Nasza niesamowicie mądra współzałożycielka Hillary Kerr powiedziała mi kiedyś, że nigdy nie kupuje artykułów spożywczych ani nie wykonuje żadnych innych przyziemnych spraw bez makijażu, w razie szansy, że wpadnie na byłego lub nemezis i nie będzie wyglądać najlepiej. To mądra rada, którą wziąłem sobie do serca, jako ktoś, kto doświadczył katastrofalnych i bardzo realnych skutków prawa Murphy'ego - stare dobre przysłowie, że to, co może pójść źle, pójdzie nie tak.
Przykład: sen. Jestem kimś, kogo niektórzy mogą nazwać doświadczonym śpiącym. Robię to często i robię to dobrze. Przychodzi mi to naturalnie, tak jak robienie sushi przychodzi do Jiro, tak jak grzeczność przychodzi do obsady The Great British Bake Off. Niektórzy ludzie mają prawdziwe talenty i uważam sen za jeden ze swoich. Dopóki jest ciemno i cicho, a ja mogę leżeć poziomo, mogę dość łatwo zasnąć i powtarzać Gwyneth Paltrow, mówiąc, że moją najmniej ulubioną częścią każdego dnia jest budzenie się rano. Oczywiście z wyjątkiem sytuacji, gdy najbardziej tego potrzebuję.
Powiedzmy, że z samego rana mam wczesny poranny lot lub ważne spotkanie w pracy. Sen - zwykle zawsze przy mnie, witający mnie swoim ciepłym i czułym uściskiem - nagle wymyka mi się. Gra jak zawodowiec, a ja jestem głupcem z powodu jego podstępów. Co więc powinna zrobić pozbawiona snu dziewczyna? Och, to prawda - nauka.
Oprócz melatoniny (suplementu najczęściej kojarzonego ze snem), istnieje wiele naturalnych ziół, które, jak udowodniono naukowo, pomagają przestać się rzucać i obracać i zacząć śnić o pojednaniu Brada i Angeliny (#stillreeling). Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze snem w nocy, czy po prostu stwierdzasz, że umyka Ci on w najgorszym możliwym momencie, tak jak ja, jest dla Ciebie opcja dla Ciebie. Do zobaczenia, bezsenność.
# 1: Korzeń kozłka
Nature’s Way Korzeń kozłka 16 USD
Oprócz tego, że korzeń kozłka lekarskiego (pochodzący z rośliny pochodzącej z Europy i Azji) nie brzmi jak przekąska jedzona przez elfy we Władcy Pierścieni, od dawna jest używany ze względu na jego łagodne właściwości uspokajające. Jest to jeden z najczęściej analizowanych naturalnych suplementów ziołowych, a niektóre badania wykazały, że ma pozytywny wpływ na nawyki związane ze snem - od czasu zasypiania po jakość snu, a nawet liczbę przebudzeń w nocy. jednak nie jestem taki pewien.) Uwaga: pachnie i smakuje trochę okropnie. Ale dla lepszego snu może być tego warte.
Jak to zrobić: Tabletki, kapsułki lub płynne krople.
# 2: Kava
Yogi Herbata łagodząca stres $ 4
Kava to dzikie dziecko z rodziny ziół wywołujących sen, głównie ze względu na to, że jest nieco kontrowersyjne, a niektórzy ludzie porównują senną mgiełkę, którą dostają z zioła, do alkoholowego szumu (gdzie jest minus, prawda?). Kontrowersje wynikają z niektórych doniesień, że może to prowadzić do toksyczności wątroby, z ponad 30 opisami toksyczności wątroby zgłoszonych w całej Europie.Moja słaba wątroba już wystarczająco wycierpiała z własnej ręki, co budzi moją ostrożność. Jednak niektóre badania bagatelizują całą toksyczność i stwierdzają, że jest to całkowicie bezpieczne i niezwykle pomocne w wywoływaniu snu. Więcej informacji na temat stron konfliktu można znaleźć tutaj. Niezależnie od tego, w co wierzysz, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed dodaniem kavy do rutyny.
Jak to zrobić: Suszone ekstrakty, tabletki, kapsułki, herbata lub płynne krople.
# 3: dziurawiec zwyczajny
Nature's Aid Ucalm Dziurawiec 17 $
Dziurawiec zwyczajny, najczęściej kojarzony z leczeniem lęku i depresji, był również stosowany od wieków (poważnie, od czasów starożytnej Grecji) do wspomagania snu. Chociaż nie jest jasne, w jaki sposób dokładnie pomaga to w zasypianiu, wiele badań wykazało związek między nim a receptorami GABA, bramą dla chemikaliów wywołujących sen w mózgu. Wykazano również, że stymuluje produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika, który sprawia, że jesteś szczęśliwy. Zasadniczo, jeśli bezsenność jest spowodowana brakiem równowagi chemicznej, może pomóc ziele dziurawca.
Jak to zrobić: Tabletki, herbaty, kapsułki lub płynne krople.
# 4: California Poppy
Herb Farm California Poppy 15 USD
Mak kalifornijski jest nie tylko świetną paszą dla Instagrama, ale jego ekstrakt może również skutecznie wspomagać sen. Dzięki łagodnym właściwościom uspokajająco-przeciwbólowym jest często pomijanym naturalnym ziołem, które uspokaja układ nerwowy i pomaga szybciej zasnąć. W jednym z badań naukowcy odkryli, że poprawiło to zarówno długość, jak i jakość snu.
Jak to zrobić: Herbata lub płynne krople.
# 5: Lawenda
Aromatherapy Associates Support Pure Essential Oil of Lavender 30 $
Lawenda działa przeciwstresowo i nasennie i można ją znaleźć w wielu wersjach, od świec po domowe spraye. Ale czy to faktycznie działa? Według nauki tak. W jednym badaniu z 2005 roku na Wesleyan University, osoby, które przed snem wąchały zapach lawendy w fiolkach, miały zwiększoną ilość snu głębokiego i snu wolnofalowego; czuli się też bardziej energiczni rano. Inne badanie wykazało, że olejek lawendowy spryskany pościelą 12 kobiet cierpiących na bezsenność pomogła im łatwiej zasnąć i poprawiła jakość snu. Wcześniejsze
Wreszcie - pomocne może być uzyskanie S.O. (lub jak ktokolwiek inny), aby wykonać masaż olejkiem lawendowym przed snem, jeśli naprawdę masz problemy ze snem. Niedawne badanie wykazało, że osoby, które były masowane olejkami eterycznymi z lawendy, poprawiały jakość snu, bardziej stabilny nastrój, lepszą koncentrację i zmniejszony niepokój.
Jak to zrobić: Olejek eteryczny poprzez węch.
# 6: Rumianek
Neal’s Yard Remedies Rumiankowy rzymski olejek eteryczny 14 USD
Rumianek, główny składnik herbat na noc, jest praktycznie synonimem słów takich jak „kojący” i „relaksujący”. Przeprowadzono sporo badań naukowych nad jego skutkami nasennymi. W jednym badaniu przeprowadzonym na myszach wdychanie olejku rumiankowego obniżyło poziom ACTH, hormonu stresu, w mózgu. W innym badaniu stwierdzono, że dziesięciu pacjentów z chorobami serca zgłosiło, że natychmiast zapadli w głęboki sen trwający 90 minut po wypiciu rumianku. herbata (więcej o wszystkich badaniach dotyczących rumianku i jego skutkach przeczytasz tutaj). Jeśli powodem, dla którego nie możesz zasnąć, jest stres lub niepokój, odpowiedzią może być rumianek.
Jak to zrobić:Olejek eteryczny lub herbata.
Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem naturalnego zioła do rutyny snu.
