Któregoś wieczoru, po stresującym dniu w biurze, pomyślałem, że genialnym pomysłem będzie odebranie ze sklepu gotowego ciasta na ciastka i zjedzenie go zarówno w postaci surowej, jak i ugotowanej (niech to szlag trafia nowe ostrzeżenia CDC). Zwykle nie jem dużo rafinowanych cukrów i węglowodanów, ponieważ wiem, że powodują u mnie wzdęcia, i cóż, ta decyzja sprawiła, że jestem niesamowicie nadęty. I trochę mdłości, TBH.
Próbowałem sięgnąć po bardziej naturalne lekarstwa na takie dolegliwości, więc mój zaufany post-carb Gas-X odpadł. Okazuje się jednak, że niektóre herbaty mogą być świetne do złagodzenia tego zbyt pełnego, zdecydowanie przesadzonego uczucia wzdęcia. Poza tym jest coś bardzo relaksującego w popijaniu filiżanki herbaty (dodatkowe punkty, jeśli położysz się w łóżku i przeczytasz lub ponownie obejrzysz parki i rekreację, czekając, aż herbata zadziała magią odciągania). Rozmawiałem z ekspertami dietetykami Amy Shapiro i Isabel Smith o tym, jakie dokładnie rośliny i zioła mogą pomóc, gdy czujemy się wyjątkowo puszysta. Przewijaj, aby znaleźć najlepsze herbaty, które pomogą zmniejszyć wzdęcia.
Poznaj eksperta
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, jest założycielką i dyrektorką Real Nutrition NYC w Nowym Jorku. Jest członkiem American Dietetic Association i Greater New York Dietetic Association, a także grup zajmujących się kontrolą wagi, zdrowiem kobiet, przedsiębiorcami żywienia i praktykami dietetycznymi w zakresie żywienia środowiskowego.
- Isabel Smith, MS, RD, CDN, jest dyrektorem generalnym i założycielką Isabel Smith Nutrition w Nowym Jorku. Jest członkiem Greater New York Dietetic Association, Academy of Nutrition and Dietetics oraz certyfikowaną praktyką Reiki na poziomie 2.
Imbir
Imbir jest silnym środkiem przeciwzapalnym. Zawiera również związek zwany gingerolem, który, jak stwierdzono, pomaga złagodzić wzdęcia. Bonus: pomaga również przy nudnościach. „Herbata imbirowa to silny środek wspomagający trawienie, który pomaga złagodzić gazy, wzdęcia, bóle żołądka i wypróżnienia. Wiadomo, że łagodzi stany zapalne i łagodzi przewód pokarmowy” - mówi Smith.
02 z 11Mięta pieprzowa
Zawsze, gdy jako dziecko boli mnie brzuch, babcia kazała mi ssać miętówkę. Nie jestem pewien, jak bardzo cukier pomógł moim problemom żołądkowym, ale jest coś do powiedzenia na temat mięty pieprzowej i jej przydatności w leczeniu dolegliwości żołądkowych. „Wykazano, że olejek miętowy skutecznie zmniejsza ból brzucha, wzdęcia, wzdęcia, a niektóre badania wykazały, że herbata miętowa zawiera odpowiednią ilość, aby złagodzić objawy” - mówi Shapiro.
03 z 11Koper włoski
Koper był badany pod kątem niezliczonych korzyści zdrowotnych, ale ponieważ jesteś tutaj, aby się pozbyć, skupimy się na jego sprawności w oswajaniu żołądka. Koper włoski pomaga rozproszyć gazy z jelit, a także pomaga organizmowi wytwarzać więcej żółci. Więcej żółci oznacza, że Twój organizm jest w stanie lepiej rozkładać tłuszcze, zwłaszcza produkty mleczne, które są jednym z największych winowajców wzdęcia żołądka. Nie możesz znaleźć herbaty z kopru włoskiego na półkach? Po prostu zmiażdż trochę nasion i zanurz je w wodzie, sugeruje Shapiro.
04 z 11Rumianek
Możesz najlepiej rozpoznać tę herbatę ze względu na jej właściwości wywołujące drzemkę, ale może również pomóc złagodzić wzdęty żołądek. Zapalenie ściany jelita może powodować wzdęcia, a także inne problemy zdrowotne jelit. „Istnieją wstępne badania, które pokazują, że wyciąg z rumianku może chronić przed biegunką i wrzodami żołądka ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne” - mówi Smith.
05 z 11Korzeń mniszka lekarskiego
„Ta herbata jest naturalnym środkiem moczopędnym, więc pomoże zmniejszyć wagę / zatrzymywanie wody poprzez zwiększenie oddawania moczu” - mówi Shapiro. Chociaż nikt nie lubi cogodzinnych sprintów do łazienki, ta dodatkowa ilość wody może pomóc złagodzić wzdęcia. Ten składnik był również używany przez długi czas w celu złagodzenia stanów zapalnych, niepokoju i nie tylko.
06 z 11Korzeń Goryczki
Korzeń rośliny Gentiana lutea, która jest dość gęsta jak imbir, to kolejny dodatek, który zobaczysz w herbatach, takich jak zielona herbata lub rumianek. Gorzkie flawonoidy rośliny pomagają w procesie trawienia, wysyłając po drodze wszelkie utrzymujące się wzdęcia lub nagromadzony gaz.
Korzeń goryczki nie tylko pomoże złagodzić objawy wzdęcia, ale może również pomóc im w zapobieganiu. „(Korzeń goryczki) jest często stosowany tuż przed posiłkiem lub tuż po nim, aby pobudzić układ trawienny i wesprzeć organizm w przyswajaniu składników odżywczych” - mówi Smith.
07 z 11Cytrynowy
Cytryna jest na herbatę, jak Windex dla taty w My Big, Fat, Greek Wedding: jakaś herbata na wzdęcia? Dodaj trochę cytryny. „Cytryny zawierają również duże ilości kwasu cytrynowego, który może zwiększyć wydalanie moczu i pomóc uwolnić wszelkie dodatkowe wzdęcia, które mogą mieć miejsce” - mówi Smith. Cytryna jest często łączona z innymi składnikami z tej listy, aby nadać herbacie dodatkowego kopa.
08 z 11Poślubnik
Jeśli pomysł na gorzką herbatę brzmi gorzej niż brak możliwości zapięcia dżinsów, spróbuj herbaty z hibiskusa. Kwiaty po ugotowaniu nadają słodszy, podobny do żurawiny smak; - flawonoidy zawarte w hibiskusie mogą pomóc w regulacji hormonu zwanego aldosteronem - mówi Smith. Kontroluje poziom elektrolitów i wpływa na spożycie wody - oba te czynniki są kluczowe dla pokonania wzdęcia.
09 z 11Matcha lub zielona herbata
Naturalna energia, pomoc w odchudzaniu, cudowna pielęgnacja skóry - dostajemy zieloną herbatę, we wszystkim jesteś dobry. Dodaj właściwości przeciw wzdęciom do już długiej listy korzyści; Katechiny zawarte w zielonej herbacie pomagają uspokoić przewód pokarmowy i pomagają żołądkowi skuteczniej trawić pokarm. To totalny bloker wzdęć.
10 z 11Piołun
To gorzkie zielone zioło jest jednym z najpopularniejszych składników herbaty wspomagających trawienie w Europie i tak, wiemy, o czym myślisz: jest to ten sam składnik co absynt - specyficzny związek nazywa się tujonem. Aby ścigać zieloną wróżkę herbatą, musiałbyś wypijać do 20 filiżanek dziennie, więc dobrze, że pomoże uwolnić soki, aby wspomóc trawienie w znacznie mniejszych ilościach.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem, które ziołowe preparaty mogą być dla Ciebie bezpieczne. Tylko imbir został rzetelnie przebadany u kobiet w ciąży; niektóre związki, takie jak tujon w piołunu, mogą wywoływać skurcze.
11 z 11Nasiona kminku
Nasiona kminku i ich olej mogą być stosowane w leczeniu wielu dolegliwości trawiennych, w tym IBS, zgagi, wzdęć i skurczów przewodu pokarmowego. „Kminek ma niesamowitą moc!” mówi Smith. „Mają pewne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą wspierać rozwój pożytecznych bakterii jelitowych w jelitach, działając jak probiotyk”.
Według dietetyków są to najlepsze rodzaje herbat na odchudzanie
