenność była problemem dla wielu ludzi przed pandemią. Teraz jest nowy termin: koronasomnia. „Z tego, co wiemy anegdotycznie, wzrost jest ogromny” - mówi Angela Drak, profesor kliniczny UC Davis Health, która leczy zaburzenia snu. Badanie przeprowadzone na początku pandemii w Chinach wykazało, że 20 procent ludzi cierpiało na bezsenność; 16 procent od ostrego stresu; 19 procent od niepokoju; i 25 procent z powodu depresji. Dane te sugerują 37-procentowy wzrost wskaźników bezsenności klinicznej (z 15 do 20 procent). Na szczęście jest też nowa (ish) metoda leczenia, która w ogóle nie angażuje lekarzy: różowy szum. Nie, nie biały szum. Tym razem to różowy szum.
To najnowszy z długiej linii rozwiązań ułatwiających zasypianie, które są sprzedawane na rynku. Heath Fradkoff, dyrektor marketingu Oddziału 6 z Brooklynu, eksperymentował z urządzeniami pomagającymi mu zasnąć na długo przed nadejściem pandemii. Fradkoff zaczął od fanów pokoju. Kiedy to nie wystarczało, a zimą było zbyt zimno, nagrał plik .mp3 swojego wentylatora, dostosował go, by podbić niższe częstotliwości, i wypróbował to podejście. Następnie przeszedł na maszynę dźwiękową. „Zawsze miałem ciężki przypadek FOMO w nocy i nigdy nie chciałem iść spać, kiedy słyszałem, że coś się dzieje, więc zacząłem to blokować” - powiedział Fradkoff.
Dziś jego sypialnię wypełnia dźwięk różowego szumu - razem z jego chrapaniem. Oba kolory - biały i różowy - zawierają każdą częstotliwość, którą ludzie mogą usłyszeć. Ale natężenie różowego szumu spada wraz ze wzrostem częstotliwości, mówi Michelle Drerup, dyrektor behawioralnej medycyny snu w Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Dlatego biały szum brzmi jak szum telewizora lub radia, gdy występuje pomiędzy częstotliwościami, podczas gdy różowy szum przypomina ciągłe opady deszczu bez grzmotów lub wiatr - i często jest opisywany jako bardziej uspokajający, mówi Drerup.
Różowy szum nie jest niczym nowym, po prostu nie jest zbyt dobrze znany… jeszcze. Oto, co musisz wiedzieć o różowym szumie i o tym, jak zestawia się on z białym szumem.
Co to jest biały szum?
Najpierw zacznijmy od białego szumu, który często służy do tłumienia dźwięków zewnętrznych. Technicznie rzecz biorąc, biały szum to mieszanka dźwięków o niskiej, średniej i wysokiej częstotliwości, odtwarzanych razem na tym samym poziomie intensywności, zgodnie z Sleep Foundation. Maskuje inne dźwięki, więc jeśli samochód trąbi, pies szczeka lub ktoś mówi w innym pokoju, będzie mniej prawdopodobne, że wyrwie Cię ze snu. Szum biały składa się z każdej słyszalnej częstotliwości.
„Biały szum był standardem, ponieważ był łatwiej dostępny - dźwięk wentylatora sufitowego - ale teraz, dzięki technologii i licznym aplikacjom dźwiękowym, możliwości wyboru są nieograniczone” - mówi Drerup.
Co to jest różowy szum?
Różowy szum ma to samo zadanie co biały szum: ma na celu maskowanie wszystkich tych drażniących dźwięków, które mogą Cię obudzić. Ale działa inaczej, a niektórzy uważają, że wykonuje swoją pracę lepiej niż biały szum. Zamiast grać wszystkie dźwięki z tą samą intensywnością, różowy szum skupia się na niższych dźwiękach. Odtwarza to sposób, w jaki normalnie słyszymy dźwięki: wysokie częstotliwości są mniej intensywne (tj. Nasze uszy są wrażliwe na wysokie częstotliwości, takie jak dźwięk przenikliwego mikrofonu lub pisk).
Więc w przeciwieństwie do białego szumu, który może brzmieć jak wyciszony dźwięk, który wszyscy pokochaliśmy - różowy szum bardziej przypomina stały wiatr lub deszcz. Innymi słowy, różowy szum to delikatniejszy biały szum. I wydaje się, że to tylko maść, której ludzie teraz potrzebują.
Nauka
Według ostatnich badań naukowcy z Northwestern odkryli, że różowy szum faktycznie poprawia głęboki sen u każdego z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.
W innym niedawnym małym badaniu naukowcy z Northwestern University odkryli, że różowy szum może nawet poprawić pamięć, jeśli jest używany w określonych okresach snu. Badanie wykazało, że po zastosowaniu szumu różowego przypominanie sobie słów było znacznie lepsze.
„Wykazano, że różowy szum poprawia sen wolnofalowy, co poprawia retencję pamięci” - powiedział Roneil Malkani, starszy autor badania z 2019 r., Współautor badania z 2017 r. I adiunkt neurologii na Northwestern University. W badaniu nie porównano szumu różowego z szumem białym, ale Malkani powiedział, że zaledwie kilka dni korzystania z szumu różowego wydaje się przynosić korzyści dla snu wolnofalowego.
Podsumowanie
Jednak nie wszyscy są całkowicie przekonani. Bart Wolbers, holenderski badacz i główny pisarz naukowy w Alexfergus.com, który bada naukową ważność interwencji zdrowotnych, powiedział, że niektórzy jego klienci używają różowego szumu, aby poprawić jakość snu, ale nie jest do tego przekonany.
- Jeśli twoje miejsce do spania jest głośne, różowy lub biały szum pomoże ci odpocząć - przyznał Wolbers. Ale najlepszy sen to cicha sypialnia, narzeka. „Wiele instytucji rządowych, takich jak te w USA i UE, określało poziomy hałasu na poziomie 35 i 40 decybeli dla optymalnego snu” - mówi Wolbers.
Niestety, niektórzy ludzie nie mają tego luksusu. Na przykład w Nowym Jorku, gdzie ruch uliczny w śródmieściu dociera z pięknym 70 do 85 dB (A) - a młot pneumatyczny lub piła mechaniczna (zasadniczo tło życia Nowego Jorku) wynosi 110 dB (A) według Departamentu Nowego Jorku. Ochrony Środowiska - możemy nie mieć dostępu do cichej sypialni. Mieszkasz w pobliżu lub na szczycie restauracji lub baru? Firmy komercyjne, które odtwarzają muzykę, muszą ograniczyć poziom do 42 decybeli mierzony z wnętrza pobliskiej rezydencji. A więc milczenie. W rezultacie maszyny do snu, aplikacje i inne produkty do spania szybko wskoczyły na modę z różowym szumem, oferując wszystko, od różowo-białej mieszanki po czysto różowy szum.
Drerup zasugerował wypróbowanie ich wszystkich, aby zobaczyć, co działa na Twoje dziecko, ponieważ jest to osobista decyzja. „Właściwy kolor hałasu jest inny dla każdego” - powiedziała.
5 sposobów, aby uzyskać więcej snu REM, według specjalisty od snu
