Istnieje taka błędna interpretacja kultury treningu - że jest to „fitspo” - wyłącznie klub mający na celu zrazić i pobudzić każdego, kto nie dostosowuje się do tradycyjnych standardów piękna. Chociaż te wrażenia wynikają bezpośrednio ze szkodliwego i opresyjnego dyskursu otaczającego ciała kobiet, przeciwko któremu jako zbiorowa kultura dopiero teraz zaczynamy się wypowiadać. Jeden z założycieli popularnej firmy sportowej powiedział wprost: „Ciała niektórych kobiet po prostu do tego nie pasują”, odnosząc się do ich legginsów. Widziałem wiele nagłówków obiecujących zmniejszenie talii, pozbycie się tłuszczu i wyeliminowanie wiotkości. Taka retoryka jest szkodliwa dla całej branży i późniejszej społeczności, która ma na celu przede wszystkim pomóc Ci zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Pomyślałem więc, dlaczego nie wymyślić wszystkich powodów, aby dojść do wniosku, że nie mają one nic wspólnego z umawianiem się na randkę lub utratą 14 funtów w ciągu dwóch tygodni ze względu na cudzy pomysł na to, co wygląda dobrze? Istnieją prawdziwe, poparte naukowo twierdzenia, według których spędzanie czasu na siłowni daje ci więcej energii, pomaga w produktywności i jasności umysłu, pomaga w głębszym, spokojniejszym śnie, lepszej skórze i poznawaniu nowych ludzi na początek. A oto rzecz: możesz chcieć dobrze wyglądać nago. Nie ma problemu z chęcią pochwalenia się ciałem, na które ciężko pracowałeś. Trzeba tylko pamiętać, że „dobre” to pojęcie subiektywne i nikt oprócz Ciebie nie może go zdefiniować. Poniżej znajdziesz przemyślenia ekspertów fitness.
1. Zmniejszanie stresu
Tatiana Boncompagni, ambasadorka Athleti i instruktorka Sculptologie, mówi: „Jeśli nie masz gorączki lub mdłości, ale jesteś raczej duszny i zatkany (jak nadchodzi przeziębienie), ćwiczenie lub praktykowanie uważności może być korzystne . Medytacja obniża poziom kortyzolu, a ćwiczenia o umiarkowanej i niskiej intensywności mogą otworzyć kanały nosowe i pomóc zmniejszyć stres ”. Ekspert fitness Christine Bullock dodaje, że w takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia o bardzo niskiej intensywności (lub nawet po prostu rozciąganie).
2. Budowanie lepszych relacji z ciałem
„Ponieważ ten ruch naprawdę wymaga skupienia się na ściskaniu mięśni brzucha i pracy z dolnymi mięśniami brzucha, jest to całkowicie mentalne” - dodaje Boncompagni. „Uwielbiam to, jak takie ćwiczenia pomagają mi budować lepsze relacje z moim ciałem. Naprawdę sprawiają, że czuję się bardziej wcielony, bardziej w mojej skórze, a zatem bardziej pewny siebie, ponieważ mam lepsze połączenie między ciałem a umysłem. Tak więc podczas treningu moje mięśnie brzucha, ćwiczę też swój umysł. To takie magiczne. Wpływa na sposób, w jaki chodzę, na to, jak się trzymam i na to, jak czuję się w mojej skórze.
3. Radzenie sobie z przewlekłym bólem pleców
„Kondycjonowanie rdzenia, w tym dolnej części brzucha, jest szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców (związany z brakiem równowagi mięśniowej lub złą postawą). Osoby szczuplejsze będą widzieć więcej definicji w dolnej części brzucha, wzmacniając dolną trening mięśni brzucha, ale w żadnym wypadku nie jest to sposób na redukcję tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Przynosi korzyści znacznie wykraczające poza tonizację ”.
Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers 85 USD
4. Zapobieganie osteoporozie
„Podnosić ciężkie ciężary bezpiecznie i skutecznie - niektóre kobiety zwykle nie podnoszą dużych ciężarów, ponieważ boją się wyglądać na (nieporęczne). Jednak podnoszenie cięższych ciężarów nie tylko utrzymuje siłę, ale także wzmacnia kości i pomaga zapobiegać osteoporozie . Istnieje 70% szans, że kobiety mogą zostać zarażone tą chorobą - dlatego trening siłowy jest bardzo ważny ”- mówi Jacqueline Kasen, architekt ciała z Anatomy.
5. Pomaganie w utrzymaniu motywacji
„Chociaż łatwo jest oderwać się od postępów i końcówki, pamiętaj tylko, że praca nad poczuciem własnej wartości jest nie tylko niezdrowa - jest nieskuteczna” - pisze nasz redaktor ds. Zdrowia. Badania pokazują, że posiadanie pozytywnego obrazu ciała na początku zwiększa prawdopodobieństwo kontynuowania ćwiczeń, prawdopodobnie dlatego, że robisz to z właściwych powodów. „Nie wspominając nawet o tym, że jeśli skupiasz się na tym, jak dobre ćwiczenie daje ci poczucie, a nie na tym, jak wygląda, to znacznie bardziej prawdopodobne jest, że unikniesz kontuzji i wypalenia”.
Girlfriend Collective Spodenki rowerowe z wysokim stanem $ 48
Dostępne w rozmiarach od XXS do XXXL.
6. Tworzenie większej czujności, teraźniejszości i jasności umysłu
Według ekspertów (i opinii wielu klientów) poranne treningi mogą zwiększyć produktywność i poziom energii. „Solidny poranny trening może pomóc z produktywnością, nastrojem, stresem i poziomem energii” - potwierdza główny trener Burn 60 Katie Jo Zayon. „Większość moich klientów twierdzi, że mogą lepiej się skupić przez cały dzień po naszych porannych treningach, a kiedy go pomijają, widzą ogromną różnicę w ich sprawności umysłowej”.
Zgadza się z tym „Body by Simone”, założycielka Simone, Simone de la Rue. „Lubię mówić, że poranny trening jest lepszy niż poranna filiżanka kawy. Twoje ciało i umysł zostały pobudzone ćwiczeniami i jesteś bardziej obecny. Łatwiej jest być produktywnym, gdy czujesz się czujny i pełen energii”.
Winhoffer zastanawia się: „Ćwiczenia pomagają nam znaleźć rozwiązania problemów. Rozwiązania przychodzą, gdy myślimy i czujemy z jasnością. Ćwiczenie pomaga nam uzyskać dostęp do nowych neuronów mózgu, aby wspierać jasność umysłu”.
7. Uwalnianie endorfin
„Kiedy zaczynamy pracować, kiedy mięśnie brzucha się pojawiają i ramiona stają się silniejsze - dzieje się coś niesamowitego” - mówi Karen Lord, certyfikowana instruktorka Pilates i założycielka Karen Lord Pilates Movement w Nowym Jorku. „Głęboka zmiana nastroju. Nauka mówi nam, że to efekt endorfiny i to prawda - ale jest trochę bardziej czarujący, trochę bardziej ekscytujący. To magia zmiany. Nie tylko fizyczna, ale to trajektoria naprzód, która ma miejsce za każdym razem zaczynasz i trzymasz się czegoś dobrego i fizycznie nowego. Myślę, że dużo w kontekście muzyki.
„Myślę, że nasze mózgi zachowują się jak płyta wirująca na gramofonie. Czasami płyta przeskakuje i wykopuje głęboki rowek, który po prostu krąży w kółko. Trenuję ludzi i ćwiczę się, aby przesunąć igłę, wykopać się, włożyć przy nowej piosence. To działa. Przełamuj wzorce i buduj lepsze. Znajomy lekarz i ja dużo mówimy o zdrowiu psychicznym i ćwiczeniach fizycznych. Co ciekawe, ale nie jest to zaskakujące, niektóre leki są wzmacniane przez naprawdę zaangażowaną aktywność fizyczną. Jestem tutaj dla uczuć. Uczucie, które otrzymujesz, zmienia życie ”.
Mata do jogi Manduka eKO 78 USD
8. Głębszy, bardziej spokojny sen
Według Heather Peterson, szefowej ds. Jogi w CorePower Yoga, „Ćwiczenia fizyczne przynoszą krótko- i długoterminowe korzyści związane ze snem”, takie jak „szybsze zasypianie, dłuższe zasypianie i mniejsze zmęczenie w ciągu dnia”. Chociaż joga ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona elastyczność i lepsza energia, lepszy sen to kolejny powód, aby spróbować. „Joga wzmacnia i uelastycznia mięśnie, co może pomóc Twojemu ciału szybciej się zrelaksować i dłużej zasnąć”.
Peterson kontynuuje: „Joga regeneracyjna pomaga uspokoić system nerwowy i pogłębić oddech, co może być niezbędne do zrównoważenia fizycznych praktyk / ćwiczeń i codziennych wymagań naszego życia”. Sugeruje „Pozycja dziecka / Balasana na dwie minuty, wariacja na temat pozycji dziecka, w której obracasz głowę w jedną stronę na jedną minutę, a następnie przełączasz się, aby spojrzeć w drugą stronę, aby zrównoważyć szyję, Pozycja pochylona pod kątem / Supta Baddha Konasana przez dwie minuty i „Legs Up the Wall / Viparita Karina przez trzy minuty”.
