Co mają wspólnego czekolada, pizza i pasta al pomodoro (poza byciem na szczycie listy winnych przyjemności większości ludzi)? Mogą powodować zgagę. Jęczysz? Ponieważ z pewnością jesteśmy. Jak się okazuje, dolegliwości spowodowane zgagą można łatwo wytłumaczyć. „Zwykle, gdy ktoś je lub pije, jedzenie i napoje spływają w dół, a dolna część przełyku rozluźnia się, umożliwiając przedostanie się pokarmu i napoju do żołądka, a następnie zamyka się z powrotem” - mówi dietetyk Maya Feller. „Zgaga występuje, gdy dolny zwieracz przełyku (LES) zostaje osłabiony lub rozluźniony bez obecności przechodzącego pokarmu lub napoju. W takim przypadku zawartość żołądka może wrócić do przełyku, powodując uczucie pieczenia i inne objawy ”.
Co to jest zgaga?
Zgaga jest często objawem refluksu kwasu. Chociaż może być podobne do innych form niestrawności, charakteryzuje się szczególnie pieczeniem w klatce piersiowej, które pojawia się, gdy kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku. Inne objawy mogą obejmować nieprzyjemny, kwaśny posmak w ustach i ból szczęki.
Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania zgadze, takie jak unikanie niektórych pokarmów - w tym tłustych i tłustych - lub wprowadzanie kompletnych zmian w diecie, takich jak spożywanie mniejszych posiłków. Jeśli jednak doświadczasz zgagi, są też pokarmy, które możesz zjeść jak najszybciej, aby złagodzić dyskomfort. Gotowy na ulgę w zgadze? Po kilka odpowiedzi zwróciliśmy się do Fellera, lekarza medycyny naturalnej Ralpha Esposito i zarejestrowanej dietetyka Michelle Davenport.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się zgagi za pomocą dziewięciu domowych środków.
Pij cydr jabłkowy
Jeśli zmagasz się ze zgagą w wyniku refluksu kwaśnego, odpowiedzią może być ocet jabłkowy. Wiemy, wiemy. Leczenie refluksu kwaśnego produktem kwaśnym wydaje się sprzeczne z intuicją, ale wielu przysięga, że pije odrobinę octu jabłkowego, aby zneutralizować kwas żołądkowy i zrównoważyć pH jelit. Nie wspominając o właściwościach przeciwdrobnoustrojowych, które chronią przed wieloma rodzajami bakterii. Esposito sugeruje rozcieńczenie dwóch łyżek ACV w trzech do pięciu uncjach wody, aby uzyskać korzyści. Konieczne są dalsze badania, aby określić jego skuteczność, ale anegdotycznie udowodniono, że ta metoda jest skuteczna.
02 z 09Jedz mniejsze, częstsze posiłki
Feller sugeruje spożywanie mniejszych, częstszych posiłków, czyli czterech do sześciu lekkich posiłków w porównaniu z typowym śniadaniem, obiadem i kolacją. Może to zrujnować świąteczne uczty, ale według Fellera mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia - i łatwiejsze dla przełyku. Większe porcje pokarmu mogą powodować ciśnienie w żołądku i wypychać kwasy do przełyku, powodując zgagę. Celem częstszego spożywania lżejszych porcji jest zmniejszenie ciśnienia w żołądku.
Aby oszukać swoje ciało, aby poczuł się pełniejszy, spróbuj zwiększyć spożycie rozpuszczalnego błonnika, białek i warzyw.
03 z 09Przekąska na lukrecji
Buddha Teas Herbata z korzenia lukrecji $ 8
Lukrecja (tak, te z dzieciństwa) może pomóc złagodzić poważną zgagę. Badania sugerują, że spożywanie korzenia lukrecji może złagodzić objawy refluksu kwaśnego, w tym zgagę, ponieważ pokrywa on wyściółkę żołądka i chroni go przed uszkodzeniami erozyjnymi. Nie jesteś fanem słodkości? Możesz także pić herbatę z lukrecji, aby czerpać korzyści bez dodatku cukru. Ponadto wielu uważa, że gorący płyn działa kojąco.
Zbyt dużo lukrecji może spowodować wzrost ciśnienia krwi, więc ogranicz spożycie do minimum.
04 z 09Unikaj Trigger Foods
Niektóre pokarmy mogą wywołać zgagę. Aby pomóc rozszyfrować, jakie to są pokarmy, Feller sugeruje śledzenie tego, co jesz, abyś mógł pominąć w diecie pokarmy wyzwalające. Winowajcy mogą obejmować kofeinę, czekoladę, pikantne potrawy, piwo i wino. Spróbuj prowadzić dziennik wszystkiego, co spożywasz przez kilka tygodni i notuj, czy później pojawią się objawy. Możesz także wypróbować dietę eliminacyjną, aby dokładnie określić, jakie pokarmy Cię powodują, abyś mógł ich całkowicie uniknąć.
05 z 09Popijaj świeży sok ananasowy
Sok ananasowy ma wiele zalet, nie tylko dlatego, że jest ulubionym napojem orzeźwiającym w upalne letnie dni, ale także dlatego, że może pomóc w łagodzeniu refluksu. „Sok ananasowy zawiera enzym zwany bromelainą, który pomaga trawić białka” - wyjaśnia Esposito. Sok ananasowy jest również bogaty w błonnik i wodę, dwie substancje ułatwiające trawienie. Nie wspominając o tym, że ogólnie ananas może pomóc przyspieszyć metabolizm.
06 z 09Pomiń obcisłą odzież
Jeśli masz skłonność do zgagi, Feller sugeruje unikanie ubrań, które są zbyt ciasne w talii (pomyśl: obcisłe dżinsy i obcisłe paski), ponieważ mogą one być bardzo restrykcyjne i wywierać nacisk na brzuch, powodując, że kwas z żołądka wciska się w górę. przełyk. Zamiast tego sięgnij po spodnie z elastycznym pasem lub ulubioną zwiewną sukienkę, jeśli wiesz, że masz zamiar zjeść duży, pyszny posiłek.
07 z 09Spróbuj herbaty imbirowej
Herbata imbirowa Yogi $ 15
Innym domowym lekarstwem jest herbata imbirowa, która według Esposito pomaga w trawieniu i działa kojąco na żołądek i jelita. Davenport sugeruje samodzielne spożywanie imbiru, który zawiera gingerol, związek przeciwzapalny, który łagodzi trawienie. „Pomaga w utrzymaniu ruchu pokarmu w przewodzie pokarmowym i wzmacnia napięcie mięśniowe w przewodzie pokarmowym” - mówi. „Oznacza to, że utrzymuje szczelność dolnego zwieracza przełyku (połączenie między żołądkiem a przełykiem), dzięki czemu kwas nie może się przedostać ”.
08 z 09Zmniejsz spożycie tłuszczu
Nie chcemy rozerwać Twojej bańki, ale nasi eksperci zgadzają się, że obniżenie zawartości tłuszczu w posiłku może pomóc w przypadku zgagi. Dlaczego? Feller zauważa, że tłuszcz trawi się dłużej i może pogorszyć objawy refluksu. To powiedziawszy, nie powinieneś całkowicie pomijać tłuszczów i wbrew temu, co myślisz, posiłki o niskiej zawartości tłuszczu mogą być naprawdę pyszne. Kiedy Twój organizm naprawdę pragnie tłuszczów, sięgnij po zdrowsze opcje, takie jak na przykład awokado, łosoś i oliwa z oliwek, w przeciwieństwie do czerwonego mięsa. W razie wątpliwości porozmawiaj z dietetykiem o tym, jaki plan diety może być dla Ciebie odpowiedni.
09 z 09Nie kładź się natychmiast po jedzeniu
Ten może być trudny do naśladowania po dekadenckim posiłku. „Nie kładź się w ciągu dwóch godzin po jedzeniu”, ostrzega Feller. Oznacza to, że podczas ostatniego posiłku należy pamiętać o porach snu. Jeśli po kolacji masz skłonność do upadku na kanapie, postaw kilka poduszek w pozycji pionowej. Twoja klatka piersiowa jest umieszczona nad kolanami. Nadal będziesz odczuwać niezbędną relaksacyjną śpiączkę po posiłku, ale pozycja ta jest mniej prawdopodobna, aby wywołać atak refluksu żołądkowego.
8 sposobów na pozbycie się zimnej nocy
