Ilu z was trzymało się swoich postanowień noworocznych? Nie pamiętam nawet, jakie były moje. O tej porze roku, kiedy zegary skaczą do przodu, a wieczory stają się jaśniejsze, przypomina mi się 1 stycznia i obietnica nowego roku. To dla mnie kolejny coroczny rytuał. Wiosną zawsze stawiam nowe intencje, ale jesienią już zapomnę, co postanowiłem zmienić w sobie. W rzeczywistości nie ma znaczenia, o której porze roku ustalisz zdrowy zamiar; jeśli zmiana, której chcesz dokonać, jest zbyt duża lub niejasna, np. utrata wagi, częste chodzenie na siłownię lub zobowiązanie się do zabrania suchego prowiantu do pracy przez resztę dni, jest bardziej niż prawdopodobne, że wystawisz się na porażkę ( i wielki, stary wybuch Chipotle). Ale odkryłem sposób, aby utrwalić moje zdrowe intencje.
Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, jak budować trwałe, zdrowe nawyki.
Mniej więcej rok temu natknąłem się na Ted Talk z mężczyzną o nazwisku BJ Fogg. Moją uwagę zwrócił jego pomysł, że siła woli i motywacja to przegrana strategia, jeśli chodzi o dokonywanie trwałych zmian; nie możesz na nich polegać. „Motywacja jest śliska” - powiedział. Zamiast tego musimy dokonywać łatwych zmian, które nie wymagają od nas polegania na takich niestabilnych rzeczach, jak motywacja czy siła woli.
Wpadł na pomysł małych nawyków, drobnych zmian, które są tak głupio łatwe do wprowadzenia, że nie musisz polegać na żadnej determinacji. Na przykład bardziej podobało mi się szczotkowanie ciała na sucho; Wiem, jak to zrobić, to proste! Ale nie mam szczególnej motywacji, żeby się tego trzymać.
Fogg stwierdził, że aby ludzie wyrobili sobie nawyk, musi istnieć jakiś czynnik wyzwalający. Musisz przyczepić ten nowy mały nawyk do już istniejącego. Fogg zawsze wykonuje co najmniej dwie pompki po skorzystaniu z toalety, która w ciągu dnia może się wzmocnić. Umieściłem szczoteczkę do suchego ciała na stoliku nocnym obok ładowarki do telefonu, a wieczorem, po podłączeniu telefonu do ładowania, suszę szczoteczkę do ciała. Rano po wyłączeniu telefonu powtarzam szczotkowanie.
Format Tiny Habits to:
Fogg stwierdza, że większość ludzi ma tendencję do przyczepiania tych nowych zachowań do istniejących nawyków porannych lub wieczornych. Więc czekając rano, aż czajnik się zagotuje, nakładasz olejek do skórek lub gdy wchodzisz w nocy, kładziesz zestaw na siłownię na następny dzień. A kiedy skończysz, świętuj - powiedz sobie, że jesteś niesamowity lub zatańcz mały (naprawdę, Fogg to poleca).
Zacznij od jednego małego nawyku, az czasem możesz dodać więcej. Kluczem jest to, żeby zacząć naprawdę, naprawdę skromnie. Tak mały, że nie wymaga siły woli. Z biegiem czasu stanie się to jeszcze łatwiejsze, więc nie krępuj się na tym budować - Fogg robi teraz 12 pompek po wizycie w toalecie. Mam 30 dni i nadal szczotkuję ciało na sucho.
Obejrzyj wideo TEDx Talks z BJ Foggiem poniżej:
Jaki będzie Twój mały nawyk? Daj nam znać w polu komentarza poniżej.
