W swojej pierwszej kolumnie na naszej stronie internetowej, nasza inspirująca współpracowniczka, Julianne Hough, opowiedziała nam, jak zachowuje motywację i kondycję podczas wakacji (wskazówka: w grę wchodzi taniec). Mając prawie za sobą pierwszy miesiąc nowego roku, Hough dzieli się swoimi sekretami zdrowego odżywiania i szczęśliwego życia. Od swojego ulubionego nosa przedtreningowego po jedyną zasadę, której przestrzega, jeśli chodzi o pobłażanie sobie, ma wiele świetnych rad…
Witajcie czytelnicy naszej strony internetowej! Mam nadzieję, że rok 2015 rozpoczął się bardzo pomyślnie. Moim postanowieniem na ten rok było skupienie się na równowadze. Aby pozostać aktywnym i energicznym oraz przy tym, jak często podróżuję, muszę dokonywać zdrowych wyborów - które napędzają moje życie, a nie spowalniają. To powiedziawszy, uwielbiam jeść, więc nie zobaczysz, żebym przeklinał główne grupy żywności. Chodzi o … cóż, równowagę! Czytaj dalej, aby zapoznać się z moim prostym przewodnikiem, jak dbać o zdrowe życie, a jednocześnie dobrze się bawić.
Bardzo lubię jajka, ale ciągle zmieniam to, co jem na śniadanie, żeby nigdy się nie nudzić. Czasami robię omlet ze szpinakiem i innymi warzywami albo miskę płatków owsianych albo zdrowy koktajl. Myślę, że różnorodność jest ważna, więc zmieniam się między tymi rzeczami w oparciu o to, co czuję tego dnia. Ale moim ulubionym śniadaniem wszechczasów jest bajgiel z twarogiem, łososiem Nova Lox, kaparami i cebulą. To mój oszustwo, kiedy chcę zaszaleć.
Rano, kiedy ćwiczę, zjadam wcześniej lekki posiłek. Nie mogę ćwiczyć na pełnym żołądku, więc muszę zjeść coś małego, na przykład połowę batonu proteinowego lub shake'a z gałką białka w proszku. Potem zrobię bardziej serdeczny posiłek, taki jak jajka lub płatki owsiane.
Zachowaj świeżość i naturalność
Z wyjątkiem okazjonalnego kieliszka czerwonego wina, trudno nie poczuć, że alkohol to puste kalorie i zbędny cukier - chyba że do wybranego napoju dodasz świeże i naturalne składniki. Moim ulubionym napojem alkoholowym, jeśli mam ochotę na picie, jest tequila + napój gazowany + limonka. Dodam świeże maliny, świeżą limonkę, a czasem nawet ogórek, i jest lekki i orzeźwiający. Utrzymuję też naturalny słodzik, więc jeśli czuję, że chcę w nim trochę więcej cukru, dodam trochę agawy. Może wydawać się letnia, ale piję ją przez cały rok - zawsze jest świeża, a kalorie są niskie!
Sięgnij po Raw
Bardzo lubię warzywa, więc po prostu pokroję kilka ogórków, żeby się nimi posmakować. Uwielbiam robić sałatki greckie, więc zrobię ogórki, paprykę, pomidory, cebulę, trochę koziego sera i trochę greckich przypraw. Nie muszę go mieć dużo - po prostu go przygotowuję i podjadam przez cały dzień. Nie ma nic zdrowszego, bo to tylko surowe warzywa.
Nie ograniczaj się
Nauczyłem się z przeszłych doświadczeń, że ograniczenie to obraca się przeciwko tobie. Jeśli robisz coś poza zasięgiem, po prostu masz większą obsesję na tym punkcie. A potem objadasz się i czujesz się naprawdę „niegrzeczny” i winny. Dlatego nigdy nie mówię „bez deserów” lub „bez węglowodanów”. Nie wycinam grup żywności.
To po prostu dobra psychologia odwrotna, ponieważ jeśli powiesz sobie, że możesz mieć wszystko, jesteś mniej skłonny chcieć wszystkiego, tak jak to robisz, gdy jest to „zabronione”. Mam makaron; Jem kwaśne cukierki, kiedy mam ochotę. Po prostu staram się skupić na zbilansowaniu, świeżych i naturalnych składnikach oraz na uzyskaniu tych surowych warzyw i różnorodności, aby pozostać zdrowym i szczęśliwym!
Jakie są Twoje ulubione wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania? Jak dokonujesz zdrowych wyborów w 2015 roku? Bardzo chciałbym usłyszeć od Ciebie poniżej i nie mogę się doczekać ponownego połączenia w lutym!
Xo,
Julianne
