Każdy, kto kiedykolwiek przeprowadził oczyszczanie, może opowiedzieć Ci o wszystkich wzlotach i upadkach, które się z tym wiążą. Głód, wycofanie, energia i triumf to tylko niektóre z emocji, których możesz doświadczyć podczas detoksykacji organizmu i przepłukiwania organizmu - czy to tylko przez jeden dzień, czy 22. Ale po ostatecznym wyjściu z oczyszczania czujesz się triumfalnie (i prawdopodobnie nigdy -tak-lekko głodny), co dokładnie masz dalej robić? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz chciał zjeść wszystko w zasięgu wzroku, ale wydaje nam się, że nie jest to najlepsza droga.
Aby pomóc nam dowiedzieć się, jak ułatwić naszemu organizmowi przejście do zdrowego cyklu odżywiania i oprzeć się pokusie napychania się twarzą, zapytaliśmy Elissa Goodman -certyfikowany holistyczny dietetyk i twórca Cleanse Your Body, Cleanse Your Life-aby dać nam mapę drogową dokładnie tego, co należy zrobić po oczyszczeniu.
Jeśli właśnie skończyłeś czyszczenie, gratulacje! Podejmujesz istotne kroki, aby stać się zdrowszą wersją siebie. Zanim będziesz mógł naprawdę skorzystać z oczyszczania, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa oczyszczanie. Co dzieje się w Twoim ciele?
Codziennie wdychamy, połykamy i wchłaniamy więcej toksyn, niż nasz organizm jest w stanie naturalnie wyeliminować. Detoksykacja obejmuje wiele narządów, takich jak nerki, płuca, skóra i przewód pokarmowy; ale nasza wątroba ma tendencję do wykonywania większości ciężkiego podnoszenia. Chociaż jest to bardzo złożony proces, oto jak każdy system / organ odgrywa swoją własną, unikalną rolę:
Przewód pokarmowy
Kiedy toksyny siedzą w jelitach i okrężnicy, są następnie ponownie wchłaniane do krwiobiegu. Oczyszczając jelita i okrężnicę poprawiasz wypróżnienia, usuwając nagromadzone odpady z organizmu.
Nerki
Kiedy oczyszczasz, twoje nerki są mniej obciążone niż zwykle. To pozwala im odfiltrować odpady z innych narządów, zapewniając detoksykację całego ciała. Oczyszczając nerki są w stanie wydalać toksyny, które często przyczyniają się do podwyższenia ciśnienia krwi i zwiększonej kwasowości.
Wątroba
Twoja wątroba tak ciężko pracuje, aby oddzielić składniki odżywcze od odpadów, ale również można ją łatwo przeciążać, zmniejszając jej zdolność do funkcjonowania. Istnieją dwie kluczowe fazy detoksykacji, z których obie wymagają składników odżywczych w celu przekształcenia rozpuszczalnych w tłuszczach (toksycznych) związków w mniej szkodliwe substancje. Pierwsza faza pomaga rozkładać substancje, takie jak kofeina, pestycydy, alkohol, tłuszcze nasycone i inne. W drugiej fazie toksyny są przekształcane w substancje rozpuszczalne w wodzie. Mogą być następnie wydalane z żółcią lub moczem.
Skóra
Nasza skóra jest niesamowitym organem, który pomaga usuwać liczne toksyny przez swoje pory. Ponieważ proces ten jest ogólnie dość pasywny, oczyszczanie może wspierać detoksykację. Podczas oczyszczania bardzo korzystne są ćwiczenia fizyczne, ponieważ pot zwiększa wydalanie toksyn.
Płuca
Codziennie wdychamy tak wiele zanieczyszczeń. Kiedy oczyszczasz, w naturalny sposób pomagasz rozcieńczyć i usunąć toksyny z płuc. Kiedy już wyciągniesz pomocną dłoń do swojego ciała, nie uwierzysz, jak dobrze może ono funkcjonować w naturalny sposób.
Poniżej garść wskazówek, które pomogą Twojemu organizmowi po oczyszczeniu.
Pij wodę z cytryną każdego ranka
Picie 16 uncji wody cytrynowej każdego ranka jest łatwą i skuteczną strategią detoksykacji, którą można włączyć do swojej codziennej rutyny, co sprawia, że kontynuacja po detoksykacji jest świetna. Po pierwsze, Twój organizm potrzebuje wody do prawidłowej detoksykacji, zwłaszcza po całonocnym poście. Dodanie cytryny zwiększa właściwości odtruwające wody, ponieważ cytryny pomagają stymulować naturalne enzymy wątroby.
Weź probiotyk i jedz sfermentowaną żywność
Należy pamiętać, że zdrowe jelita to zdrowe ciało. Ponieważ około 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, zła dieta zawsze będzie miała swoje skutki. Jeśli nie oczyścisz odpowiednio jelit, Twój organizm nie będzie w stanie wyeliminować toksyn, których inne systemy próbują się pozbyć. Kiedy bierzesz silny probiotyk i codziennie jesz sfermentowaną żywność, zwiększasz liczbę dobrych bakterii w jelitach. Te zdrowe bakterie wspierają zdrowe jelita. Probiotyki mają również pozytywny wpływ na wątrobę, więc spożywaj więcej probiotycznych pokarmów, takich jak kefir, kombucha, kiszona kapusta, tempeh i kimchi, aby uzyskać maksymalny efekt.
Wypij zielony sok (bez zbyt dużej ilości owoców)
Pij codziennie zielony sok, aby nadal wspierać naturalny proces detoksykacji i upewnić się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i składników odżywczych.
Jeśli masz ochotę na pokarmy stałe po oczyszczeniu, możesz zdecydować się na zjedzenie zielonych warzyw (zamiast ich pić). Ponownie wprowadzając żywność do swojej diety, trzymaj się głównie surowych lub lekko gotowanych na parze warzyw, niektórych owoców i orzechów. Utrzymuj małe porcje i dokładnie przeżuwaj pokarm, aby wspomóc trawienie.
Ponieważ owoce są pełne naturalnego cukru, bardziej korzystne jest zwiększenie spożycia zielonych warzyw. Kiedy gwałtownie wzrasta poziom cukru we krwi, wzrasta też poziom insuliny, co nie będzie dobre, ponieważ organizm nie będzie na to przygotowany. Zamiast tego wybierz takie składniki, jak szpinak, jarmuż, zielenina mniszka lekarskiego, różne zioła, ogórki, cytryny i limonki.
Oprzyj się pokusie objadania się
Najłatwiejszym sposobem zapobiegania objadaniu się po oczyszczeniu jest jedzenie lub picie co trzy godziny. Wybrane przez Ciebie przekąski i posiłki powinny zawierać zarówno białko, jak i zdrowy tłuszcz, ponieważ takie połączenie pomoże utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas.
Detoksykacja całego ciała nie będzie skuteczna bez białka i tłuszczu, ponieważ nasz organizm potrzebuje odpowiedniej równowagi węglowodanów, tłuszczów i białek. W drugiej fazie detoksykacji wątroba potrzebuje białka i tłuszczu. Oto kilka zaleceń:
Zrób zdrowy baton białkowy: Domowy baton proteinowy to świetny wybór, gdy jesteś w drodze. Możesz łatwo znaleźć przepisy na własne, w zależności od Twoich potrzeb żywieniowych.
Weź zielony sok (a następnie dodaj jedną łyżkę nasion chia): Zielony sok jest sycący i dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do codziennej codziennej detoksykacji, a nasiona chia dostarczają białka, zdrowego tłuszczu i błonnika.
Woda z proszkiem nawilżającym Ultima Replenisher (15 USD): Pijąc wodę z Ultima Replenisher, utrzymujesz nawodnienie, co pomoże ograniczyć głód i zachcianki.
Poznaj swoją wielką trójkę
Jeśli chodzi o jedzenie później, polecam trzymać się z dala od wielkiej trójki: glutenu, cukru i większości nabiału. Kiedy będziesz się od tego trzymać z daleka, powinieneś nadal czuć się tak dobrze, jak podczas oczyszczania. Chociaż niektórzy ludzie zalecają trzymanie się z daleka od nabiału i glutenu, inni zamiast tego odejdą od alkoholu i kawy.
Pamiętaj, że twoje ciało i zdrowie są wyjątkowe, więc wielka trójka różni się w zależności od osoby. Mając to na uwadze, ważne jest, aby zadać sobie pytanie, jaka jest twoja wielka trójka. To idealny moment, aby wykorzystać swoją osobistą intuicję. W końcu jesteś bez wątpienia ekspertem numer jeden w swoim organizmie.
Czy czujesz się gotowy, aby zająć się teraz oczyszczeniem? Kliknij tutaj, aby wypróbować cztery sposoby oczyszczania bez użycia soku przed latem, i kup poniżej dwie z naszych ulubionych książek o oczyszczaniu.
Alejandro Junger Clean Eats: ponad 200 pysznych przepisów, które przywracają naturalną równowagę organizmu i odkrywają, co to znaczy być naprawdę zdrowym 20 $
Sok Carly de Castro: Przepisy na wyciskanie soku, oczyszczanie i dobre życie 15 USDJak odtruć organizm bez konieczności oczyszczania
